PhotobyKingaCichewiczonUnsplash
今年我三十岁，我就发现自己越来越害怕一个人呆着，一个人静下来。
尤其是在夜深人静的时候，往床上一躺，眼睛一闭，各种胡思乱想的负能量汹涌而来，根本无力招架。
和朋友聊天时发现，他们也会有这样感触。
还真不是这一代年轻人玻璃心，是因为在这个高速发展变化的时代，早就将稳定二字给打破了。
于是，一切都充满了未知性。
但人的本性却更向往“稳定”，讨厌变化。此处的稳定，指的是自己通过尽可能少的付出来维持现状。
很多人向往的工作是“铁饭碗”，参加了工作，不会被辞退，这种一眼能够望到头，虽不能大富大贵，但旱涝保丰收，因为稳定，所以有安全感。
这种想法在父母爷爷那一辈，还有可能实现，但在如今，这种机会越来越少了。
变化带来了未知，未知又让人们感觉到危机，危机感就是放在每个人精神上的砖头，承重越大，无力感越强，焦虑也就越汹涌。
PhotobyAlmosBechtoldonUnsplash
每月各种花销越来越多，工资怎么也不够花，焦虑！
工作的行业不景气，竞争激烈，岁数大，脑子慢，害怕随时被新人替代，焦虑！
同事各个都是人精，很会讨好上司，可自己总是慢半拍，好事永远轮不到自己，焦虑！
刷刷朋友圈，不是这个朋友去旅游了，就是那个朋友晒新车新房，瞅瞅自己过得还是老样子，焦虑！
今天老爸说自己拉了肚子，明天又听见老妈咳嗽了两声，表面不动神色的你，实则担惊受怕，胡思乱想，焦虑！
没结婚的，讨厌被催婚，内心却又害怕孤独，期待灵*伴侣的出现，焦虑！
结了婚的，才发现婚姻就是柴米油盐酱醋茶，被鸡毛蒜皮磨得没了脾气，孩子成了唯一的念想，焦虑！
最近老公一直玩手机，两口子的共同语言越来越少，感情越来越淡，焦虑！
孩子又没考好，老师说他上课注意力不集中，升学考试很危险，你就开始心烦意乱，焦虑！
……
晚上明明关灯准备睡觉了，可为什么又拿起手机玩到深夜？因为如果不玩手机的话，就只能被焦虑所玩了！
有的人觉得，这就是人生，哪有不焦虑的人呢？
生而为人，焦虑会一直伴随其左右！
是，但我不觉得在焦虑面前，人只有被动承受的份儿！
适当的焦虑，可以将压力转化为动力，迫使自己走出舒适区，枕戈待旦，一直进步。
但焦虑一旦过度，就会迅速瓦解意志力，让人一直处于恐惧、无力、胡思乱想的负能量当中，倍受折磨。
那么，我们应该如何缓解焦虑情绪，提升自己的幸福感呢？我来分享一下自己的经验心得吧！
一，使用DP规律来将你的焦虑暴露出来！PhotobyClaudiaonUnsplash
习惯性焦虑的人，思维模式都偏于负面，他们非常敏感，即便是很小的事情，也会引发一连串的消极想法。
今天发现自己后背疼，就害怕自己是不是得了心脏病，上网一查，越看越觉得症状很吻合，越看越害怕。
明天上班时，发现领导多看了自己两眼，马上就觉得这个眼神充满敌意，思前想后觉得领导肯定对自己很不满意，是想要辞退自己。
过度焦虑的人，假想能力很强，再小的点也会引起反刍式思维，反复联想毫无关联的事情，越想越觉得是真的，于是让自己整天都陷入到担心害怕之中。
如果不对这种非理性思考加以制止的话，它们会越来越嚣张，直至将你的整个生活和意志力都摧毁掉。
去年的时候，我的父亲生病住院，经历了手术、化疗等重重关卡。父亲受罪，作为女儿，我也在精神上倍受折磨，非常痛苦。
那段时间，我非常的悲观，整个人就像是一个无比敏感的困兽一样，每天都在担忧今天会发生什么，任何小事在我眼中都是不祥之兆。
不小心摔碎了一个杯子，我都会觉得自己的人生糟糕透了，自己连这么一点小事都做不好，还会觉得这肯定是老天再告诉我，你完蛋了！然后好几天都沉浸在那种痛苦当中。
治疗焦虑症的第一步就是勇敢的将焦虑给暴露出来。
在《我是怎样摆平焦虑的》一书当中，作者卡尔·弗农提到了一个DP定律。
当你发现自己在焦虑、恐惧一件事情时，你可以不断的问自己为什么，一直找到最终的根源所在，然后你会发现，自己的恐惧最终往往就归结为两点。
要么是死亡（Death)，要么是他人（People)。
我在上学的时候，每次和同学出去吃饭，都很害怕点菜。我总让别人去点，轮到自己就说：“我随便，我都可以！”
直到有一次，有个朋友和我说：“你怎么从来都不点菜？这次你必须要点，点好了，下次再来，点的不好，正好也帮我们避雷了！正好我们也尝尝难吃的菜是什么味道的。”
没办法，我只能够硬着头皮点菜，尝试之后才发现，好像也没有那么难。
