中考临近，为了让初三学子们更好地适应并顺利度过紧张的冲刺时光，我校团委联合心理教研组推出中考心理建议，帮助初三的家长与孩子们做好考前心理调适。
学生:必须有稳定的情绪梳理
01
心理放松技巧
1.腹式呼吸
深吸一口气，用腹部吸气而非胸腔，这样才能深沉饱满，体会腹部的感觉，这时肚子是鼓起来的，然后一边憋气一边心里数一二三，再慢慢地呼气，呼气的时候也要注意体会腹部的感觉，肚子是瘪进去的。尝试5~8次，我们就会慢慢放松下来。
2.头部按摩操——鸣天鼓
坐姿端正，手肘抵在桌上，双手十指张开，掌心紧盖双耳，食指压在中指上，食指向下轻弹后枕部10下，发出咚咚声。鸣天鼓可帮助醒脑、增强记忆并强化听力。
02
改善睡眠技巧
1.调整睡眠规律
睡眠节律也就是“生物钟”，在最后的几天内根据中考的时间安排表，调整好自己的生物钟，不仅仅通过固定的上床、下床时间来进行训练，尽量在与考试的时间节点让自己兴奋起来，形成自己规律的生物钟。
2.增加睡眠动力
睡眠动力越大，就越容易进入睡眠，而睡眠动力主要与连续保持清醒的时间及适量运动有关两个因素有关。连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡、睡眠越深，因此建议等有困意后再上床，不要没有困意时就很早躺在床上酝酿睡眠。适量运动可以增加睡眠动力，最方便的就是跑步，结束后进行充分放松。
家长:必须有理性的期待
中考对家庭而言，是一件很重要的事。家长的表现对孩子备考至关重要。
1.不要总是盯着孩子分数，整天把“成绩”挂在嘴边。
做父母的应把维护孩子心理健康放在第一位，家长的理性期待应该建立在孩子的基本学业基础和未来生涯期待，不可对孩子有不切实际的期待，家长理性，孩子才会放松。
2.家长的适度备考服务。
说的是家长不要因过度提供服务，导致孩子紧张影响复习效果。明确孩子究竟需要怎样的帮助，对症下药。适度的备考服务，有利于孩子大幅度提高学业成绩。
无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心。坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
希望全体初三学子放松心情，笑迎中考，用行动实现青春的诺言，用汗水浇灌理想的花蕾。祝金榜题名，马到成功！
图文：德育处
编辑：沈玲
审核：卢崇斌、张倩
终审：刘琴
点击在看！，祝所有考生超常发挥！
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