克服考前焦虑从容应对中考
五大影响产生考试焦虑，焦虑影响考试状态
临床心理学家总结，考试焦虑涉及三个主要因素:认知、情感和行为。
认知方面体会到考试焦虑的学生是缺乏自信的担忧者。他们的认知提前被消极的想法占据,怀疑自己的学业能力和智力。此外,他们更有可能过分强调潜在的负面结果,在考试时觉得无助。一些学生可能会觉得需要在考场上正确回答所有问题。当无法做到时他们会认为自己是无能的,从而引发消极的想法,比如“我就知道我不会通过这个考试”“我知道我会考低分”。学生为了最大可能取得学业上的成功,必须减少和控制消极的想法。
专家认为，在情感方面,考试焦虑还会引起一些学生的生理反应，如心率加快、感觉恶心、尿频、多汗、手脚冰凉、口干和肌肉痉挛。有时这些生理反应会和担心、害怕失败、恐慌等心理反应一起出现。当学生不能控制自己的情绪,他们可能会有更大的压力,从而更难集中注意力。
心理学家在谈到考试焦虑产生原因时分析：
1.考试焦虑是一种习得行为。考生身边的人在面对压力时特别容易情绪波动，于是也被考生学会了这种通过紧张来处理压力的方法。
2.考试成绩和考生个人价值观有关，导致了考试焦虑。比如，我一定要考分，物理必须上，英文完形填空绝对不能错一题，上不了某某高中，我就是失败等。
3.害怕考试成绩不佳导致和父母、家庭、朋友的疏远。其实，考试是考生自己的事情，与任何人没有关系，考生们应该少一点心理负担，分心是要消耗认知资源的。
4.考试焦虑还来自于担心无法在限定时间内完成考试，即使你完全可以做到。
5.教师对学生的消极影响也会产生考试焦虑。
通常，个体的情绪会影响到人的认知活动。中考就是一场大脑的战争，无论是知识的记忆提取，还是解题的思维过程，都极其烧脑，在这个过程中，任何焦虑与情绪低落都有可能影响考试认知功能的发挥。
考试焦虑时，负责控制认知的神经环路会被抑制，从而导致自责、钻牛角尖、无法专注。而负责识别威胁性信息的相关神经环路会被过度激活，从而导致更多的消极绝望观念以及更多