考试TEST
是一件烦人的事！
“这道题到底该怎么做呀？”
“我要是考不好，我又要挨骂了！”
“我怎么一到考试的时候就啥也不会了？”
“我要是以前好好学，这次一定能考好！”
“我一定要考过我们班的班长”
“考不好就当不了中队长”
“我每次都考不好，我这次肯定考不好”
“我就是个笨蛋，我考试就没有考好过”
“我们班没人期末可以考双分，我也考不了”……
考试，对于学生来说完全就是压力！如果你有以上想法，说明你已经有“考前焦虑症”啦！
不止你一个人有
“考前焦虑症”
你知道有谁从来没有过考试的困扰，可以毫不费力地通过考试吗？的确，会有一些这样的幸运儿，但是对于大多数人，考试都会引起一些虚弱的感觉，比如：
?注意力无法集中
?大脑一片空白
?感觉紧张或焦虑
?恶心，消化不良，腹泻或其他肠胃问题
?失眠
?心跳加速
?手心冒汗
?发抖
“考前焦虑症”怎么办？
龅牙兔来支招！
每个人都会担心考试，都会紧张，因为每个人都想全力以赴并取得好成绩。考试让学生“压力山大”！“考前焦虑症”到底怎么治？
龅牙兔第一招：压力是一种情绪——人人有情绪，一会就过去
压力情绪人人都会有，你有，我也有。压力情绪一会儿就会过去。
龅牙兔第二招：接纳压力情绪——情绪没有好坏之分
当觉得事情特别困难或自己不一定达得到的感觉和要求时就会有压力情绪。
考试是一件特别困难的事情，因为对试卷内容一无所知，对试卷难易程度一无所知，所以考试不一定能达到自己满意的要求。考试带来压力情绪是正常的，接纳自己，接纳自己考试时会有压力情绪，因为情绪没有好坏之分，管理情绪的第一要旨就是“接纳情绪”！
龅牙兔第三招：舒缓压力情绪——积极的“自我对话”
例如：“我是有点儿紧张，不过没关系。我能考好，因为我做了充足的准备。”
龅牙兔第四招：舒缓压力情绪——气球操。
龅牙兔气球操：当你觉得有压力时，就坐下来开始做气球操：呼气、吸气，反复10-20次。
深呼吸的过程中将注意力集中到试题上，并能够开始冷静的逐条答题。
龅牙兔第五招：舒缓压力情绪——不看旁边的同学
如果旁边的同学表现的紧张，你会跟着一起紧张。如果他们显得很自信，你就会好奇为什么这么轻松（比如，他们都会做，而我不会做），反而让自己更紧张。
龅牙兔第六招：舒缓压力情绪——想象力练习
龅牙兔想象力练习：想象一幅让你感到平静、放松和开心的画面。也许是你的床，海洋，或者是你徒步的高山。当你觉得自己开始焦虑时，闭上眼睛，走向脑海中的那幅画。
龅牙兔温馨提示：一旦考试结束，就尽量不要去想它。与其担心和焦虑，不如在考完了之后去放松一下。奖励下自己终于完成了考试。因为你现在做任何事情也改变不了这次成绩了，接下来还有更多的考试……所以只享受当下轻松的心情吧！
事实上，即使是那些完成作业比较好的学生，也会在考场上失利。
幸运的是，如果你掌握了一些有益的习惯和技能，应试就会变得容易很多！
而龅牙兔就有这样一本小册子，告诉最实用的方法和技巧！
（以下是部分内容摘要）
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