“如何直面恐惧？先接纳它，不要恐惧你的恐惧。恐惧不是问题，被恐惧控制继续经历恐惧才是问题。当恐惧来袭，如实地陪伴自己，停止头脑的各种想象，如实地觉察身体的感受，伴随着深呼吸，让身体的所有感受，毫无阻碍地流过，直到你的身体完全平息下来。如果面对每一次恐惧，你都能够如此处理，恐惧就会被顺畅地释放出去，而不再压抑于你自身的能量体中，它就不会再带给你困扰。”
——观音圣谕慈航智慧某天，云城期学员群。很多小伙伴提到了各种关于恐惧的话题。有些小伙伴说到自己特别的恐惧某一种特定的东西：蛇，蜘蛛，老鼠，蟑螂等等。其实这个现象是有名称的，叫做特定恐惧症。怕某种特殊动物、怕高、怕火、怕水、怕雷电、怕黑暗、怕飞行、怕封闭的空间、怕打针、怕牙医、怕某种形象的人，还有很多各种各样类似情况，都属于特定恐惧症。这种情况是一种心理障碍，属于焦虑症的范畴很多人隐藏得比较深。比如说，有些人会对异性能量恐惧。接触异性就引发焦虑，导致不能正常婚恋；还有些人因为怕黑，于是不敢关灯，不敢独居……这种心理障碍是可以自己克服的。不用上升到很高的高度，不用说无私、大爱，把它当成一个心理障碍，自己就可以克服。只要自己主动认识到这一点。造成这种心理障碍的原因，通常是因为曾经怕过，然后把这种害怕的感觉带入到日常生活的任何时间点，成为一种泛辐射。俗称一朝被蛇咬，十年怕井绳。有一个很简单的方法可以克服这种心理障碍，叫做系统脱敏法。把你怕的东西或者事情或者场景让自己面对，在面对的时候主动地进行心理的放松，直到完全不再害怕，这个心理障碍就会永远地离开你。具体方法是，你和谁在一起特别放松，或者听什么音乐特别放松，但你又很怕小老鼠，可以让这个使你特别有安全感的人，或者听着这段音乐，观看小老鼠的画面，缓慢地放松，感受身体的舒适感。有可能几十秒到几分钟，你就会完全超越一个心理障碍。系统脱敏法适合于任何一种由于恐惧、偏见产生的心理障碍。去面对你怕的，然后脱敏。这个方法同样也可以帮助强迫症。当你要强迫自己做某件事情的时候，面对要强迫的那件事情，开始主动地放松。不用一会儿你就会放下反复强迫的要求。就是一个简单的练习，面对→放松→然后脱敏。人人都可以用这个方法，去放下有可能在未来引发严重焦虑的心理障碍。让一个人恐惧和焦虑加重的唯一原因是因为长期不能面对，到最后引发焦虑的原因已经找不到了，只留下那种焦虑的感觉无法摆脱。人会为了摆脱那种焦虑的感觉干很多事情。但是，绝大多数的做法只会制造更多的焦虑。鼓起勇气来，放松了，面对了，反而就没事了。为了逃避焦虑，人的大脑会自动滋生出大量的想法。惊恐发作，睡眠障碍，产生大量未知结果的恐怖幻想，这些都是大脑为了逃避焦虑自动作出的反射行为。通常是越逃避越严重。现代的人由于恐惧引起的心理障碍种类非常多，长此以往对身心都有伤害。在此向大家推荐系统脱敏法，简单有效。