《杰克语录》VOL.34
作者：林子傑
编辑：张巧
注：图片均来自互联网
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前言FOREWORD成为大学生之后，焦虑的情绪很容易袭击自己，高中时期，大部分的专注力是在学业的学习，到了大学，要烦恼的事情变多了。
学业、素质提升、能力升级、两性关系经营、与父母的沟通、面对未来的迷惘…
都会引起自己的不安与焦虑。
Ｑ：只是当焦虑来袭的时候，要怎么面对?
中国人在教育的过程中，常常被要求压抑与逃避自己的情绪感受，尤其是男性。
例如:小男孩哭了，家长或老师会说:
"不准哭，男孩子怎么可以哭，男儿有泪不轻弹!"
因为这样的教育方式，让中国人从小就远离自己的情绪，对于个人的感受是不知不觉，不仅对自己的情绪没有觉知，当负面情绪袭击时，不是压抑，就是逃避。
许多人都不知道如何处理自己的情绪，当情绪累积到无法收拾的时候，抑郁症、焦虑症找上门，更严重的人会做出残害自己或是伤害他人的行为。
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情绪管理EMOTIONMANAGEMENT要能好好处理自己的负面情绪，一定要学习情绪的觉察、情绪的接受、情绪的纾解这三个重要的情绪管理步骤。
１.情绪的觉察
人无时无刻内心都存在着情绪，只是有些较激烈，而有些则微乎其微，许多人难以觉察。
如果我问你:
“此时此刻，你有什么心情或感受?”
可以在五秒钟之内说出当下的情绪，那就是对自己有情绪觉察的人，只是能回答出来的人少之又少，这代表许多人对情绪的感受麻木，必须要好好的练习才行。
Ｑ：情绪觉察要怎么练习?
个人多年来累积的经验发现，持续静心是非常有帮助的。
静心的方法非常多，静态式的打坐、冥想、专注感受…
动态式的瑜伽、太极拳、行禅…
持续性的操作都能够让人对于自身的情绪感受有更深刻的体会。
除了静心之外，开始要对情绪下标签。
Ｑ：什么是情绪下标签?
就是把当下的情绪感受用语言或文字表达出来。
例如:
开心、愤怒、悲伤、忌妒、难过…
可以在无时无刻说出自己的情绪状态，这样情绪的觉察能力就会提升。
２.情绪的接受
很多人处在负面的情绪当中时，会不接受自己的情绪。
有些人会压抑情绪，就是告诉自己:不可以有这样的情绪。
通常这样的压抑，情绪会在内心累积，一旦累积到一定程度时，就会严重爆发，不可收拾。
另一个状况是逃避，他们会在内心告诉自己:我不喜欢这样的自己。
开始埋怨自己，通常一昧的逃避，只会让自责感更大，对自身产生更大的伤害。
Ｑ：那么怎么样接受自己呢?
就是当自己处在负面情绪当中时，对自己的内心说:
我觉察到自己的负面情绪，我完全的接受自己，谢谢你、我爱你!
后面的谢谢你，是感谢每一段情绪给我们的成长；而我爱你，是完全的接受情绪的表现。
这就是接受情绪的方法了。
３.情绪的纾解
负面情绪出现时，适时的抒发它相当重要。
方法是包罗万象，静态的如画画、写日记、读书…
动态的如运动、大喊大叫、打垫子出气…
或是有许多人喜欢找人聊一聊，好好抱怨一番，都可以适当地纾解情绪。处在情绪的状态中，以身体或声音来发泄，就能快速的把情绪纾解掉，不会让它一直累积在体内伤害自己，当然最重要的是找出最适合自己的方法。
定时的去抒发情绪，能够把累积的情绪*素排出，也能让自身的身心平稳。
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结语
CONCLUSION
大学生当焦虑来袭时，先觉察这样的情绪，给它一个焦虑的标签，下次这样的情绪再出现时，就知道焦虑又来了。
接着在内心去说:我能感受到内心的焦虑，我完全的接受自己，谢谢你!我爱你!
最后再用自己喜欢的方法释放焦虑情绪，例如打篮球、找人聊一聊。
这样的抗焦虑三部曲，就能够让人慢慢地远离焦虑的苦牢了。
情绪管理是人一生重要的课题，身为一位大学生，即将进入社会中，职场、婚姻、生活的压力都会影响自己的情绪，所以学习好情绪管理就是非常重要的一步了，这是人们生活可以快乐、幸福的关键。
杰克在心幸福House这个小程序，也有另外一个专栏:YY静心，这个专栏跟大家分享许多情绪管理的方法，也欢迎大家一起来学习。
寻回自己的专注之心｜YY的静心FMVOICE.23
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作者介绍林子傑林子傑导师在台湾带领青少年学习成长活动与课程27年的经验，曾经担任台湾行*院《青年辅导委员会》讲师，台湾各大学社团活动评鉴委员，亦曾培训出台湾省十大杰出青年，是致力于全人成长培训，专注于挖掘个人优势与特质，两性关系经营，提升个人自信，稳定自我情绪，增进沟通表达，问题分析解决，以及改善家与工作环境及人际关系，让大学生建立良好的态度并提升各项能力，在未来求职，创业时拥有更多优势迈向成功快乐人生。
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