视频版本：
文字版本：
上期视频我们讲了关于道理都懂却做不到会为什么的第一篇，今天来讲第二篇，分为两大点，我们先来聊聊第一点：
一、不是做不到，而是想要没有任何难受的做
有些焦虑症小伙伴可能对待情绪或躯体上出现的一些疼痛感容忍度较低，希望一切都是顺心顺意，是好的。所以当说到要带着焦虑难受去生活的时候，第一反应就是我做不到，这时候我就会反问大家：是真的做不到，还是不想或者说不习惯带着一些难受感去做呢？
我听到的答案基本都是后者，也就是不想带着一些难受感去做。
往往给出这个答案的小伙伴心理耐受力会比较低，心理耐受力指的是一个人对于压力、负面情绪的承受和调节能力，而耐受力的高低往往和成长经历有关。
国外的研究员曾经做过一个有趣的动物实验：他们对一组幼儿期的白鼠施加电击以及其他挫折情境，使他们产生紧张状态，但是也会让他们正常分发育。观察发现这组白鼠长大后能够比较从容的应付挫折引起的紧张状态。而另一组没有受到过这类挫折刺激的白鼠，长大后遭受电击等痛苦刺激时就显得怯懦甚至是行为表现异常。
对人来说也是这样，如果小时候有经历过一些挫折打击并克服过一些困难，这些经验就会让小孩长大后更能适应变化，更加灵活。但如果成长过程中一切顺利，被保护的很好，在长大后面对一些身心痛苦可能就会缺乏耐受力。
如果你也属于这种情况，大可不必担心，因为这些是可以后天习得的，心理耐受力是可以通过训练提升的，焦虑症就是一位帮助你训练的好教官了！
这时候就需要调整下心态，认识到现阶段对你来说有一些难受感反而是帮助你更快锻炼成长起来的好事，如果一丁点难受都不经历，只会让我们越来越“弱”，也就没法痊愈，就好像你锻炼身体肌肉的时候，也不可能完全不负重一样。
我们也要相信自己是可以慢慢适应过来的，森田在讲人的情感规律的时候也强调过，当人习惯于同一种感觉时，这种感觉就会慢慢钝化。就好像在工地上工作，每天都生活在噪音中的人一样，时间久了也就不觉得很吵了。长期以往心理耐受力就会得到提升了，以后的自己对待不良情感都不会再反应过度。
所以当你又觉得自己做不到的时候，不妨问下自己：我是主观上的不想做，还是真的做不到呢？
二、不是做不到，而是想要一次性就做到
心理学家阿特金森认为人的行为倾向往往和成功的可能性相关，一个人预估成功的可能性越大，行动的动力就越强。而成功的可能性又和任务难度有关，难度大的话成功的可能性就低，难度小成功的可能性就高。
这就好像是我们上台阶一样，比如现在有15级台阶，如果是一次上一个比较轻松，一次上两个台阶也还行，一次上三个可以挑战，如果想着一次性就登到顶部去，面对跨不上去的高度就只能是望而止步，直接停在原地不动了。
所以对于焦虑症强迫症的小伙伴们来说，很多时候不是做不到，而是想要一次性就做到，但这个要求本身就违背了事物发展的客观规律，做不到就是正常的了。
比如我最近接触到的一个案例，他害怕的事物很多，害怕密闭环境，比如害怕开车、坐地铁，尤其害怕坐高铁坐飞机。之前有过几次非常强烈的在这些场景中焦虑症爆发的经历，尤其是一想到坐飞机就会本能的害怕，认为自己完全做不到，但他又非常想立马就克服掉飞机恐惧，就卡在了这个想做又做不到的状态里面。
所以对待这种情况，就需要降低难度，一个一个台阶上，我通过和他沟通一起制定了一个他也认为可行的计划，可以先从做地铁开始突破，刚开始可以一次就坐一两个站，再慢慢加大难度。当他真正去实施的时候，虽然当时还是有焦虑恐惧，他就带着焦虑在地铁上玩自己的手机，第一次就成功挑战了三个站。这次经历过后，他很开心的发现其实这种焦虑恐惧并不会把自己吃掉，是完全可以承受的，瞬间就产生了一些信心和勇气，主动的想要挑战更高难度，现在的他除了飞机，对于其他交通工具的恐惧都克服了，也很有信心能够克服掉恐飞这个问题。
对于这一点，也可以参考之前的分级脱敏视频，可以帮助大家更好的做到,链接》》焦虑症自我治疗实操法4—分级脱敏法
最后希望大家可以给自己一点信心，再多一些耐心，最终我们都能实现痊愈！
-End-
自创凹凸曼整合疗法：融合东方森田疗法、西方认知行为疗法等有效疗法，我们会用通俗易懂的方式讲解，更加具有实操性，能够帮助大家在短时间内缓解痛苦，并且治标也治本，带领大家逐步走向痊愈。