焦虑是人们遇到挑战或危险时表现出的一种正常的情绪反应。人生就是一场大考，我们从出生起就要面对各种各样的、有形无形的考试。在无时无刻的考试中，总有一些考试会引起你的焦虑，这也就意味着考试焦虑将伴随我们的一生。这也许是件好事，因为焦虑至少说明，你正在做重要的事。但如果焦虑程度太高，将会直接影响你的考试成绩、行为表现，甚至身心健康。
高考作为人生中最重要的考试之一，成绩往往决定着考生能否继续接受高等教育，接受什么水平的高等教育。许多学生将高考视为人生的重要转折点，考试成败直接影响自我的今后发展。在这种压力下，学生们感到紧张、焦虑，其实是很正常的。但焦虑水平过高，会导致考生注意力不集中、思维混乱不清、学习效率低下，甚至引起失眠、身体不适、食欲不振等躯体症状。那么在高考来临的前夕，考生该如何控制自己的考试焦虑？如何从容不迫地面对焦虑呢？
首先，要理清考试焦虑的原因。考试焦虑的诱因有很多，大部分来自于这三种。
第一，对重复过往失败的焦虑。由于进化的原因，我们对负性事件存在着一种本能的注意偏向，赋予负性事件更多的情绪比重。考试失败时的懊恼和不安比考试成功时的喜悦更让人记忆犹新。有研究发现，在正性事件中添加一些负性事件（例如，成绩好的人偶尔考差几次）将会急剧加强焦虑心理；相反，在负性事件中增加正性事件（例如，成绩一般的学生超常发挥了几次）则不会产生这一现象。然而，考试失败是不可避免的，考试失败引发的考试焦虑，也是无法避免的。
第二，对未知的焦虑。人类最古老、最强烈的焦虑就是对未知的焦虑，这是由心理的不确定、不适应造成的。从马斯洛的需要层次理论来看，每个人都希望拥抱确定性，因为确定性能给我们带来安全感，这属于最基本的需求。未知引起的不确定性恰恰无法满足安全的需求，这给我们带来了焦虑和恐惧。
第三，对风险的焦虑。在应试教育的环境下，我们越来越看重考试成绩，甚至认为高考的失败就意味着人生的失败，将自己的未来都放在高考的分数上。在这种观念下，我们很难承担考试失败的风险，徒增考试焦虑。
其次，根据诱因对症下药。如果你正在为再次考砸而担忧，那么请你认真对待每一次的考试失败。将自己所有试卷收集起来，仔细分析每一道错题失分的原因。每一道错题背后，往往是学习时所产生的知识漏洞。为了弥补这些漏洞，你需要整理自己的“错题集”。你需要将所有的错题分类整理，分清错误的原因：概念模糊、粗心大意、原理不明、新概念、学科思想等等。再整理每道题的切入口、解题思路、解题技巧、规范步骤等。并要在错题旁，写出自己解题时的思维过程，暴露自己回答错误的原因并及时纠正。我们只有找到真正犯错的地方，才能攻克考试失败，才能缓解对再次考试失败的担忧。
如果你因未知而焦虑，那么请你将平时的学习环境模拟成考试情境。在与考场外观和感觉相近的教室中学习，在与考试相同的时间限制下做练习。虽然学校也会组织一模、二模、三模，但在高考前的这几天内，也不要放松，自行模拟高考。通过这样反复不断的情境适应，战胜对尚未到来的、正式考试的心理恐惧，以缓解正式考试时焦虑不安。
如果你因无法承担考试失败的风险而愁容满面，那么请你更换自己的不合理信念，降低对考试成绩的过分
从决定考研的那一刻开始到现在，小可爱们选择了苏大和自己心仪的专业，找很多的学姐学长咨询了各种问题，买辅导资料、报辅导班，扛着烦忧、困难和矛盾一路坚持到了这个寒冷的冬季，天气越来越冷，考研的日子也越来越近了。
最近，小编看到有一些小可爱后台留言说自己出现了一些考试前的焦虑症状，比如情绪波动较大，易患得患失、厌烦、紧张、压力大、忧虑、害怕、恐惧、自暴自弃等。
这些小可爱们请注意啦，在考前有焦虑、紧张的情绪是正常的，每个人在面对重要的选择、面对关键问题都会产生一定的焦虑考研前出现轻微焦虑都是正常现象。但是，持续的焦虑情绪可能会影响到复习的效果，那么，让小编来给你支几招吧~
1
要对自己有信心
产生焦虑情绪的大部分原因归结于学习效率未达到预期的效果，随着考试的一天天临近，而产生了自我怀疑的想法，总觉得自己还没有准备好。小编想要告诉你的是，一定要重拾信心，回过头想一想自己决定考研的初心和决心，看看自己已经走过了那么漫长的考研路，临近最后的考核更要知难而进，要相信自己所付出的努力，对自己有信心。
2
学会自我心理暗示
当你在学习过程中意识到自己的情绪很不稳定，常常感觉很丧或易躁易怒时，你可以在心里对自己说：“要坚持，要冷静下来，这些负面情绪对复习这件事一点作用也没有。”同时要辅之以深呼吸，设想自己已经把负面情绪全都吐出去了。这样的心理暗示往往能起到平复心情的作用，让你在短期调整后重新投入学习状态。
3
学会转移注意力
当你在复习的过程中发觉自己又陷入烦恼的情绪而不能自拔时，应当试着去转移自己的注意力。一直想不通的问题暂时放一放，先去进行其他的没那么大强度和难度的内容，再回过头来想这个问题，也许就能捋清自己的思路，一直让你困惑的问题也许就能够迎刃而解。或者在发现自己陷入焦虑情绪时进行短暂的休息，站起来活动活动筋骨，让大脑也进行短暂的放松，虽然有学者认为适当焦虑可以起到一定的激励效果，从而提高学习效率，但你在持续焦虑时一定学会适当的注意力转移，不要被负面情绪淹没。
4
适当释压
考研毕竟是一场持久战，只要这场战争最后的胜利是属于我们的，那么在这场战争中，暂时的失利、焦虑，都是可以允许出现的。在整个准备考试的过程中，你可以有短时间的放松。持续焦虑不仅会影响学习效率，也可能会因为焦虑而失眠、上火等身体不适的症状，那么这时候你也要学会适当、及时的释压。释压的方式有很多种，听一些舒缓、放松的音乐，到操场跑两圈，或者，吃一顿好的……释压的方式有很多种，看你更喜欢怎么样的方式，最重要的是将这些焦虑的情绪释放、排空后，要知道自己想要的是什么，然后回来，重新投入到最后复习中。
5
坚持
这也是最重要的，一直走下去，
不放弃！
坚持！
苏大在等你!
其实呢，每个人多多少少都是有一定的焦虑的，不管是什么样的焦虑，我们都不能因为焦虑不堪而畏惧不前，甚至怀疑自己或者放弃，我们应该站起来，去击败它，然后继续往前走。或者，如果焦虑无法完全克服，我们就让它与自己同行，让它成为激励和鞭策自己继续向前走的动力好了。无论如何，我们一直在这里，为你加油，陪你到最后。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