在考试之前，孩子意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考或中考的孩子普遍而突出的现象。适度的考试焦虑有助于激发个人潜能，可以集中注意力，有利于水平的正常发挥。但过度的焦虑则会一直大脑活动，不利于孩子复习和临场发挥。长时间的过度焦虑还会引发身心疾病，危害孩子的心理与生理健康。
一、适度调整期望值
过高的期望值会给孩子造成较强的心理压力。目标定得太高，超过了自身的能力，就会产生考试焦虑，而影响水平的正常发挥；同时，也会使孩子在考前过分担忧而分散注意力。因此。父母要帮助孩子适当调整期望值，提出切合自己实际的目标和期望。
二、改变对考试的不良认知
父母可以帮助孩子尝试以下几个步骤来矫正对考试的不良认知：
1.写出自己所有的担忧，如“担忧考场发挥失常”、“担心自己能力不足，考不出好成绩”。
2.分析担忧，寻找其中不合理之处，如“一次考不好不一定是自己能力，可能是功夫没下到”。
3.否定担忧中的不合理之处，如“既然不是没有能力考好，就只是还没有准备充分”。
4.找到实际措施应对，如“有条不紊地进行复习，扎实做好各项复习计划”。
三、引导合理计划复习和训练应试技巧
父母要有意识地加强孩子考试技能的培养，以做好充分的考试准备。父母可以帮助孩子学会一些自我放松的方法，如“调整呼吸法”，即全身放松，多次反复有节奏地做深而均匀的呼吸，排除其他杂念；“积极心理暗示法”，即自我积极暗示，“我这次按照老师的指导复习过，肯定可以应对这次考试的”。
四、劳逸结合，注意饮食
父母可根据孩子的实际情况，带他们去散步、打球、做操，让孩子听一些轻音乐，这在一定程度上课缓解紧张情绪。此外，给孩子均衡的膳食，增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，补充维生素及钙、铁、锌等微量元素。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