拖延行为，是一种普遍存在的现象。在日常工作和生活中，不少人都会出现在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟，事情不拖到最后一刻绝不动工，这种行为就属于拖延症。
今天一定要努力工作！
绝对不会浪费时间！
千万别以为这只是懒惰，拖延症轻则影响目标达成，重则会产生心理问题！
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导致拖延症的原因
01压力与诱惑
拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力及来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑，尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。
02
缺乏自信
当一个人认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务。
比如，如果拖着不去拜访某个顾客，那么很可能会觉得无法搞定那个顾客；如果拖着不去通过锻炼身体或调整饮食来改善健康状况，那么很可能是在质疑自己能否坚持下去。因此，缺乏自信的人，很难将精力投入到工作中。
03
不喜欢这项任务
对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们首先会选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。
04
完美主义
完美主义倾向与拖延之间存在正相关。有的人对所有事情都要求达到一个很高的境界，要求一次做好，所以不愿匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。可是等到认为可以了的时候，往往时间已经非常紧迫甚至来不及了。
05
任务需要较长时间
相对于短时间内就能做完并获得回报的事情，那些比较漫长、需要忍受一段过程才能获得回报的事情更容易让人拖延。
拖延症的危害
一拖再拖，丧失执行动力
因为拖延，导致原本计划好的目标无法实现。长此以往，工作积累越来越多，拖延者就越不想执行、越会丧失执行的动力。
影响情绪
当拖延影响到情绪，就会出现强烈的自责情绪，以及强烈的负罪感，并且不断地自我否定、自我贬低，甚至伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病。
拖延症如何干预
01
改变认知
拖延与一些认知心理呈负相关，改变认知就可以有效改善拖延。
改变认知可以试试这些方法：
运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；
改变完美主义，自我分析完成任务可以带来的益处。
02
调节动机
对于不喜欢或者难度较大的任务，拖延者可以试着转换为喜欢的任务，或附加一些奖励来鼓励自己去做。
03
增强自我效能感
执行任务时，鼓励自己进行一些有效的自我管理，积极监控自己的行为并限定任务时间，这就是增强自我效能感。
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事实证明，改掉拖延习惯，实现高效工作，可以使人们在职场事业中的自信心大大提升哦！如果你也存在惯性拖延，不如现在开始改掉这个坏毛病吧～
小互动
你平时是怎么控制自己的拖延症、又是如何让自己高效执行任务的呢？快来留言和大家分享一下你的成功经验～
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