今年受疫情影响，孩子入校时间晚，刚上了没几个月课，现在马上就要期末考试了，最近有很多家长向好学君
考试越来越近，孩子却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！孩子们“状况多多”怎么办？有人睡不着、吃不下，有人情绪起伏、烦躁不安，也有人看上去淡定，实际“压力山大”……
为了帮孩子缓解考前焦虑，好学君给大家提出七点比较实用性的建议，希望对孩子有所帮助。
认清自己
心理学有个“苏东坡效应”，源于“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。
是指一个人如果对自己的学习成绩没有正确认知，树立过高目标，就会产生严重的焦虑情绪。
因此，应善于客观评价自己，正确认识自己的成绩，制定可行的学习目标。
积极自我暗示
如“我能行”、“我看好我自己”等，可以增加自信，克服焦虑，这在心理学上叫自我成功的预言。
有这样一个故事：
在古代，有个考生进京赶考夜宿客栈，梦见有个东西落下来了，醒来后很丧气，觉得是不是要“落第(地)”，就不想考了。
客栈老板知道后说，好呀，这不正代表状元落入你囊中吗？考生听后信心满满去考试，结果考进了前三甲。
适量运动
运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。还可以试着学会“调整呼吸”。
坐着或者躺着，先缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。它能放松心情，对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。
做最感兴趣的事情
孩子们觉得天天看书很单调、很烦，不妨适当的时候放下手头的功课，做一些感兴趣的事情，如听音乐、看电视、读小说等。
当孩子被自己喜欢的事情吸引，就会转移他的注意力，从而让他忘记焦虑，全身心投入当前感兴趣的事情中。
情感宣泄
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。
把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，都能缓解焦虑情绪。
考试是人生的调整，不是命运的定格，希望同学们在这个有意义的过程中，体验到的是辛苦，而不是沉重。要做到，成亦英雄败亦荣。
正确认识考试焦虑
接近考试前，很多考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。
考生迎接考试的心理状态，是当前影响成绩最重要的因素。
在同样努力学习、同等学习成绩的情况下，谁的心理状态好，谁临场发挥得好，谁就能在考试中取胜；
而如果心理状态不佳，面对重要考试，内心紧张焦虑，头昏头胀，大脑一片空白，纵然经纶满腹，难以倾注笔端，终因临场发挥失利。
那么学生突出表现为哪些心理问题呢？
处于紧张备考复习阶段的学生心理问题主要表现为考前的心理应激反应，也就是常说的考前综合症。
如考前心理紧张焦虑、困惑，有的求胜心切，产生急噪情绪；有的对考试没有把握、缺乏信心；有的无所适从等。
这个时期也是各种心理疾病的多发期，如严重失眠、焦虑、神经衰弱、强迫症、多疑病症等都有发生。
心理咨询案例统计分析证明，初三、高三学生更容易患上各种较严重心理病症，如严重失眠、焦虑症、强迫症等，影响了考前复习备考。
我们要认识到考生在考前或考试中出现一定程度的症状都是正常的；重要的是我们要进一步确认产生这些严重症状或预测考试中产生心理变化的诱因，然后尽可能缓解这些症状让它们不应过头。系统脱敏法应对考前焦虑
每年临近大型考试，很多孩子都程度不同的体验到紧张、焦虑、烦躁、恐慌、无奈等精神压力，有的考生甚至表现出大脑不再运转、懒散、身心疲惫甚至失眠。
这种考前的焦虑也是正常现象，因为在强大的压力下，人会处在“自我保护”的应激状态，自然地产生出“紧张感”。
研究证明：适度的考前焦虑也有积极意义紧张是唤起和维持大脑兴奋性的力量，促使人思维活跃，适度焦虑有助于智能的发挥。
因此，不要认为考前焦虑很可怕、心情紧张就会影响考试，事实上，只有过度焦虑才会影响考场发挥。
如果说考生掌握和运用知识的水平是重大型考试成功的基础，是硬件，那么心态调节状况就是考试成功的软件。
它可以使考生正常发挥，也可以使考生超常发挥或者发挥失常。
在知识水平相当的情况下，谁的心理调节得好、心态好，考试成功率就高。
缓解考前焦虑，除了常用的心理暗示、调整呼吸、音乐调节、情绪宣泄、运动缓解等等方法以外，运用心理学的“系统脱敏法”对治疗考前焦虑具有显著的效果。所谓“系统脱敏法”是利用对抗性条件反射原理，在放松的基础上，循序渐进地使神经过敏性反应逐步减弱，直至消除的一种行为治疗方法。
通俗地讲，就是让考试的情境在考生面前重复暴露，同时考生以全身放松予以对抗，从而使这一刺激逐渐失去了引起焦虑的作用。
这些看似普遍的问题其实如果不加控制影响是巨大，并且不可逆的！所以，帮助孩子及时纠正考前焦虑是聪明妈妈的明智之举！希望孩子们在考试中都能正常（超常）发挥！
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