选对专业成就一生选对院校受益一生
高考成功是“七分考三分报”
分数是第一次高考高报是第二次高考
分数高志愿必须报得好
分数低志愿必须报得巧
智考教育为你圆梦高考成就未来！！！
今天
年高考倒计时5天
你是否表面平静
内心惊涛骇浪
你是否暗示自己不焦虑
“我叫不焦虑”
然后这个方法死了
焦虑却依然活着……
绝大多数人表示
高考前都会
有些紧张，轻微焦虑
关于大多数人都会有的“考试焦虑”，主要包括以下几方面：1.担心考不好、考不上大学、发挥失常让父母失望。2.考前睡眠质量不好，记忆力衰退。3.大脑突然短路，临场发挥不好。4.家庭关系不和谐，影响学习。5.复读压力大。6.女生是否有必要推迟月经应对高考？
对于以上问题，北京市青少年法律与心理咨询服务中心的心理专家艾老师和郭老师，医院妇产科副主任医师张坤以及已经毕业的学长学姐，为大家一一解答。
问题一：担心考不好、考不上大学、发挥失常让父母失望
lemlem几乎每次模拟考都要焦虑一次，因为怕自己最后高考的成绩也是这样烂。那就没大学读了……
万万怕考不好就得复读，老想着复读太难受了。
柒夏还是害怕让爸妈和我喜欢也喜欢我的天使老师们失望吧。
2hou2he1ei品小桃焦虑过，担心平时记得的东西会在考场上忘记，担心答题时会考虑得不全面。最主要的是因为平时成绩不错。更希望考试的时候能发挥的更好，考到自己理想的大学心仪的专业，自己可能给自己加了不少的压力。十几年读书的经历伴随着高考一锤定音，父母亲友对自己的期望也会让自己随着离高考越来越近，不安、担心考试失利的心情越来越重。
要做大人物学姐学长说举酒-煮-客放轻松，不要给自己太大的压力，不要去想自己一定要考到哪个学校，也不要去想自己一定要考多少分，有时候这样往往会崩溃，尽自己最大努力，做好充分的准备，全力以赴，正常发挥其实就是超常发挥。当然，考完一科以后千万不要去对答案，更不要念念不忘纠结哪没做好哪一不小心错了，那些已经是过去式，千万不要因为这些而影响下面的科目。
乖乖查干湖刚开始我也觉得心里压力大，但是既然还没有发生的事你又怎么能知道呢！享受中间的过程很舒服。成功了就享受成功的喜悦，没成功人生还很长大不了再来一次嘛！只要心态好什么问题都不会怕的。
安常青少年法律与心理咨询专家温馨提示
努力正常发挥，尽量让自己掌握的题目和知识少丢分，尽力而为。只要尽力了，自己和父母都会感到欣慰。不要过分担忧未发生的事，将注意力集中在复习和考试本身这件事上。
——北京市青少年法律与心理咨询服务中心心理专家艾老师、郭老师
问题二：考前睡眠质量不好，记忆力衰退
平生自己什么也没复习完，看着倒计时一天天减小，心里真的慌；晚上睡眠不好，早上五点多起床想着好好读书，但是又精神不佳老爱打瞌睡，感觉记忆力也衰退，啥也记不下来了！呜呜X﹏X我的考试呀，到时候不晓得能写出多少题目。
跑跑黎涵高考前一晚失眠，越重视越紧张，当天晚上还是我妈特意赶回来陪我高考的，不知道为什么，到了晚上就怎么怎么睡不着，是对未来的茫然吧，很不安。
白斑马学姐学长说
小可爱高考的前一天晚上有点热有点儿焦虑，失眠了。然后我就想起班主任的话，你们这些十七八岁的小伙子，就是失眠一整夜对你第二天的考试精力也多大没影响，所以即使失眠了也不要怕，没事的。后来我才意识到这是老师在安慰我们，怕我们失眠后心理压力大，但他的话真的有帮助到我，加上深夜开始下起了小雨，听着外面的雨声，我的心一下子就静下来了，睡得特别好。
我的建议是1、清淡饮食，不要改变一直以来的饮食习惯，尽量少油腻；2、不要改变作息习惯，延续自己的状态就好；3、高考失利不是世界末日，你要对自己负责，要有底气对自己说，我尽力了我不后悔。
糖九九青少年法律与心理咨询专家温馨提示
辛苦复习之后，大脑不容易立刻休息下来。可以尝试复习结束后适当放松一下，比如听一小会儿无歌词音乐，（不宜过度刷短视频、或者视听情绪起伏比较大的视频、音频等）让大脑逐渐放松下来，会有助于睡眠。另外，学科交叉复习，避免长时间、大段落地集中背诵，有助于科学用脑，提高记忆效果。
——北京市青少年法律与心理咨询服务中心心理专家艾老师、郭老师
问题三：大脑突然短路，临场发挥不好
点墨焦虑是肯定有一点的。怕的是很熟悉的知识点在考场上突然突然就脑子短路记不起来，而且要背的东西实在太多太多，所以最后十几天就是选择性地再看一些书，但是又怕考的都是碰巧自己没有看过的。
李小燕学姐学长说
