如果有一天晚上你失眠没睡好觉，正好遇到一名专业的心理医生，医生认真给你“把把脉”之后跟你说：喂，哥们，你得了焦虑症啦。你的反应是：呃，这是什么*！！！
一个晚上的失眠所导致的结果，从对人大脑的分析来看，跟焦虑症表现出来的症状是非常相似的。
如果你有一个晚上没睡好的经历，你的表现不仅只是感觉到大脑是迷迷糊糊的状态，而且是在崩溃的边缘。恭喜你，你不是一个人，你不是一个人。
饱受失眠折磨的人们，他们焦虑情绪的紊乱比起某一个晚上没睡好的人们要糟糕得多。经常失眠的人群里面，有70%-80%的人是有临床表现的焦虑症状，而且这个症状恰好对他们的入睡和睡个好觉有严重的影响。然而，直到现在，焦虑症状和失眠之间的关系，它们在人的大脑里面是怎么运作的，现在还是一个未知。
”最近在美国圣地亚哥举行的神经科学学科年会上发表的一项最新研究显示，仅仅只是一旬的睡眠不足，就会影响大脑的运作模式，也就是说，一个晚上没有睡好，你看起来好像是很焦虑的样子。（在某上的早上，你看到你的朋友样子的表情是愁眉苦脸，一脸不开心的样子，请不要担心，可能只是他没有睡好而已）
加州大学伯克利分校神经科学系的博士后研究员如此分析道：睡眠丧失引发的大脑机制，使我们对焦虑变得更加敏感。换句话说，睡眠不足会引发大脑机制的转变，具体来说，负责情绪处理和情绪调节的区域的运作会发生改变。如果我们长期睡眠不足，我们持续失眠，我们就在更大程度地对焦虑敏感，从而患上焦虑症。
PS心理学小知识：焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑（generalizedanxiety）和急性焦虑，即惊恐发作（panicattack）两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。
在这研究新的研究当中，研究人员让数百名健康的人进行他们的睡眠实验室，分为两种情况：一是完全睡眠不足的时候；二是正常的安息之夜。科学家们测量了睡眠者在每一次治疗后的晚上和早上的焦虑程度。他们发现，当参与者被剥夺睡眠的时候，他们的焦虑水平第二天就上升了30%，
有一半的参加者达到了临床焦虑症的阈值（敲黑板：只是因为一两个晚上睡眠不足，我们的焦虑水平都会明显上升，如果这时候我们去看心理医生，我们有５０%的人的表现已经到了焦虑症的临界点，可以被诊断为焦虑症，是不是很恐怖。另外，大家有兴趣参加这种被剥夺睡眠的实验吗）。
研究人员还探讨了睡眠不足一夜之后，他们大脑中会发生什么变化。第二天早上，研究人员把参与者放在FMRI（功能性核磁共振成像）扫描仪上，给他们看一些令人感到不舒服的视频（这个实验确实有点变态），例如虐待儿童或老人的视频，以唤起他们情绪的反应。研究发现，睡眠不足一夜之后，大脑的负面情绪生成区域会更加活跃，更容易产生例如恐惧的负面情绪。
这个研究告诉我们，当我们休息得好的时候，我们大脑处理和调节情绪的区域工作也比较稳定，减少产生负面情绪和保持冷静。但是这区域对睡眠是非常敏感的，一旦我们一整晚失眠甚至失眠数天，这个区域的运作就会离线。
好消息是，即使经历了睡眠不足，只要我们得到充分的休息之后，我们的焦虑水平也回到正常水平。这里所谓的充分的休息，不仅仅是指睡眠的时间长短，更重要的是质量。
睡眠主要有两个阶段（其实真正来讲是有六个阶段，这是是简单粗暴把它分为两个阶段）：快速眼动阶段（REM,这个阶段我们的眼球其实在不断地转动，而且一般是正在做梦）
以及非快速眼动阶段（这个阶段眼球没有转动，也没有在做梦），后者通常是一种更深层更宁静的睡眠。（所以有些同学说晚上没睡好，是因为一直在做梦，关于做梦的问题我以后有机会再详细阐述。）研究人员是如何知道参与者在睡眠当中处于哪种阶段呢？很简单，他们通过脑电图监测参与者睡眠过程中的脑电波变化可以知道。
通常来说，一个晚上经历快速眼动阶段比较少的人，他们的睡眠质量比较好，也导致较少地焦虑。
ＰＳ心理学小知识２：做梦，做梦发生于睡眠的快速眼动阶段，是人必不可少的生理和心理活动。一般正常的睡眠一个晚上会经历数次的快速眼动阶段，每次的rem阶段都可能产生梦境，一个人每晚的梦境可间断持续１.５小时左右。但是绝大多数人是记不清楚自己有没有做梦或者做了多少梦，一般人能记住的梦多在快进入觉醒的时候，而刚入睡的梦早就消逝得无影无踪，这也是人们感觉自己做梦多或少的一个原因。
有同学或许会想，既然做梦太频繁影响睡眠质量，那睡觉不做梦（无梦睡眠）就能好好睡个觉了。
其实不然，首先，每个人在每个阶段里面，睡眠过程中都会做梦的（不要跟我说你睡觉从来不做梦，是你晚上做梦了，起来忘记而已）。其次，如果某些人在某些时期采用某些手段抵制做梦的产生（例如服用安眠药，确实能让人安稳睡个好觉，因为安眠药还可以抵制快速眼动阶段的产生，做到无梦睡眠），但是，还是那句话：出来混，迟早要还的。你在某个阶段做梦比较少，那你一旦停药了，后面就是补偿回来，做梦就会变得频繁（这也是为什么有些人一旦停用安眠药之后，觉得觉睡不好了）。
文章出处：*师学工
排版编辑：章雯
审核校验：王梅
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