高考是决定命运的一战，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。很多考生容易受考前紧张焦虑心理的影响，紧张失眠，焦虑不安，有的甚至产生厌学情绪，最终导致他们在考试中发挥失常。考生和家长要做些什么，才能在最大程度上缓解焦虑，调整心态，轻松应考呢？
腾讯大申网特邀上海医院心理科副主任医师金海燕作客《名医在申边》微访谈栏目，为各位考生和家长朋友们支支招！
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◆◆访谈实录1考生在高考前最容易出现哪些心理问题？金主任：经过高中三年的系统学习，考生在知识上准备的应该比较充分了，在心态上往往会出现一些问题，主要就是表现为考前焦虑，其实不仅仅是在高考，在平时的考试中也会表现得比较焦虑，所以这也是普遍存在的一个心理问题。
2出现考前焦虑应该如何调整好自己的心态呢？金主任：适度焦虑是可以激发学习的动力、潜力。过度焦虑怎么办？考生要注意把焦虑的情绪调整到最好，多做一些运动、掌握肌肉放松的方法，在一定程度上降低焦虑的水平。
3有的考生因为模考成绩不理想对高考丧失信心怎么办？金主任：高考前的模拟考试没考好确实会影响心态，这其实是我们认知方面的一个偏差。我们在做决定和选择的时候会有一个倾向性：有的人对高考结果过度理想化，有的人过度灾难化，还有的就是比较消极，认为什么事情都做不成，把以前失败的经验反映在高考之上，因此对所有事情的看法都是不理想的。
最后就是概括化，这类考生对自己有一定客观的认识，但是这种定位往往比较脆弱。之前的考试失利心理容易在其心中留下阴影，在面临高考时会因为以往失败的经验导致高考不成功。
所以这部分考生现在要做的是去客观分析之前考试失败的原因，是没复习好还是考试发挥不理想，或者考试有自己不熟悉的内容，把原因具体化，就不会因为一次失败而否定自己之前的能力。
4备考阶段考生感到身心俱疲，有好的缓解办法吗？金主任：最主要原因还是考生感觉压力太大，很难振奋起来。有的考生会打疲劳战，满脑子想的都是学习。然后就是非常在意高考的结果，给自己太多负面的暗示，这样也会加重身心的负担。最好的方法是适当转变自己的学习作息规律，留有一定的时间给大脑放空一下，注意劳逸结合。
5有的同学平时不紧张，一上考场就紧张，如何调整？金主任：这是很典型的怯场现象。一旦意识到自己大脑空白，这时候一定要让自己冷静下来。做5-10次深呼吸让自己放松，闭目养神、用手指按压自己的太阳穴、配合着做，调节好呼吸配合神经的刺激。脑海中可以想象一些美好的事情，一些让自己心情愉悦的画面，突来其来的紧张就会慢慢消退，等恢复到自然的状态再开始答题。
6考生家长普遍非常焦虑，您可以给到他们一些建议吗？金主任：门诊中我们也经常遇到家长来咨询。高考不仅考验孩子的心理素质，也在考验家长。家长在孩子成长道路上应该是一个榜样的力量。所以当孩子面临着高考这样重大考验的时候，家长需要自己做到心态的平衡，每天生活上按部就班，帮助孩子做好正常的生活作息，这样一个平和自信的状态肯定也是能够感染孩子的，也让自己的孩子增强信心，从容应考。
7高考前适宜吃哪些食物，能帮助孩子补充营养、增强记忆力？金主任：父母在学习上帮不了忙，也希望能在后勤保障上为孩子助助力！有些食物含有的营养成分对于缓解孩子的精神压力，增强记忆力还是很有帮助的：
（1）香蕉：增强体力，舒缓神经，每天吃1-2根对于调节情绪是非常有帮助的；
（2）苹果：增强免疫力，提高记忆力，促进学习，每天吃1个苹果；
（3）富含维生素C的水果和蔬菜都有助于补充身体能量所需；
（4）主食：小米，富含B族维生素，对于维护神经系统正常活动也非常有帮助；
（5）深海鱼类：含有丰富的DHA，它可以提高大脑功能、增强记忆。
今年第一批00后即将进入高考，金主任在节目最后也送上了对他们的祝福：
“高考是只是人生当中的一个阶段，为三年的学习生涯画上了一个完美的句号。翻开新的篇章，人生天地也大有作为。高考对于你们既是考验，也是机会，希望00后的你们以从容、自信满满的状态去迎接高考。相信三年辛苦的付出定能交出满意的答卷！青春无惧考验、人生无畏艰险，祝愿你们都能高考成功，金榜题名！
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