考试季，中华中学教你如何克服考试焦虑
中华中学心理健康教育中心期中考试的临近，很多同学都容易感到“考试焦虑”，这是由应试情景引起的紧张、担忧和恐惧，甚至出现头晕、耳鸣、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等症状，这些都是不良情绪的表现。
那么，我们该如何缓解考试焦虑呢？
别急，中华中学心理健康教育中心为同学们来支招——
一.为什么会有考试焦虑首先我们要知道，考试焦虑很大程度上来源于对失败的恐惧。
积极心理学的创始人之一，美国著名心理学家赛利格曼认为，悲观的人对失败的解释与乐观的人有所不同。悲观的解释形态有三个特点：
第一，从时间维度上，悲观的人把失败解释成永久性的，如果一次考试失败了，他们倾向于认为今后所有的考试都会失败，自己没有学习的潜力，无论如何都注定考砸；而乐观的人则倾向于认为，这次考试失利是暂时的，只要自己及时调整，下次就会考好。
第二，从空间维度上，悲观的人把失败解释成是普遍发生的，如果这个学期的英语考试失败了，会倾向于认为语文、数学和物理都会考不好，认为会在所有考试中都失常，全盘否定自己；而乐观的人则将失败具体化，认为英语没考好说明英语是自己的弱项，与数学和物理没关。
第三，悲观的人倾向于将失败解释为个人原因，认为只有自己对失败完全负责，别人都能把事情办得很好，都能正常地发挥，只有自己水平不够、能力不够、方法不懂，自己是一个糟糕倒霉的人，不配做成功的事情；而乐观的人则认为失败虽然有个人原因，但有时一些无法抗拒的因素也影响着成败，自己仍然是有能力的。
二.考前如何缓解焦虑无论结果如何，你依然能够掌握自己的人生，依然值得成功与爱。
或许你可以试试以下方法：
1.给自己充分的信心
能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人，所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。考前应经常进行积极心理暗示的练习，不断强化认为自己能行的“信念”。
2.树立正确的考试观
任何事情都有一个“度”的问题，过度重视考试会背上沉重的思想包袱，这将影响考前的情绪。因此，对于考生来说“能不能考年级前50名”、“考不了xx分怎么办”之类的问题在考前及考试过程中不要想得太多，而应把思想集中到复习及答题当中去。要以问题为中心，避免以考试结果为中心。
3.端正动机，改变认知
考试焦虑是学生对考试事件在认知上的歪曲，导致情绪上的紊乱和行为上的异常。他们对自己的要求过高且常常绝对化，以偏概全或糟糕透顶，即认为考试失败会导致可怕的后果。
因此，同学们要改变对考试和考试焦虑之间关系的错误认知，意识到自我认识和评价是造成压力的关键，树立正确的学习动机。
4.不要过多地