anx
A
ious
焦?虑
我们处于一个节奏快、压力大的时代，在这样的环境下，你是否会因为外部环境或内部因素而感到突然的烦躁、抓狂和精神高度紧张？如果你经常如此，这很有可能是——焦虑症！
Part.1什么是焦虑情绪？
焦虑是一种最常见的情绪状态，任何人都可以体验到。比如对没准备好的考试感到紧张、担心，这就是焦虑的表现，我们可以称之为“危机感”。通常对于这种焦虑我们会采取一些积极的应对方式，比如临时抱佛脚突击复习一下或转移一下注意力顺其自然的面对。这种焦虑是一种保护性反应，称为生理性焦虑。
Part.2焦虑症的定义
焦虑症（Anxietydisorder）又称焦虑性神经症，是指持续性精神紧张或发作性惊恐状态，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状。是一种无明显原因或对客观对象的恐惧、紧张发作，并伴有植物神经功能障碍和运动性紧张。
那么焦虑症是怎么产生的呢?
Part.3产生焦虑症的原因
1.遗传因素：遗传在焦虑症的发生中起重要作用，血缘支属中同病率为15%，远高于正常水平，双卵双生子的同病率为2.5%，而单卵双生子为50%。有人认为焦虑症是环境因素通过由遗传决定的易感素质共同作用的结果。
2.心理因素：不良的认知，自我、本我、超我的失衡，个体早期未解决的冲突显现，焦虑条件反射的强化与焦虑症的发生关系密切相关。
3.精神因素：经历挫折和打击以及不满等精神因素也可能诱发焦虑症。
4.性格特征：自卑、自信缺乏、胆小怕事、谨小慎微、过度追求完美、遇事犹豫不决、过度以自我为中心，对稍微的身体不适轻易紧张、焦虑或情绪波动等对诱发焦虑症有一定关系。
5.神经递质失衡：研究表明，焦虑症相关疾病与大脑处理记忆标记的“模式识别”能力受损有关，并且新生神经元的缺失也与之有联系。
6.躯体疾病：患有心脏病、肿瘤等一些重症躯体疾病时，由于对疾病的过分恐惧也会引起焦虑障碍。
（原来看起来被人们熟知的焦虑背后还有那么多不为人知的小知识~）
Part.4如何治疗焦虑症和缓解焦虑情绪呢？
1.心理动力学心理治疗:
心理动力学心理治疗被广泛应用于社区，这一治疗模式假定个体在一生中任何阶段的危险或创伤性经历可以产生对自己、他人以及在满足自己需求的人际关系中会产生一些不正确的信念。
2.认知行为治疗治疗策略:
自我监测认知与行为治疗是建立在自我监测的基础上，患者可以凭此学会观察自身的焦虑体验以及觉察导致焦虑发作的原因。在治疗中，通过与患者讨论他们过去的焦虑体验以及采用想象和简短诱导使患者产生焦虑等方法。然后，鼓励他们尽早识别在日常生活中可能导致焦虑线索。
3.生物反馈:
通过生物反馈（biofeedback）放松的典型应用是借助额肌肌电图仪教患者减轻紧张。生物反馈的设备非常昂贵，并且治疗者很少用。
4.放松想象:
放松想象是采用想象令人愉快而安静的画面诱导放松。患者设想一个能引起自己身体和情感上的诸如温暖、快乐、安宁感受的清晰场景。
5.冥想:
冥想的方法要求患者将注意力集中于呼吸上，在每一次呼气时重复一个简单的词。与想象放松相似，这样的方法有助于将患者的注意力从令人烦恼的想法和负性的情感状态中转移出来。
6.缓慢节律呼吸:
缓慢节律呼吸要求患者从浅快的胸式呼吸转换到缓慢的腹式呼吸。
运动、按摩、听音乐和洗热水澡等都可以缓解一定程度的焦虑，还可以花时间去做自己喜欢做的事。
看到这里有没有对焦虑情绪或焦虑症更了解一些？在平日里我们往往会不知不觉地被焦虑“盯”上，就好比写不完作业的时，遇到难题不知道怎么解决时。这些时候，我们的小贴士就派上用场啦！
来源网址：