每一篇文章都应该是
一个解决具体心理障碍
的具体方法
作者：星辰
兼编辑/排版
读书是摆脱焦虑的主要方式之一，因为随着认知的提高，你对未知事物的恐惧感会明显降低。
很多朋友要求我推荐书籍，这说明你也认同用认知行为疗法治疗焦虑症。其实，认知疗法在心理学里面也是一种比较系统的心理治疗方式，最重要的是它可操作性强，不需要太多外在条件。
但是，学而不思则迷惘，思而不为则更迷，认知行为疗法还要学会把认知应用到生活中。不过坚持学习总没错，这边精心挑了10本内容质量较高的书。这些书的思维方式可以让你重新认识焦虑情绪、焦虑症，对你在心理成长和建设上都会有帮助。
介绍的书籍可直接上当当网或亚马逊自行选购，这篇是纯分享内容，非广告。
《当下的力量》
作者：埃克哈特·托利曹植（译）
出版方：中信出版社
这是一本关于“灵修”的书籍。什么是“灵修”，"灵修“是宗教术语，即灵*的修炼，不依赖于肉体，仅仅通过正念的思考和感悟来解决心灵困惑。俗称，“洗脑”。
当然“洗脑”并不是贬义词，就如这本书从头到尾都是在反复讲一件事情，“我们从来都不曾拥有过过去和未来，我们真正拥有的只有当下。”
理论上，如果你用这个观念把自己“洗脑”成功，那么你还会为了什么而焦虑痛苦呢？因为焦虑的根源多时对未来预期的恐惧感。
这本书的作者喜欢用另外一个词来形容意识：洞察者。洞察者不介入任何事情，它只是在观察你每时每刻的思想、情感和不同情境下的反应。恰如奇分的是，这和我之前用洞察的方法来观察并适应焦虑症的状态十分一致。也许，真理往往都是一致的，也庆幸自己有所体悟。
所以，如果你还处在对焦虑情绪的恐慌、适应的阶段，就可以看看这本书，它应该能够将你带出走出这个阶段，重新对焦虑症做一个合理的评估。
《越用力，越焦虑》
作者：一行禅师贤祥（译）
出版方：海南出版社
这本书在豆瓣评分9.1，实际看的人不多，但看过后无一例外都会打上高分。
作者一行禅师（ThichNhatHanh）是当今世界国际影响力的佛法心灵导师、禅宗大德，他在本书中介绍了一套系统的修行理论及方法，称得上是疗愈现代人孤独与焦虑的一剂良药。
《越用力，越焦虑》主张用佛家的禅修思维去理解和修复焦虑症的心灵创伤，他主张“当下的快乐”，用各种正念的思维让你学会享受每一刻的呼吸。
如果你此刻的负面能量较重，那这本书就能好的帮助你，因为从翻开第一页开始，每一个文字仿佛具有魔力一般让你的心灵重归平静，焦虑孤独的情绪瞬间一扫而空，让你重新恢复笑容！
《焦虑症与恐惧症手册》
作者：艾德蒙·伯恩邹枝玲、程黎（译）
出版方：重庆大学出版社
这是一本应对焦虑症的练习手册，重点强调此书非常之厚。但仅仅阅读目录和章节大纲就会发现，这是一本脉络非常清晰的书籍。
它从“什么是焦虑症”、“焦虑症的原因”、以及“怎么做”三个大方向将焦虑症抽丝剥茧地暴露在你眼前。
关于焦虑症的内容非常全面，针对不同的焦虑类型，包括社交焦虑、怯场恐惧症、幽闭症、恐血症、动物恐惧症、死亡恐惧症……等等你可能想象到的焦虑症类型，这本书都有介绍。
在治疗方法上，此书提倡用整合型疗法，即药物治疗、精神治疗、认知行为治疗、心理辅导等各种治疗方法都需要配合使用。
如果你到目前为止还没有找到一种对你特别有效的治疗方法，不妨花点时间去看看这本书，也许能找到适合自己的治疗方法。
《不焦虑的活法》
作者：罗伯特?L?莱希肖婷（译）
出版方：中信出版社
《不焦虑的活法》作者罗伯特·L·莱希博士是一位国际知名的认知心理学家。书中内容是作者25年临床心理治疗的经验总结，不但详尽分析了6种当代人常见的焦虑心理模式，还对症下药，给出行之有效的解决方案。
里面非常经典的一段，相信大部分人都曾经使用过这个方法，因此看这本书书时总是充满了慈母般的微笑，因为终于明白所有的智慧其实早就存在你的脑中，你只是因为恐惧和焦虑将这些智慧给忽略了。
如何应对焦情情绪？
1.尽可能客观地看待问题。2.将结果正常化——如果事情真的发生了，会有多糟糕？3放开控制，放松自我。4.直面你的焦虑，而不是逃避，体验它，正确认识它。
为什么怕和别人交往？
社交焦虑症的核心就在于，害怕他人的负面评价。
为什么总担心事情会出错？
每个人都会有一些奇怪或疯狂或糟糕的想法和幻想。然而，强迫症患者并不这么看问题。他们往往纠结于自己的各种想法和幻想，把它们视作不祥之兆。他们越想控制自己的想法。越让这些想法得到了强化。