当初的我为什么害怕点菜呢？
因为我害怕自己点的菜不好吃。
为什么害怕自己点的菜不好吃呢？
因为我害怕自己的安排让同学和朋友失望。
为什么害怕让同学和朋友失望呢？
因为我害怕失去他们的认可，让他们觉得我不够好，让他们在心里面嘲笑我，嫌弃我。
多问自己几个为什么，就会发现，我其实恐惧的并不是点菜本身。
我的恐惧来自于他人的期待，压力来自于不能获得他人认可的担心。PhotobyTimGouwonUnsplash
外出不敢点菜，KTV不敢唱歌，说话不敢直视他人的眼睛，不敢主动和人打招呼，觉得自己长得丑等各种自卑情绪……
这些从表面上看不一样，但实质都一样。
平时遇到令自己焦虑、害怕的事情，就要这样不厌其烦的问自己为什么，直至找到最终的恐惧所在。
找到根源之后，再去和自己对话，去说服自己。
那时我跟自己说：
点菜不好吃，这个在所难免。我就是一个普普通通的凡人，我可以做错事情，每个人都会做错事情。这次点菜不好吃，下次就不点了，也算是排雷了。
别人如何看待我，是别人的事情。只要我自己问心无愧就可以。如果光是活在别人的期待中，我不就成了傀儡了吗？那样的人生也太没有意思了。
找到恐惧的根源，反复开导自己，这个心结就会慢慢解开。解铃还须系铃人呀，焦虑的枷锁，只能自己勇敢的找到问题的根源，自己拿着钥匙来开。
人们焦虑的另一个根源，就是对死亡的恐惧。害怕自己死去，也害怕身边的人死去。
爸妈咳嗽两声就担惊受怕，自己拉个肚子就胡思乱想，不敢坐飞机等等，这些焦虑恐惧的根源都来源于对死亡，对分离的恐惧。
对此，*在综艺节目上说的一段话，非常打动我。
他说：“一个人去世了，我妈老说那个人回去了，这种感觉就特别好，他们并不是离开，是一种回去，因为大家终会相见的。然后现在只不过说是我先回去了那个美好的地方。”
说的真好。
每次我对此感到恐惧时，我都会看看这几句话。
二，当焦虑找上门时，我们该怎么做？PhotobyMatthewHenryonUnsplash
原来我的做法是会让自己去做一些别的事情，比如打游戏，看电影，做自己喜欢做的事情，就是想方设法的让自己高兴起来。
这样去做，的确会有效果，但是效果很有限。
只要我强迫自己去高兴，我就高兴不起来，我反而会越来越沉迷于焦虑当中，我觉得我根本做不到。
但现在，我不会再去强迫自己。
我有悲伤和害怕的权利，我会勇敢的承认我现在的确在恐惧着，害怕着，胡思乱想着。
然后去不断的询问自己为什么，找到焦虑的根源之后，再去做别的事情，但前提是这些事情要么能够引起感恩的情绪，要么能够让自己专注于该事情本身上来。
比如，你可以随身携带一张你宝宝的可爱照片，当你感觉焦虑或是恐惧时，拿出来看看，你马上就会感觉那种负能量在快速瓦解着，整个感觉变得好起来了。
这不是简单的分心或是转移注意力。这样做的关键所在是，通过某个道具来快速唤醒你的感恩情绪。
感恩情绪是频率非常高的正频能量，是一切消极、无力、焦虑、抑郁等负能量的死敌。
PhotobyrawpixelonUnsplash
我有个读者，他也在写作，但越写越不自信，总觉得自己写出来的东西太差了，严重的自卑情绪让他非常痛苦。
我就告诉了他这个方法。他会去翻看自己之前作品的评论，将每个正面评论都搜集起来，打印出来，贴在自己的书桌前。
每次写作时，一旦出现那种焦虑、自卑的情绪时，他就马上会看贴在墙上的评论，看一条然后就说一声谢谢，刚才的自我否定情绪马上就消散了。
很多人的错误认知就是觉得方法越繁复，越不常见，效果才越好。
但其实真正有用的方法，都很简单，这就是大道至简的道理。
如果你也备受焦虑、自我否定、恐惧、消极思考等负面情绪的折磨，可以拿出一张卡片在上面写上你最感恩的事情，或是打印一张能够引起你感恩情绪的照片。
当消极情绪来临时，马上就这个道具拿出来，让自己唤醒体内的感恩情绪，它可以直接将你的情绪拉回正轨。
除了这个方法，也可以做一些能够抓住你的注意力的创造性行为。
不仅要能抓住你的注意力，更要是一种行动输出行为，投入了时间之后有成品。
经过我的实测，去画数字油画，玩拼图，拼乐高等模型等等效果最为明显。
做这些事情，需要动脑筋，但又不费脑筋，能够吸引注意力。同时也是产出行为，投入了时间、精力之后，收获明显，能够营造成就感。
玩游戏，刷剧等就行，因为这种是单纯的消耗时间，除了带来一些短期快感以外，没有任何收获。
三，设定微目标，帮助自己建立新的