哈三中心理学名师"支招"考试焦虑，
三步轻松睡眠，
慢慢跟着阳光跑！
哈三中心理教研室主任唐烨
答题时突然空白？克服恐惧要“认”
“高三学生的心理咨询，出现在新高三学生入学后每年11至12月份，其次是临考前。”唐烨老师告诉记者，最近有学生向她反馈，在参加市校模考等大型考试时常会出现临考大脑突然“空白”。
“有相当数量的考生会出现这种状况，知识储备十分充足，但是临考就陷入了对考试的恐惧之中，多数出现在一些学习成绩中上等的同学中。”唐烨老师表示，这部分考生在审题过程中总是希望能够完美地从试题中快速提取出有用的解题信息，但随着考题的不断创新，有时可能一遍审题后并未提取完整，这时这部分学生就会焦躁，他们害怕遗忘审题信息，忽略思维进程，形成大脑暂时性空白，影响作答质量。
唐烨老师建议广大考生，对此要学会“认”。一是要有正确的“认知”，要知道自己所处的这种担忧、紧张的状态是正常情绪下都会产生的，这并不算什么；二是要“认怂”，要学会接纳自己的真实状态，在尝试解答无果的时候，要积极接纳，进入其他试题的作答，不要自暴自弃；三是要认命，要坚信当下是最好的选择，忠于自身的实际水平，不要对自己有过大、不切实际的期待，不要过分地干扰自我选择。
考前焦虑？用愉快事物调节情绪
不少考生在临考试的阶段出现了考前焦虑现象，通常表现为用考试成绩和结果来衡量自身是否实现了价值，家人长辈是否满意等等，在质疑自身实现的可能性的同时，焦虑随之产生。
对此，唐烨老师建议用“手段目的化”和“需求满足最小化”两种方式来调节缓解。“手段目的化”是指考生在考前用干预手段来控制、保持复习节奏，计划中该做什么就去做，不要因为想要达到的结果或者其他因素而改变计划。
“需求满足最小化”是指不要专注于自我、专注于任务、专注于结果，在备考最后的几天中，如果碰到难解的题令考生情绪波动、产生焦虑情绪，考生不妨停下手中的试题，找出自己最“拿手”的科目，用轻松和愉快来缓解调动情绪，待缓解过后再研究之前未解的难题，这时难题可能就迎刃而解了。
身心协调躯体调试同样很重要
唐烨老师建议广大考生要充分利用躯体调试来缓解考前和考中的压力和焦虑情绪。
“建议考生要适当运动，跟着阳光跑，每天要晒足太阳。”唐烨老师告诉记者，阳光能够增强记忆力、调节心情，在阳光下适当运动后，就会发现接下来的学习更加专注，学习效率也更高。
其次，唐烨老师还介绍了能够有效缓解压力、焦虑感的腹式呼吸法。即充分呼吸，吸气将气吸满、把腹部吸到鼓起，然后在慢慢呼出，越慢越好。“在考生进入考场后坐定，会有一系列规定动作后方能分发试卷，这期间最少有15分钟，认真地做6次腹式呼吸法能够有效帮助考生调节情绪，排解焦虑感。”唐烨老师说。除此之外，还可以借助人体穴位来缓解紧张，即按压内关穴，可以调节和舒缓由于刺激和焦虑引起的心脏不适和神经紧张。
在答题时，如果遇到暂时性空白，考生可以暂时停下来。“很多同学反馈，在数学科目的考试中，遇到难题或者没有解题头绪时，整个人就开始慌乱了，也没有心思再继续作答了。但看到周围的考生都在奋笔疾书，担心自己答不完题，就更着急了，形成了状态‘出窍’，陷入焦虑。”唐烨老师告诉记者，这种情况下，建议考生采取脱离接触的方法，不妨去趟洗手间或者停顿一分钟，以暂时脱离接触替代焦虑。
最后，唐烨老师还告诉了记者一种“睡眠取胜法宝”，即解决考试前夕的失眠问题。她说，失眠是由于潜意识里还在生气、计算、在乎，既有考试带来的兴奋紧张，也有对于考点不断的潜温习，极易出现失眠。谈及此，唐老师笑着说：“考前失眠的解决办法是三步解决法，那就是不生气、不计算、不在乎。”不生气即失眠不要烦躁，睡不着就歇着，闭着眼睛平躺；不计算即控制大脑不再过滤知识，听听音乐让自己放空；不在乎就是不强制自己睡眠，放松才是保证睡眠的关键。
来源：黑龙江省招生考试信息港
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她是一位女强人，有自己的企业，财富很多。但却有13年的焦虑症，用她自己的话说，焦虑症发作时，感觉生不如死。
幸运的是，她找到了一个方法，于是有了我们今天的故事。
有钱有闲，但健康自己说了不算感谢沙老师给我们练习真气运行法这个平台，也感恩李少波李老的真气运行法，让我们有机会聚在这里。在这里不仅调理身体，还学习到了中医知识。
我是一名很要强的职业女经理，事业做的不小，钱赚的不少，病也得的不少。
以前生孩子的时候，大出血，那个时候落下了第一个病根。然后焦虑症，青光眼等疾病慢慢都出来了，我的这些病比你们的病都严重。我也有耳鸣，和刚才那位伙伴分享的一样，医院，医生不给治疗。于是，我就自学中医，自己来调理。也是由此认识到沙老师的。
我原来有个公司，去年10月份也给到儿子了。理论上来讲，应该很享受生活的。结果却是更加焦虑了。这突然离开公司，有点不太适应。我老公是个画家，每天在家写写画画的。他是个能静下来的人。我却不行。以前，我去公司，做个管理，和人沟通交流，感觉每天过的挺好。可是，退下来了，和老伴在一起却不适应了。我老伴热爱画画，在画画的时候，特别专注。有时候，我和他说话，好几遍他都没听到。所以，我就没事情可干了，最后，养养花什么的。
即便这样，我发现自己更焦虑了，手也抖。虽然不去公司工作了，但感觉心里还是有很多事，更加焦虑了。于是，就去找中医调理，扎针，吃中药。结果，刚调理一段时间，来疫情了。
看到了曙光疫情期间，因祸得福。在吃中医，扎针这段时间，我的焦虑症又犯了。13年的焦虑症时好时坏。按理说，把工作的重担都卸下来了，焦虑症不应该复发的。结果，更加严重了。这13年来都是用西医来控制的，西医也说，这病除不了根的，只能控制。焦虑症的时候，感觉生不如死。
在这期间，我报名了网上的一个中医学习班，在学习期间又听到了沙老师的答疑课。从听沙老师第一次的答疑课开始，我就每天都听，我觉得沙老师讲的太好了。于是，我添加了张老师的