《让孩子远离焦虑》
作者：塔玛·琼斯基吴宛蒙（译）
出版方：浙江人民出版社
推荐这本书的原因很简单，写作角度的差异化。不同的角度能让你看到不同的人生，这本书让你通过用家长的视角来看待你的孩子——焦虑症，你也许能通过阅读这本书找到你年少时焦虑症产生的原因，让你重新反思你的人生。
更重要的是，如果你已经是一个家长，并同时患有焦虑症。
你除了自己学会认识焦虑形成的原理以及相应的解决方法，同时也要学习教会孩子们如何应对成长中的恐惧和焦虑，因为你怎么会忍心让孩子尝到焦虑所带来的痛苦呢？
著名焦虑问题治疗专家塔玛·琼斯基针对儿童焦虑问题的实践之作，谈及5大焦虑类型、6大焦虑管理步骤，大量儿童焦虑问题真实案例。
《身份的焦虑》
作者：阿兰·德波顿衷雅琴（译）
出版方：上海译文出版社
《身份的焦虑》是英国作家阿兰·德波顿著小品文集。该书主要讲述了德波顿借助于哲学、艺术、宗教的力量审视了对于身份焦虑的根源，教人们如何巧妙地去克服这种焦虑感。
每一种身份都会对应各自的焦虑，比如学生的学习焦虑、职员的工作焦虑、夫妻间的婚姻焦虑。
这本书会告诉你，身份焦虑的本质是一种担忧。担忧我们会因为外在的压力和规则限制失去原本属于我们身份的地位和尊严。
学生怕失去优异的成绩成为差生，优秀的职员怕失去高薪的工作丢掉饭碗，夫妻怕感情不和以至于不能相守。我们该怎么克服这种身份上带来的底层焦虑呢？这本书会从一些全新的思维和角度去告诉你。
《我们内心的冲突》
作者：卡伦·霍妮李娟（译）
出版方：长江文艺出版社
作为一部豆瓣评分高达9.0分的经典作品，武志红、苏芩、张德芬这些心理情感的大咖都曾深受此书影响。
如书名所述，每个人内心都充满各种无以名状的冲突，这是作为人类无法避免的。当我们被内心的痛苦所依傍，无法自拔时，该用怎么样的思维和态度去面对这些东西呢？
那就来看看这部书吧。它会帮助我们学会如何脱离身心上的恶性循环，重塑自信的人生。将心理学在现实生活中合理应用，会更容易解决我们实际生活中遇到的困境。同时，开阔我们的心灵，让我们得到真正的放松。
《如何停止忧虑，开创人生》
作者：戴尔·卡内基陈真（译）
出版方：中信出版社
鸡汤的作用可能只是一瞬间，但是也有保持永久的方法，那就是每天喝。“洗脑”其实是一个循序渐进的过程，要洗当然要选择洗最好的脑，看卡耐基的作品就算。因为卡耐基就是成功学里面大师中的大师。
但这本书却不仅仅是鸡汤，因为这里面包含了卡耐基经过几十年的观察、搜集、整理，分析了各行各业几百万人并从最经典的真实案例中，提炼出一一些行之有效的关键方法和法则。
给我的感觉就是，假如你每晚上看几则案例，就如每天该给你打几针鸡血，然后第二天你就会重新自信满满的踏上征途。有时候对治焦虑的方法很简单，就是对未来的极其正能量的期待。
《回到当下的旅程》
作者：李尔纳·杰克伯森郑羽庭、张德芬（译）
出版方：甘肃人民美术出版社
活在当下是每个人的期望，但实现确实异常困难。如何治疗并完成结束我们的过去？如何才能增加活在当下的可能性?生活的障碍到底是什么?
治疗、宽恕和悔悟又扮演什么角色?如何从压抑的情感和内心的痛苦中得到释放？如何才能让我们的情绪稳定下来？也许，就是因为这些无止境的问题才让我们沉迷。
《回到当下的旅程》用最简单的方法,让我们的大脑停止嗡嗡嗡。让我们学习正确释放情绪并脱离执着的过去，学会接纳自己，活在当下。
《一日重生》
作者：米奇·阿尔博姆吴正（译）
出版方：上海译文出版社
这是一本一日看透生死，从而心灵得到超越的小说，它叙述了男主在生活中常常遭受挫折，最后女儿的婚礼也不邀请他参加。
因为心理上无法承受，他驾车自杀。当处于生死边缘之际，他突然看见去世的母亲来领他回到往日的生活中逗留一天。
在这过程中主人公不断想起过去的生活，使他对家庭和人生感悟颇深。一天结束，母亲消失，他重返人间，以积极而豁达的态度度过余生。
小说想告诫人们做人最重要的是要时刻珍惜当下的感情，无论是夫妻、亲人、还是朋友，这些感情远远胜过名利和财富。
其实对于心灵方面的思考，我认为所有的困难和心理冲突一定程度上是过于依赖自己，活在自己的世界中。很多时候，如果你第一时间想着为亲人、为朋友，为他人乃至社会付出，反而产生心理障碍的概率会低很多。
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星辰荔枝