曾看过这样一个有关焦虑的寓言故事：
有一天早晨，死神正朝着一座城市走去。此时有个人遇到了死神，就问他：“你要去做什么呀？”
死神说：“我要去带走个人。”
那个人说：“好可怕！我提醒一下大家！”于是他到处向别人散播死神的这一计划。
夜晚降临的时候，他又一次遇到了死神。这个人问：“你说要带走的是人，可是为什么有0人死了？”
“我遵守了自己的诺言，”死神淡定地说，“我的确带走了个人。但焦虑带走了其他更多的人。”
这则寓言讲述了一个道理：事件的确让人焦虑，但焦虑本身，往往不足以让人无法承受或感到崩溃，令人感到崩溃的是，人们对焦虑本身继而又繁衍出的“滚雪球”式的焦虑。
简单了解一下“焦虑”
焦虑，我们可以把它简单分为一般性焦虑和广泛性焦虑两种形式。
一般性焦虑，在心理学上称之为正常性的焦虑，而广泛性焦虑在西医临床上被称之为症状了，即焦虑症。
什么是一般性焦虑？
一般性焦虑，是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。往往事过境迁、焦虑就可能解除。
什么是广泛性焦虑（焦虑症）？
焦虑症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑和急性焦虑，即惊恐发作两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符。
以上关于焦虑及焦虑症的了解，并不是这篇文章的重点，因为这些东西我们也都可以很容易了解到。本文的重点是对于处在焦虑症的朋友们，如何通过有效地自我调整摆脱焦虑症。
好了，话不多说，以下就为焦虑症的朋友分享四种自我调整的方法，相信只要你坚持去做，一定会获得良好的改善。
1、正念训练
什么是正念训练？简单地说，就是通过持续觉察当下的练习，培养平等心（平常心），活在当下的心。
那么，今天我们所要分享的觉察当下的练习方法是“观息法”。观息法，是内观禅修中的一种净化心灵，离苦得乐的修心方法，它可以帮助我们去除种种的心灵疾苦。
观息法，通过对呼吸的持续觉察练习，继而培养我们的平等心。
用内观的思想来说，我们之所以会充满烦恼（焦虑、抑郁、恐惧、强迫等等），是因为我们心里的习性（执着心）太重了。只有去除习性，培养起平等心，我们自然就会摆脱心灵的种种痛苦。
观息法练习：
找安静、舒服的地方，盘腿而坐，无需刻意单盘或双盘，自然盘腿就可以。后背不要依靠，尽量挺直且放松。
闭上眼睛，将注意力集中在鼻孔处，持续地觉知（专注）呼吸的进出。当气息从鼻孔进来了，你也就是知道气息从鼻孔进来了，当气息从鼻孔出去了，你也就是知道气息从鼻孔出去了，气息经过左鼻孔，就知道气息经过左鼻孔，气息经过右鼻孔就知道气息经过右鼻孔，气息经过两个鼻孔，就知道气息经过两个鼻孔，就只是如此地知道而已，你要做的就只是观察。
当发现注意力被念头带走时，没关系，那就再把注意力拉回到呼吸上。当注意力被身体上的感觉带走时，没关系，那就再把注意力拉回到呼吸上。
总之，走神了，就再拉回到呼吸上，除了呼吸的进出外，其他一切引起你注意到的现象，不管是念头、情绪、身体的感觉都一律的不管它，不理它，就只是保持平等心便是。
练习时间，建议早晚各一次，每次不少于20分钟。
2、冥想放松
学会从紧张焦虑的情绪中放松下来，比如在内心相对可控时，去做创造性冥想。
比如；去想象自己在非常安全、放松、美好的情景中，在这个情景的中你是主宰，你完全被庇护着，没有任何东西能伤害到自己。你是非常自信的、平静的、放松的、快乐的、健康的，当你感觉内心是平静的时候，在心理默默地重复对自己说“这就是我”。
类似的方式都可以。我们也都可以按照自己的想法、感觉去做创造性冥想，只要是让自己感觉良好的情景想象都可以。
需要注意的是，这是创造性冥想，所以我们不要带入理性思考。不要去思考冥想世界中情景的合理性，只要是能让自己放松的、平静的就达到练习的目的。
3、坚持运动
每天保持适当的运动非常重要。例如；跑步、快走、游泳都是释放压力非常好的运动。也可以参加一些有意义的户外活动，多交往一些驴友，空闲时骑单车旅行，或是徒步旅行等等。
徒步，也是一种修行，当我们跨过千山万水，走过灯红酒绿，尝过食不知味，试过夜不能寐，感受到时日跌倒的声音。最后，我们又回到最初的起点，开始认真仔细的生活，那时的我们会比以前更懂得生活的美好。
4、培养正思维
以下内容，焦虑症的朋友可以每天抽出20分钟以上，或默念或朗诵，最好能倒背如流。
我要换个活法
我放下过去的旧思想，当我害怕时，我不再去想，
当我焦虑时，我不再去想，当我绝望时，我不再去想，
当我有一切难过的想法和感受产生时，我都不再去想、不再去纠缠，
我知道内心的安宁，无法靠头脑的“想”来获得，
我只要保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。
过去，我容易因别人的评价、因外界的事情，受到伤害，
但现在，我正在改变，因为我已明白，没有哪个人、哪句话、哪件事可以真正伤害我，
只有我内在的批判心才会伤害到我，
我愿意学习宽恕别人的过错，
我也愿意学习宽恕自己的过错，
我在这样做，我正在改变。
宽容是我的胸怀，友好是我的善念，分享是我的快乐，
我愿意在我未来的生活中，去不断的表达这些好的品质，
因为这是我的快乐，我正在改变。
我不再以自己的标准要求他人，
我愿意学习允许和包容，我愿意尊重当下自己的方式，
我也愿意尊重别人当下的方式，我正在改变。
我感谢我的身体，我完全信任你，我的身体，你是智慧的、你是聪明的，
无论在任何情况下，你都懂得保护好自己，谢谢你，我可爱的身体。
注：本练习摘选李宏夫老师《情绪自救》一书
结语
任何的成功都不是一蹴而就的，唯有坚持才能成就我们，对于我们这颗心而言更是如此。愿你早日摆脱心灵困苦，愿你早日成就自己！
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