北京中科医院亲身经历 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_5154118.html什么是失眠症？失眠症简称失眠，是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，从而引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状。快节奏的城市生活下以及生活压力的加大，许多人都有睡眠障碍，尤其是在容易犯困的春天（其实每天都在犯困）。睡不着、睡不醒和睡不好的都属于睡眠障碍，好的睡眠成为了奢求。晚上在床上翻来覆去睡不着？转来转去越清醒？闭上眼睛数羊、数鸡，越数越精神？失眠症为长期对睡眠的时间或质量不满足的一种障碍。世界上30%的人有失眠症状，6%～10%符合失眠症的诊断标准。失眠者有抑郁、焦虑等情绪的概率较正常睡眠者大5倍，并且经常出现不良的认知和行为。失眠症不仅是一个生理紊乱，同时还是一个心理紊乱和不良情绪的过程。失眠患者由于长期的睡眠障碍，导致抑郁、焦虑等不良情绪，而这些不良情绪又再影响着睡眠。目前已知失眠的形成和维持还与功能不良的认知、信念和行为等心理因素有关，这些因素常被称为“维持因素”，包括担心失眠的影响、失去对睡眠的控制、采取担心和惩罚的思维控制方式、夜间思虑过度、夸大失眠对健康的影响、将失眠过度归因于疾病等功能不良认知和信念，以及行为因素如延长在床上的时间，白天“补觉”等。对失眠来说，网上各种褪黑素、薰衣草枕头对失眠毫无作用，失眠症只能通过抗焦虑、抑郁来解决。1.心理治疗（1）一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。（2）行为治疗。放松训练是一种特殊的心理治疗方法，主要是为了教会患者如何进行肌肉和情绪放松。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。主要方式为，患者先把注意力集中于躯体的一部分，尽量使这部分肌肉充分放松，然后转移注意力到躯体另一部分，如此反复训练，可使心情平静，这对焦虑症、抑郁症发作的患者有很好的效果。2.其他治疗①体育锻炼。适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。②调整生活习惯，如减少午睡时间，养成晚上按时睡眠和早晨按时起床的习惯。最后请记得：人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，如果因为失眠痛苦不安，不妨寻求专业的帮助。
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