年，我第一次惊恐发作，去省精神卫生中心，诊断为重度的焦虑，经过系统的CBT(行为疗法)现在基本康复。
发病的经历
几年前，在网上看到新闻说一年轻程序员在熬夜之后猝死。在神经比较敏感的情况下，我对这种事情越来越在意，其实对很多人来说这也就是个普通的事件，但我总是围绕这一件事情想不停，越想心里越是发慌。晚上失眠，吃不下饭，每天哭泣、头晕，紧张之后出现腹泻，肌肉疼，这也导致我好几次心跳的都快要晕倒了。
进行练习治疗
第一次我找了省精神卫生中心的心理医生，医生告诉我：“你的恐惧不符合现实的焦虑，难过心慌都是因为潜意识引起的。但为什么焦虑症这么难治愈而且容易复发，因为你的思维方式的问题。你的所有记忆都是恐惧紧张的，时不时的潜意识就会给你翻出恐惧感、紧张感。”
医生建议我进行CBT（行为疗法）疗法，CBT治疗的成功率在75%~90%，它的原理是改变你的想法和行为影响你的感觉。
第一步、这一步对恐慌问题非常重要，正是因为不了解，我们才不自觉地陷入恐惧循环中，你会意识到惊恐发作是怎么回事，当学到这一步之后，当看到网络上关于惊恐和焦虑的信息，让自己感受的信息和真实感受之间的联系变得清晰，这样大脑就会豁然开朗，恢复的过程就会开始，如果正确的了解了焦虑和恐慌，就已经康复了一半。
医生让我把注意力转移到自己的呼吸上，每天练习肌肉放松法，同配合音乐，想象自己在舒适的环境下比如草地、沙滩、日光。
把导致自己焦虑的感想全部都写下来，不用在意写了什么，只要是自己真实的想法就好。反复的练习，一遍遍纠正自己歪曲的思维，当然一些根植在你脑海里的错误思维不会一下子连根拔除。刚开始可能你的变化会比较小，但是长时间坚持，负性的思维会越来越少。
练习的经历和心得：
场景:一天晚上睡觉之前，突然觉得自己的心跳加速，整个都在发抖，脑袋里面开始呼吸乱想，害怕自己整夜失眠，没办法面对第二天的工作。
应对措施：这时候，我强迫自己冷静下来，虽然我的情绪不是很稳定，但是胡思乱想是不可能给我带来更好的结果，我马上转移自己的注意力，闭上眼睛深呼吸，想象自己在一个沙滩上悠闲的度假，让自己全身的肌肉全都放松下来，慢慢的我的情绪稳定下来。
当时看CBT对我还是挺有帮助的，我就继续保持。
CBT疗法不仅教我们如何应对焦虑和恐慌，还教我如何摆脱惊恐发作，还学会了几个控制焦虑的技巧。现在我成为自己的治疗师，虽然不能到达完全无压力的生活，但是可以达到最佳的状态，当焦虑再次出现，应对起来没有问题。
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预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇说这话时我正在焦虑孩子的中考，同时也企图把这种焦虑的情绪传导给孩子，还好这一届的娃内心强大、心态稳定，并没有受到我的影响，按照自己的节奏正常上学、吃饭、运动、娱乐、睡觉啥也不耽误….
按她的说法：
劳逸结合，并且接受自己选择的未来。
和孩子们比起来，这一届家长就活的太焦虑了：
没钱的焦虑收入，有钱的焦虑健康；
没房的焦虑房价，有房的焦虑房贷；
没知识的焦虑成长，有知识的焦虑未来；
女性焦虑更瘦更美，男性焦虑功能退化；
没娃的焦虑养老，有娃的焦虑教育…..
这一届的家长的确太难了，他们不但焦虑而且还纠结，因为大多数人是在不确定、高速发展的环境中成长起来的，他们：
一面回首来时路希望能给予孩子更多的帮助，
一面又反思成长的道路应该是自由的、开放的、多元化的；
一面希望孩子自觉自律、品学兼优，
一面又觉得活着已然不易，快乐健康才是最重要。
其实很难有一种教育模式可以适用于孩子成长的所有阶段，所以，这届家长都是在摸索中前行，在前行中学习，在学习中进步，可以说这届的家长基本上都是“狼系”的，他们勤奋、积极、上进、自律…目标很大、想要的也很多，当然也很“累”。
“每个人心里都有一团火，路过的人只看到了烟”
这一届的孩子，大多却是“佛系”的，物质上的安全感让他们无欲无求、云淡风轻、内心平和，最常说的话是：
“都行”
“都可以”
“没关系”
虽然他们看起来“不争不抢、随遇而安”，但是对于他们喜欢的事物却无比的投入，专注度和自觉性也很强，应了那句话：
“看似漫不经心，其实是在走心”
某种程度上这届的家长要向这届的孩子学习，远离让你产生负面情绪的人和事，消减不必要的欲望，放慢节奏、顺应自然的节奏去调整自己的行为，去发现自己真正喜欢的事物，并且用一生去热爱它！
做自己，是一生的修行！
年是庚子年，发生了太多的事，能坚强的活着就是幸事，年的高考已经在各种磨难中结束了，年中考即将来临，为学子们送上美好祝福，祝大家金榜题名，心想事成~
步步都会！特别容易！
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