小俊同学缓解焦虑的话，我觉得肯定要从心态方面做起，记得高三老师说过一句话，“把平时的考试当高考，把高考当平时的考试”，我一直都觉得这句话挺有道理的，于是我整个高三都几乎已这句话为准则进行实践。到最后高考考试时，当我坐在考场里做着卷子时，我真的有那么一瞬间觉得高考和平时的考试没啥两样，一切的焦虑也烟消云散，不就一次特殊一点的普通考试吗。所以归结来说，相信自己，放稳心态，剩下的就交给时间吧。
青少年法律与心理咨询专家温馨提示
所谓发挥正常，就是尽量让会做的题目少丢分。遇到想不起来某个知识点、某道题目，尝试先做其他题目。由于知识点之间有联系，有助于回想起来刚才蒙住的相关知识。
——北京市青少年法律与心理咨询服务中心心理专家艾老师、郭老师
问题四：家庭关系不和谐，影响学习
永不停歇焦虑过。高考前一个月我还在大哭给爸妈老师闹着不想上学，焦虑的原因是因为爸妈闹离婚，我自己的心也安静不下来，成绩也不稳定，当时心里就特别难受。
吉体等我青少年法律与心理咨询专家温馨提示受个体差异性影响，每个人对于考试、或是人生中重要的事感受性不同，因此心理承受能力也会不同，呈现出的考试焦虑症状也大不相同，但这属于普遍性情况，考生和家长不用过于担心。研究证明，适度的焦虑其实是有益于考试发挥的。适度的焦虑能够让人们保持戒备，使得他们得以同时应付多项任务，并对可能出现的问题随时保持高度的警惕。
中高考临近，建议考生将注意力集中到复习这件事本身，不要过多被周围环境、情绪影响，接纳自己的现有状态，不要过度担忧未来将要发生的事情，活在当下，保持学习、生活节奏的连续性。适当注意休息，饮食清淡，保证身体健康，以便正常发挥。家长在这个阶段也不要过多“碎碎念”，给孩子营造一个良好的家庭氛围，感受到家庭对孩子的支持、鼓励和相信，是孩子最大的动力。
——北京市青少年法律与心理咨询服务中心心理专家艾老师、郭老师
问题五：复读生压力大
三月暮我焦虑的主要原因是因为我是一名复读生，作为一名复读生要承受更大的压力，因为自己的同学,小伙伴都已经去上大学了，这一年的高考他们全都在看着我。但是还好，这些压力只是让我更努力。
少卿家的涣涣羡子学姐学长说
朽梦陨歌我参加过两次高考，因为我是一个高四的复读生，还记得第一次高考的时候，紧张的不要不要的，语文第一门考试，前十分钟紧张的不敢下笔，然后下笔写第一个字还错了，仔细想想，之所以这样，并不是因为没有复习到尾，或者学习时间不够用之类的，现在大家在高三开始，一般就已经开始进去复习的状了，只要学习好的学霸，甚至可能会超过老师的速度，提前复习，学习一般的（例如我）只要是更紧老师的步伐问题也不大，最大最大的问题，我觉得是来自于对自己的不自信！害怕面对失败！这才是最致命的！第二次的时候，我真正的做到了放平心态，明显状态就不一样了！
潘潘问题六：女生有必要推迟月经应对高考吗？
匿名张怕自己高考的时候月经痛。
妮妮因为自己每次生理期肚子都会很疼，而高考时又刚好撞上时间，感到特别焦虑，担心会影响考试，吃止痛药也不顶用，还特意去药店咨询过有没有可以提前或推迟生理期的药。
专家温馨提示
医院妇产科副主任医师张坤给出了自己的建议。
从医学角度来看，吃药改变月经周期对青少年的身体会有不良影响吗？
中学女生，正值女性下丘脑-垂体-卵巢轴逐步建立并稳定的阶段，来月经一般不影响日常的生活。
如果恰逢月经期间体育考试，需要参考平时月经期的情况，避免月经量较大的日期参加。对于月经周期规律的女生，可以提前采用短效口服避孕药物或者应用*体酮推迟月经期。其中推迟月经期较好的方法是口服短效避孕药物，需要在月经的第1～5天服用，一直用到考试结束再停药。也可以在月经的后半周期补充孕激素，对于月经周期规律的孩子，可以在月经第15～20天补充孕激素，一直用到考试结束再停药，这种月经后半周期使用孕激素，效果往往不如复方口服避孕药。使用药物改变月经周期，之后的月经周期可能会发生一定变化，甚至月经量增多等情况，但会逐步恢复正常。
至于是否需要用药来错开月经期，重点是看平时的月经对孩子的影响程度，月经期影响较大者，可以考虑用药调整，而影响不大者，能不用就不用。
临床上一般很少应用提前月经的方法，相对于月经周期规律的孩子，自身的卵巢*体功能很好，应用*体酮后的撤退性出血的成功率较低。对于成年人来说，女性激素的下丘脑-垂体-卵巢轴相对功能完善，用药顾虑反而更小，可以使用药物错开考试时间。
总之，是否改变月经周期应考因人而异，偶尔改变不会对身体造成很大影响，但不建议经常用药。
——医院妇产科副主任医师张坤
