“方老师，求救了。中考的时间越来越近了，每次只要我妈和我一说话，我就忍不住想要发火，我的心里十分烦躁。有时候，我就在发呆，惊醒之后，发现时间已经过了很多。我真的不知道自己可以做什么，在这里最后的阶段，脑子出现了一阵空白。我真的不敢想象……”
“方老师，我每天学习的时候，想起中考的时间在逐渐临近，我的学习状态还是有点不对劲，我静不下心来，我不知道怎么改变这样的状态，不知道该怎么做。”“方老师，我在家学习，感觉到爸爸妈妈很焦虑，虽然他们很理智的在控制，但是走进走出，各种问候，让我觉得我们全家都要炸了，我很想对他们说点什么，但是我却不知道说什么。方老师，您能帮帮我吗？”类似的邮件，每年的中考前夕邮箱里都会有一大批……人在面对重大、危急的事情，产生的烦躁、着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等情绪的状态，称之为焦虑。中考作为一个学生人生中重要的一个分岔路口，它的结果决定了一个人在成长过程中的选择，所以重要性就突出了。此外，今年的疫情之后，一开学似乎就离中考没多久了。所以，今年的“焦虑之花”似乎开的比往年更加“艳丽”，看花之人也是更加手足无策了。
其实，生命中的经历，无非是偶然和必然的统一。中考是一个人要经历的必然，与之共同出现的焦虑，也是一种必然。只是以什么样的方式经历，经历过程建立什么的观点，树立何种价值认识，这却是一种偶然。耶克斯—多德森动机曲线告诉我们，在中等焦虑的时候，工作的效率是最高的。所以，焦虑本身是正常的，关键是我们怎么面对，以及学会调整。
中考的焦虑已然存在，在不可消除的前提下，家长和孩子在面对中考的时候，需要经历三个阶段：
首先，价值认识，确立对中考的观点认知，有自己独立的想法；
其次，寻找解决问题的方法，具体的方法才能缓解焦虑的心态；
最后，明确方法的操作步骤，以行动引导走向目标，看见自己最好的样子。在距离中考的还有一个月的时候，结合以上三个阶段，需要做好五点：一、看焦虑，悦纳焦虑焦虑的原因之一，是对焦虑认识不明。做任何事情，适当的焦虑将会有效的激发行为的动机，将会极大的提高人的工作效率。而且，无论如何，只要事情存在，焦虑必然存在。要理性的面对自己的现状，中考一定是存在的，我们也必须要经历它，当现实不可改变的时候，除了理智的认识问题，接受问题之外，没有比它更好的方法了。
因此，做好心理准备，奠定面对焦虑的心态。这个阶段，我们看焦虑，并悦纳焦虑。只要做好三个方面心理准备：第一，接受并悦纳，把它作为人生中的挑战之一，认识到这只是人生数十年，我们遇见的第一个坎；第二，树立遇见困难的态度，告诉自己这就是生活，以此作为成长的经历；第三，告诉自己，只有经历的更多的人才是成功者，我们只是走在成功的前期。三个角度从心理上“认识”焦虑，到“认同”焦虑，再到“认可”焦虑，推动破解焦虑的学习行为。二、定目标，分解目标焦虑的原因之二，是不知道自己要做什么。方向缺失，漫无目的，不断迫近的时间和重要任务的考验成为推动焦虑的助力。明确方向，在学习过程中表现为阶段目标和成长路线。
阶段目标，就是在最后的一个月，合理分解自己的中考目标，从不同学科，不同题型，不同要求等，厘清当下和目标之间的距离，在规定时间内完成规定的任务。成长路线，就是针对自己实现目标的过程中的优点的记录和不足的收集，在一张日历上用不同的颜色为自己每一天的收获和不足涂上颜色，并根据它们的量的对比打一个分。于是，每天都有一个分数，当分数点组成的路线呈现在时间轴上的时候。一路向上的折线，会让我们看到成长，奠定信心；略有下降的趋势，会让我们找到问题，有的放矢。
这是从主目标开始，然后分解为不同学科，甚至每一天的目标，用行动转移心理上的焦虑，用成功奠定信心。三、看过程，不看结果焦虑的原因之三，是不知道自己要怎么做。一个目标要实现，要具备两个条件：具体；可操作。可操作性是目标实现的关键，是帮助缓解焦虑、稳定心情最有效的方式。可操作，就是对目标在行动上的要求，它直接表现为学习精力对过程和结果的分配。一般说来，在最后一个月，