你有几分考试焦虑？
面临专升本考试，同学你的心态如何？有没有考试焦虑？焦虑的程度如何？请不要自己轻率地做评判，因为人常常并不是很了解自己。这里有一个心理学家编制的焦虑自测表，你不妨来自测一下：
下面是20个小题，每题符合的记1分，不符合的记0分。
1.我觉得比以往变得更容易着急。
2.我经常无缘无故地害怕。
3.我心里容易烦乱或感到惊慌。
4.我觉得自己可能要发病。
5.我总担心有什么不幸就要来临。
6.我手脚发凉有时打颤。
7.我因头痛、背痛和脖子痛而苦恼。
8.我容易疲乏。
9.我经常坐立不安。
10.我觉得心脏跳得很快。
11.我为一阵阵头痛而苦恼。
12.我曾昏倒过或有要昏倒的感觉。
13.我感到手脚麻木和刺痛。
14.我感到胸闷气短。
15.我因胃病、胃胀、消化不良而苦恼。
16.我越紧张就越想小便。
17.我手脚经常是凉的。
18.我经常脸面发热。
19.我一直入睡比较困难。
20.我经常做恶梦。
自测评分：5分以下，焦虑很轻，别挂在心上；6～10分，焦虑较重，注意放松；11分以上，焦虑很重，应及时去看心理医生进行心理咨询。
需要特别说明的是：面临大考的同学们常常高估了自己的焦虑程度。在正规的心理咨询工作中常常有这样的情况，来访的同学诉说自己怎样为考试焦虑而痛苦，可经咨询之后原来属于正常情况。就是说，面临考试适度的紧张是正常的也是必要的。初、高中毕业班同学被测试的多次实验都表明：事实上大多数人测试得分在5分以下，属于极轻度的焦虑，是正常的；少数人得分在6～10分之间，也是不用特别在意的，稍作调整就可以了；极少发现得分在11分以上者。
怎样克服考试焦虑？
1.变消极自我暗示为积极自我暗示。
自我暗示的作用是相当大的。国外有人以就要执行的死刑犯做被试者，告知被试者在特殊的装置情境下，给他们以大量抽血的方式结束其生命。被试者不能看到却能听到抽出血液的嘀嗒声，结果到一定的时间被试者生命终结。其实这是虚拟的，根本就没有给被试者抽血。这是消极的自我暗示的结果。同样，积极的自我暗示也会产生巨大的力量，从而创造奇迹。
医院就诊，诉说身体如何难受，而且身体日渐消瘦，百药无效。医生检查，发现此人患的是“疑病症”。后来，一位心理医生接受了他的求治。医生对他说：你患的是一种综合征。正巧，目前刚试验成功一种特效药，专治你这种病症，注射一支，保证三天康复。打针三天后，求治者果然病愈出院了。其实，所谓“特效药”不过是极普通的葡萄糖，真正治好病的，是医生语言的积极的暗示以及引起的积极的自我暗示作用。有些病人就是靠积极的自我暗示恢复健康的。有些同学的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。他们的念头是：我不行，我就怕考试，我肯定会紧张，我又要失败了……人有时候是很奇怪的，你以为自己怎样，常常你就会怎样。所以，知道了自我暗示的巨大效应，你就应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示。
2.进行自我放松训练。
你可以用以下很简便的方法进行自我放松训练：
①大笑疗法：因为笑是精神消*剂。国外谚语说：“一个小丑进城胜于一打医生。”在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。
②运动疗法：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。
③深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。
④意守丹田疗法：意念集中于丹田穴，而后想象意念向上移动，一步步直至头顶百会穴，同时吸气，再向后向下移至丹田处，同时呼气。
⑤六秒钟放松法：抓住片刻时间，六秒钟就够，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。
3.运用自我系统脱敏疗法。
如果上面的方法不能消除焦虑，你还可以用系统脱敏疗法来克服考试焦虑。
第一步：先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如：临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境，等等。
第二步：利用想象进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想象情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用策略之二中的方法进行放松，直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练，依此类推，直到想象最后的情境时不再感到紧张。考试焦虑确实较重者，应在考前早些时候开始训练，只要坚持，一定会有成效。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇为帮助初三学生消除考生焦虑情绪，以最佳的状态迎战中考，7月13日上午，外砂中学举行了一场别开生面的中考动员会，邀请王伟杭等3位三年前考上林百欣中学的优秀毕业生回校与学生共同分享复习经验，做好考前心理辅导，踢好临门一脚。本次动员会由谢镇藩副校长主持，九年级师生多人参加了会议。
王伟杭同学谈笑风生，妙语连珠，他从自信迎接中考、有规律作息、制定复习规划、科学答卷、多拿分不留空等五个方面回顾了自己三年前的复习经历，向学弟学妹们介绍一些实用精炼的备考建议，鼓励大家放下思想包袱，调整心态，轻装上阵，放手一搏，发挥正常水平。王伟杭同学的发言简短而有感召力，得到了同学们的一致认可，博得了热烈的掌声，这也彰显了外砂中学毕业生的良好精神风貌和学识修养。
谢校长在总结中强调，最后阶段一要树立必胜信心，调整好心态，要有积极的心理暗示；二要保持充沛体力，睡眠充足，提高复习效率；三不要做过度兴奋的事情，如打游戏、外出聚餐、K歌等，减少浮躁，用智慧和汗水收获喜悦；四要做足考试前中后的各项准备。最后，谢校长发出号召：战鼓已经擂响，让我们携起手来，以必胜的信念，辛勤的汗水，坚韧的毅力，取得好成绩。预祝外砂中学年中考成功！动员会结束后，3位校友回到会议室，与部分学生零距离交流，回答大家的疑问，探讨复习备考中出现的各种问题及对策。
本次活动不仅让同学们汲取了更多的备考经验，增强了必胜信心，浓化了备考氛围。同学们也深刻感悟到，前进的路上没有捷径，越努力越幸运，爱拼才会赢。
汕头市外砂中学
年7月13日
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