考前焦虑失眠怎么办？医生为考生支招
医学指导：广州中医院心理咨询门诊李大年主治医师
文/羊城晚报记者陈辉通讯员/张秋霞
高考进入倒计时，对于考生而言，紧张、焦虑或在所难免。专家表示，适当的焦虑对于考试发挥是有帮助的，可以提升注意力；但过度焦虑会导致一系列问题，如失眠，进而影响第二天的考试状态。那么，考试前焦虑导致的失眠如何“破”？广州中医院心理咨询门诊李大年主治医师为考生和家长们支招——
别打破睡眠节奏
放松训练有助入睡
李大年表示，临近高考，考生不必从早学到晚，被复习压得透不过气易产生过度焦虑；但也不能过于放松，乱了学习节奏。比较科学的安排是劳逸结合，在做好防护的同时适当进行户外运动。
有的家长担心孩子会睡不着，早早地就催孩子上床睡觉，结果孩子迟迟睡不着，因此陷入焦虑，更加难以入睡了。李大年建议，如果考生平时睡觉时间不算太晚，考前没必要打破原有的睡眠节奏，仍可沿用此前的上床时间。
考生如果实在担心自己睡不着，可以提前半小时上床，尝试呼吸放松训练等来帮助入睡。
睡眠质量不高
不妨试试这个妙招
有些考生的睡眠问题不是难以入睡，而是睡眠过程中多梦，第二天醒来感觉身心没有得到恢复，仍觉得疲惫。
李大年说，睡眠本是自然而然发生的，偶尔失眠对自身健康没有太大影响，考前出现这种情况与脑力活动多、精神太过紧张有关，不妨试试在睡前“烫脚”。
和泡脚不同的是，烫脚的水温更高（以皮肤可以耐受为准），但时间更短（一般不要超过5分钟），鼻尖和后背微微出汗即可。烫脚可刺激脚部的穴位、将热能迅速传遍全身、加速血液循环，以达到放松躯体、改善睡眠的作用。不过，刚刚烫完脚，核心体温升高，如果马上上床可能反而难以入睡，要等到核心体温下降后（约半小时）再入睡，能使睡眠更沉、深睡眠时间延长，第二天醒来精力充沛、活力满满。
编辑：杨艳
复核：郑小英、冯殷
责编：张秋霞
审定：方宁
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