焦虑症是目前发病率越来越高的一种精神疾病．很多人由于生活上的压力太大，导致精神上失眠、焦虑的出现。
眼下的生活，使得很多人都比较困顿．网络上有句笑话性质的流行语，是描述当代职场人的．工资的涨幅追不上物价的涨幅，小白领们又格外追求生活品质，要花钱的地方不少，于是乎这句流行语就火了．也足以见得人们的焦虑为何日日攀升。话不多说，应读者提问，怎么应对焦虑症呢？
第一步焦虑症心理疗法5个方法缓解焦虑症方法一、增加自信．自信是治愈神经性焦虑的必要前提．一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
缓解焦虑症方法二、自我松弛．也就是从紧张情绪中解脱出来．比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现．并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑．此时便算终止。缓解焦虑症方法三、自我反省．你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来．必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
缓解焦虑症方法四、自我刺激．患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力．如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情．这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
缓解焦虑症方法五、自我催眠．患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。
第二步焦虑症饮食疗法有关医学研究表明，人的喜怒哀乐与大脑分泌的某些激素有关，而科学、公道的饮食则可以调节这些激素的分泌。所以，人的心情好坏与生活中的饮食习惯有着密切的关系，有的食品能使人快乐、安静，有的食品则会让人愤怒、焦躁、悲伤起来。焦虑症的饮食留意事项有哪些?
焦虑症饮食宜食：鱼、坚果、菠菜、樱桃、香蕉、脂牛奶、草药茶；
首先，患者要多吃烤土豆和全麦面包。当人焦虑的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物质)和大脑中神经递质的含量，使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等，和糖果比起来需要更长的消化时间，所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久。
其次，焦虑症患者要多吃鱼和坚果类食物，确保食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。有试验表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。
焦虑症饮食忌食焦虑症饮食：咖啡因、番烟、酒精、药物、可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。
什么食物对焦虑症好，正确饮食搭配不尽可以让身体保持健康，还有益于调节焦虑紧张情绪，保有舒畅心境。这里介绍3个具体食疗方，可以试试
1、龙眼姜枣汤：龙眼肉，生姜，大枣。选用肉厚、片大、质细软、油润、色棕*、半透明、味道浓甜的龙眼肉，鲜生姜洗净刮去外皮，切片，大枣洗净备用。把龙眼肉、生姜片、大枣一同放入锅中，加水两碗，煎煮成一小碗即可。有补血益气，养血安神的功效，适用于中老年人心血不足、失眠、健忘、焦虑症、贫血等证。
2、芹菜枣仁汤：鲜芹菜，酸枣仁，加适量水共煮为汤，弃去芹菜和酸枣仁渣饮汤。此为一日量，分中午饭后和晚上临睡前两次分服。有平肝清热，养心安神的功效，适用于虚烦不眠、焦虑症引起的失眠健忘、血压高时头晕目眩等病证。
3、小麦黑豆夜交藤汤：小麦，黑豆，夜交藤，同放锅中，加水适量煎煮成汤。此为一日量，分两次饮服。有滋养心肾，安神的功效，适用于心肾不交之失眠、心烦等证。
除了心理疗法和饮食疗法，西医药物治疗焦虑也可以尝试，西医治疗焦虑障碍的药物种类繁多，除有抗焦虑效应外，还有些药物有抗惊恐、抗强迫的效应，值得注意的一点是，西医治疗必须在专业医生的指导下进行，切不可擅自用药。
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