一年一度的高考艺术类院校招生考试已进行完笔试，在面试来临之际，艺考生难免产生一定程度的高考焦虑。如何正确处理焦虑，变压力为动力呢？下面一机一中的赵敏老师根据多年的教学经验，论述了几点浅见和观点，希望能够为广大艺考生提供一些帮助。
正确看待高考焦虑
从某种意义上说，产生高考焦虑是一个人成熟的开始。一个有意思的现象，上小学时，多数人自信能考上清华北大；上了初中，多数人觉得自己能考上重点大学；刚上高中，多数人也觉得自己至少能考上一本。但是，到了高三阶段，认为自己能考上一本的人却成了少数群体。
为什么会这样呢？心理学上有一个名词，叫作“全能自恋”。6个月以前的婴儿处于“全能自恋”状态，即婴儿认为所有事情都能够实现，所有需要都能被满足。一个孩子，随着他不断与他人和外界事物打交道，会越来越客观地认识这个世界，“全能自恋”状态也在不断被现实规律所替代。这就是一个人的心智不断成熟发展的过程。
对于每个学生来说，高考是一个不可或缺的开场。孩子们焦虑的原因，是害怕自己没有能力完成挑战，但是，他们必须对自己的未来负责。
产生焦虑的另一个原因是因为要面对高考的不确定性，而克服焦虑的最好的办法就是专注当下。有什么办法，可以使确定性的部分加大呢？那就是专注当下最有可能对自己有利的事情。
如何有效排解负面情绪
排解负面情绪，最简单的方式是有氧运动。医学研究发现，人在进行有氧运动时，大脑会产生多巴胺，也就是俗称的“快乐因子”。所以，人在运动时是会快乐起来的。因而，建议艺考生在紧张学习之余，一定要到外面适当去跑步、锻炼。
另外，要学会用科学的方法来调整自己的心理状态。下面给大家介绍考前调整心理的四大方法：
一、呼吸调节。通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑和急躁等。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感；也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练，使情绪得到良好调节。
二、暗示调节。心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，如提醒自己不要灰心、不要着急等等，以此来缓解心理压力，调节不良情绪。
三、放松调节。放松调节是通过对身体各部位主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。
四、想象调节。想象调节是指在想象中，对现实生活中的挫折和使自己感到紧张焦虑的事情的预演。学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，才能更好地达到在真实的挫折情境和紧张的场合下，对付各种不良的情绪反应。
想象的基本做法是：首先学会有效放松；其次把挫折和紧张事件按紧张的等级从低到高排列出来，制成等级表；然后由低向高进行想象训练，从而达到情绪改善的效果。
作者：一机一中赵敏
责编：李学工
实习编辑：孙慧伶
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