学姐学长有话说水果1.家人做好安抚工作，不要给孩子太多压力。2.自己努力复习，把握节奏，不要自乱阵脚，不然哪门都复习不到位。3.找准自己能尽快提高的弱项，比如诗词百科、拼音等知识点，物理生物好多知识点慢慢去理解，把每一道题吃透，记住：欲速则不达。
渴望追星成功的阿方好好学习吧，尽自己所能，要相信付出真的是会有回报的（亲测），一定不要放弃自己的弱势学科，越是弱势学科越要努力学，最后高考的时候你才会有自信，才不会去害怕考不好。平时适当焦虑挺好的，有压力才有动力，但是也要劳逸结合。高考的时候就平常心对待，不要想那么多，不要想考不好怎么办，一定要给自己积极的心理暗示，相信自己能考好，出了考场就不要再去想这一科了，不要影响下一科。
三里屯知事因为英语是我的强项，我想发挥得更好，以弥补数学的短板。高考就是这样，你只要把你的优势科目完全发挥出来，短板科目正常发挥，最终的结果应该都不会太差。至于复习方法，现在谈这个问题或许意义不是很大。但我还是以过来人的身份推荐一种方法，任何科目都可以做错题本，不只是数学，真的很有用，因为你不会的总是那些题目，掌握一道平时不会的题目比做十道自己会的题目，性价比要高很多。
Rick跑跑可能每一个人在不同的节点面临着不同的焦虑，但是，可怕的不是焦虑，而是我们如何战胜焦虑。如果感觉自己焦虑的茶饭不思，那就每天多读一本书，多写一套题，用精神食粮丰满自己吧。如果焦虑的睡不着觉，那就每天睡前再复习一遍所学知识，或者早起背一篇英语作文，用知识力量催眠自己吧。在学习的同时战胜焦虑，相信自己，你值得拥有！
崧??1.考前有时候会情绪失控，这个时候不要刻意压制自己，想哭就哭出来吧。高考前我们班主任对我们说，你们觉得抓狂的时候就发泄出来，尽管吼，尽管闹，我都不会说你们。哭完了你会发现，这个世界没有变，但你的心情，已经不一样了。2.高考前再忙再累也不要放弃锻炼。运动使人快乐，这句话一点也没有错，它不但能改善你的心情，还能使你的血液循环加快，提高你的学习效率。
方深刻嘻嘻1.不要想太多，想法太多越容易焦虑。2.考前做一些简单的题目，给自己信心，不要觉得自己不行。3.如果实在睡不着，就静静躺着闭目养神吧，不要太烦躁，不会特别影响第二天的考试。4.这一条是我最近的心得：其实焦虑没用啊，即使你焦虑了，并不能改变什么，放松心态面对一切，你一定可以做的更好，所以干嘛还要焦虑呢，对吧？
青少年法律与心理咨询专家温馨提示以下调整焦虑的方法供大家参考，可以根据自己的喜好选择对自己有效的放松方法：
方法一：听舒缓的音乐，最好是无歌词音乐，不要过于激烈的，会刺激大脑皮层兴奋度，不容易让人定气凝神；
方法二：适当运动，跟好朋友或家长简短倾诉聊天（不能影响复习），适当缓解自己的焦虑情绪。
方法三：腹式呼吸放松法。首先深呼吸，最好是腹部深呼吸。吸气时数一，呼气时数二，用几秒钟时间注意自己的感觉，然后放松。
先放松你的脚趾，然后再放松整个足部。重复一遍。再放松小腿、大腿、腹部、胸部、双手、双臂、双肩、脖子、后脑、耳朵、脸、眼睛，按照此顺序依次放松一遍，大概用10分钟～20分钟。放松之后再面对你要处理的问题，就会感到非常松弛。
根据每个人的情况不同、焦虑程度不同，大家也可自主选择适合自己的放松方法，但如果以上方法均不能帮助你很快、很好的放松下来，或是焦虑的程度比较严重，建议尽快到专业的心理咨询机构寻求心理咨询师的帮助。
最后，预祝所有考生都能取得理想的成绩，实现自己的人生目标。
——北京市青少年法律与心理咨询服务中心心理专家艾老师、郭老师
专业的事找专业的人
专业的人，做专业的事，智慧报考、智选院校、慧择专业如此重要的决定、如此关系于孩子未来发展的决定，当然要去找最专业的老师，当然要去找最专业的团队来完成，孩子的未来怎能懈怠？
智考教育就是这样一家专业从事考生升学规划服务的机构，他们拥有内蒙古规模最大的志愿填报服务平台——高考志愿填报导航系统，利用先进准确的互联网大数据，根据学生专业测评精心设计填报志愿方案。专家团队全部由一线教师和在校研究生组成。拥有十年高考志愿填报辅导经验，提供专家“一对一”精细化服务。公司以“用心为考生规划人生蓝图”为宗旨，本着“用最经济的分数，上最理想的大学”的原则，智选院校，慧择专业。考得好，更要报得好，上一流名校，找智考教育。
-今天轻松点在看，明天满分上大学-
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