什么是焦虑？
焦虑是对未来的恐惧或担心，例如一些被认作是压力大，危险或不熟悉的情况。这是对压力的自然反应。偶尔的焦虑是完全正常的。在一些重要场合，比如面试或公开演讲之前，我们不时会感到紧张或恐惧。但是，如果长时间经历剧烈，过度的焦虑情绪，这种恐惧和忧虑感就会对生活健康造成很大的负面影响。持久而强烈的焦虑感可能难以控制，也会妨碍我们的日常活动，无论是工作、学习、人际关系还是社交生活。有些人甚至会经常恐慌发作，其特征可能是持续几分钟或更长的突然焦虑或恐惧感。（图片来自网络）如果你经历了半年或更长时间的焦虑症，严重困扰了你的生活，则可能患有焦虑症，例如广泛性焦虑症，社交恐惧症或其他形式的焦虑症。但是，如果只是偶尔遇到或轻度的焦虑，也要追溯源头，找到产生焦虑的根本原因，减少焦虑触发的因素，这对所有人都是有益的。焦虑的症状
焦虑的症状可能因人而异，具体取决于个人情况和焦虑形式。小姜焦虑时的直观反应就是心跳加快，局促不安还有哪些呢？一起来对号入座一下：（图片出处如图）焦虑的常见症状可能包括：心跳加快呼吸急促感到紧张，有危机感躁动不安，难以集中感到压力，困扰，恐惧或担忧对特定情况，地点，人员或活动的强烈恐惧或担心感觉情绪失控浑身发抖，出虚汗感到疲倦或虚弱肠胃不适难以入睡感觉到你的身心分离经常做噩梦恐慌症发作（图片出处如图）怎么样？酮学们都中了几条？如果中招症状超过一半的话，屏幕前的你必须要重视起来了……成年人的世界不易，心理健康不容小觑。什么会引发焦虑？
既然发现了问题，就要追根溯源才能缓解。当你思考引发焦虑的情况，可能大多数都是外在环境的刺激，比如吵架、社交恐慌、公共演讲、论文deadline、财务困境等等。这些绝对是可能引发焦虑的重要因素。但是，你有考虑过内在因素吗？其实人体内的变化会更复杂，你的营养和健康状况也可能引发焦虑症，但通常我们并不自知。现在就一起来看一下，可能引发焦虑的这些内在健康因素：血糖会引发焦虑不规律饮食可能导致血糖下降。饮食中富含精制糖和含糖加工食品也会导致糖崩溃，并可能引发焦虑症。当你吃糖时，身体会释放胰岛素来平衡血糖。但是，过多的糖会给身体带来难以平衡的压力，这会导致激素分泌的跌宕起伏，可能引发焦虑、烦躁、忧虑、紧张和悲伤。血糖可能引发焦虑的事实并不是新知识。年，发表了第一项有关血糖可能引发焦虑的主题研究。该研究针对的是反应性或功能性低血糖症患者，其特征是血糖相对下降而未达到低血糖范围。受试者经历了焦虑、沮丧、失眠、颤抖、心跳加速、头晕和健忘。他们的饮食富含精制碳水化合物和含咖啡因的饮料。一旦接受低糖，高蛋白和不含咖啡因的饮食，他们的血糖水平就会稳定下来，其焦虑症状也会得到缓解。自从发现以来，已经有许多研究表明血糖水平如何引发焦虑症。年的一项队列研究显示，高血糖负荷可能导致情绪失衡，因此可能引发焦虑症。根据年的病例报告，在饮食中添加更多的蛋白质，脂肪和膳食纤维可能会改善患有广泛性焦虑和低血糖症患者的焦虑情绪、注意力、精力和血糖问题。但一旦他们恢复了以前的精制碳水化合物饮食，就又引发了焦虑和症状的回升。谷氨酸-GABA失衡可引发焦虑之前在进入大脑的世界，从根源上缓解一文中，我们讲过大脑内神经递质和情绪的关系。神经递质，例如γ-氨基丁酸（GABA）、谷氨酸、多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素负责调节情绪和身体的各种功能，也会引发焦虑症和其他情绪障碍。谷氨酸是体内主要的兴奋性神经递质，GABA是可能有助于缓解焦虑的主要抑制性神经递质。谷氨酸和GABA占人体所有神经传递的90％。他们负责调节对可能引发焦虑症的潜在威胁性刺激的情绪反应。年的一项研究表明，GABA失衡可能引发焦虑，二者平衡可能有助于缓解焦虑。肠脑轴（Gut-BrainAxis）功能异常可引发焦虑什么是肠脑轴？——就是连接肠胃和大脑的那条轴线。肠道健康也会影响情绪？——是的。（图片出处：hskgene.