从武汉爆发新冠肺炎（COVID-19）疫情以来，每一条相关的新闻报道都牵动着我们的心。时间似乎从未如此漫长......
相信每一个普通人都经历了不小的心理波动，也出现了不同程度的心理不适。感觉生活乱糟糟、想出门却又怕出门、不停刷手机无法集中注意力……你有这些体验吗？
其实，这是我们在疫情的大环境刺激下产生的一种应激反应。
举个例子，有一只兔子充满愉悦和期待的出门去买胡萝卜，不料半路遇到一只狼，兔子瞬间处在应激状态下，恐惧害怕继而逃跑。当它躲在一个相对安全的地方，狼没发现它，它松了一口气，但只要想到可能一出去就会有危险，兔子又开始焦虑了。当前，“兔子”就是我们每一个人，“胡萝卜”是我们本来的生活节奏或计划，“狼”就是新冠疫情。
每天进出小区像演谍战片
但不要担心，应激状态其实是一种自我保护的反应，它并不可怕，我们需要做的是加强心理调适的能力，帮助自己尽快适应当下的挑战。
一、你觉察到自己的
负面情绪了吗？
在这段特殊的日子里，以下几个负面情绪你有经历吗？又可以进行哪些认知调整呢？
No.1
对病*传染的恐惧
“我是不是感染了新冠肺炎？”医院近些天线上问诊出镜率最高的问题。有人因此失眠，也有情绪早已稳定的焦虑症患者又现情绪波动......
传播途径的一再更新（飞沫-接触-消化道-气溶胶），使得很多人对病*的传染担心不已。“气溶胶传播”还让大家一度陷入“空气中都弥漫着病*”的恐慌之中。
▲2.19日发布的《新型冠状病*肺炎诊疗方案（试行第六版）》对气溶胶传播再次进行修改，此传播方式仍缺科学验证，所以不必过于恐慌。
未知会带来相应的恐惧，通过正规媒体，官方渠道以及科普书籍等途径去了解病*是什么，以及它的传播率、治愈率和致死率等等，无论真相多么恐怖，但唯有知晓真相才能打破恐惧。
这里小编推荐两本易读的科普书籍和一部纪录片：了解病*与流感的相关知识，面对真相与谣言才能有自己的判断。
《大流感——最致命瘟疫的史诗》
约翰·M·巴里著，钟扬等译
作者依据大量历史资料和数据，为读者再现了年至年横扫世界的大流感发生、发展及其肆虐全球的过程。华山感染科主任张文宏也曾多次引用书中的一句话：“我们只听到时钟的滴答声，不知道现在是几点钟。”
《病*星球》
卡尔·齐默著，刘旸译
《病*星球》是耶鲁大学的卡尔·齐默为美国国家卫生研究院撰写的科普读物。宫颈癌最初发现于兔子？海洋中病*数量最多？病*为何有如此强大的威力？人类对病*的了解到了什么程度......
《传染：致命疾病大流行》
BBC纪录片
致命流行性感冒的威胁时刻存在，英国官方评估全球爆发流感的可能性，并开展全国实验，研究通过手机APP应对流感的措施。（《传染病》、《流感》、《釜山行》等均为灾难电影，不要当成纪录片来看哦~）
No.2
对疫情动态的焦虑
远到各地的病例数据和医疗物资的情况，近到延迟开学和复工的消息，这些疫情动态
②没有细胞构造，其主要成分仅为核酸和蛋白质两种，故又称“分子生物”；
③每一种病*只含一种核酸，不是DNA就是RNA；
④既无产能酶系，也无蛋白质和核酸合成酶系，只能利用宿主活细胞内现成代谢系统合成自身的核酸和蛋白质成分；
⑤以核酸和蛋白质等“元件”的装配实现其大量繁殖；
⑥在离体条件下，能以无生命的生物大分子状态存在，并长期保持其侵染活力；
⑦对一般抗生素不敏感，但对干扰素敏感；
⑧有些病*的核酸还能整合到宿主的基因组中，并诱发潜伏性感染。
本文为上海自然博物馆（上海科技馆分馆）原创，
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