又是一年开学季。从冬寒到秋凉，时隔8个多月，同学们再次回到阔别已久的校园，进入新学期的你有几分紧张和期待呢？
每每临近开学季，学生群体间总会流传着一种情绪——开学焦虑症。此症状一般指学生经过漫长的寒暑假，对于即将回归规律且忙碌的学习生活产生一种焦虑情绪。假期中没有课业压力，若不自我约束，很容易养成晚睡晚起的习惯。开学后难以在短时间内调整好作息，看着课表上密密麻麻的早课，上课时哈欠连天。也有的同学会因为骤然增加的课业压力而失眠，因睡眠质量不佳而导致精神恍惚、效率低下，甚至引起免疫力低下、反应迟缓、脱发等亚健康问题。
除了尽快摆正心态，保持良好的睡眠习惯是回归状态的重中之重。以下是一些能帮助改善睡眠质量的小贴士，希望在新学期伊始对你缓解“开学焦虑症”有所帮助。
01时长篇
你是否注意过，有时候自己晚上睡9-10个小时第二天仍会犯困，也有人只睡7个小时或更少却能拥有全天良好的精神状态。一直以来，关于每天需要睡多久才足够这一话题众说纷纭，用绝对时长进行衡量或许也会受到年龄、性别、个体差异的影响。普遍被接受的专家观点是，人的睡眠过程大致以90分钟为一个睡眠周期，而一次优质的睡眠一般会经历5-6个完整的睡眠周期。
人的*金睡眠时间通常是在22:00至次日2:00，也有说法将23:00至2:00称为“睡眠*金三小时”，即最好能在此期间进入睡眠。若是想要养成每天规律的作息，不妨给自己设定一个起床时间，例如6:30，然后按照睡眠周期向前推算入睡时间，以5个周期为例，在前一日23:00左右入眠就是很好的。
02环境篇
先秦《击壤歌》有云：“日出而作，日落而息”，其实这也能用生物学原理加以解释，即人正是借助光线调整昼夜节律。当夜幕降临，眼睛接收到的光线相对于白天大幅减少，视交叉上核的活动减弱，松果体开始大量分泌褪黑激素，从而促使大脑进入困倦状态。如今，我们所接触到的人造光可以在自然光的基础上推迟我们的睡意。
外界的光线对睡眠质量有着直接的负面影响，它会通过影响松果体进而影响身体的昼夜节律，尤其是蓝光影响更甚，这也是有时候熬夜玩手机越玩越精神的原因之一。比较理想的状态是，能在睡前半小时至一小时尽量少接触电子产品，可以整理衣物、翻阅纸质书等。
03夜宵篇
晚上十点，距离晚饭已经过去了四个多小时，放下书本和手机，不禁觉得腹中空虚，不如吃个夜宵犒劳一下自己吧！
以上场景是否过于真实了？虽然夜宵能给人带来一时的快乐，但也会对之后的睡眠产生一定的影响。日本大阪市立大学的一项研究表明，进食到睡眠的间隔时间过短会增加胃食管反流的风险，这种反流不仅会带来“烧心”的不适感觉，也会在一定程度上损伤食管，长此以往可能会逐渐发展为癌前病变，进而增加食道癌的风险。
虽然偶尔吃夜宵解解馋无可厚非，但正如专家指出的：“人体营养的补充并不是依靠夜宵而是依靠正餐补充的”，三餐规律饮食、早睡早起才是更健康的生活方式。
新学期代表着新的开始，祝大家都能找到适合自己的作息节奏，告别“开学焦虑症”，元气满满地开启每一天的学习生活！
图文编辑：悉商官媒团队吴泽方
图片来源：网络
责任编辑：刘小卓
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