作者：NN
遇见正念
自从7月份开始学习正念以来，通过持续的正念练习、应用和领悟，让我深深地感受到了正念的力量，正如老师所说：“正念8步法的每一步都威力巨大”，我的情绪也变得越来越平静，正念也在慢慢地占据我的头脑空间。现将我的正念学习过程和体会分享如下：
理论学习
为了学好正念，我首先从听音频课开始，课程的“三个彩蛋”让我对正念有了初步的了解，知道了正念8步纠偏的8种不良心理反应以及如何应对、扶正，尤其是“彩蛋三”讲解的简单应用，听了之后感觉情绪立马好转，产生了继续学习的渴望。
后面对觉察、呼吸、关怀、允许、带着、解离、当下、行动的详细讲解，我在1个星期内连续听了两遍，每一遍都对8步内容有新的理解，初步掌握了8步法的核心内容，为正念实操练习奠定了坚实的基础。
基础练习
只有理论上的认识是远远不够的，虽然知道了8步法，但是我的情绪依然是时好时坏，虽然有药物控制，但是那种情绪低落、心里痛苦的感觉一直在缠绕着我，带着对8步法的认识，我参加了实操班，按照实操宝典的要求，开始了真正地正念实践练习。
从7月至今，每一天我都进行身体扫描、静坐观呼吸、正念行走等基础练习，观呼吸从一开始的不耐烦、着急出虚汗，到现在的20分钟平静完成，进步明显，觉察“四要素”和心定的能力稳步提升，目前已经可以做到随时与身体连接，跳出思维黑洞，安住于当下。
生活应用
基础练习的同时，我购买了年卡，开始逐渐地在生活中进行应用，例如：早上起床时感受床铺的温暖、柔软、刷牙时牙刷与牙齿接触的感觉、吃饭时饭菜的香味、咀嚼的快慢；正念地听来自四面八方的声音；产生着急情绪时的呼吸应对；产生恐惧情绪时的及时解离；工作中的任务分解；日常的自我关怀等等；通过生活中的应用，让我开始形成正念生活的习惯，正念水平也在潜移默化中得到提升。
深入领悟
正念水平的提升，离不开领悟，领悟的越深，你的正念水平也提升的越快，正念练习过程中，我慢慢明白，练好正念需要做到以下几点：
01.
坚定自己的信念。
要认清正念不是一蹴而就的，练上几天或者“三天打鱼两天晒网”式的练习，是无法从根本上解决问题的。我在练习过程中因为没有很快地达到预期效果，也曾经产生过动摇，但是通过持续地练习、听音频课以及老师的讲解，我的认识渐渐清晰。
那就是，正念8步法真的是融合了正念疗法、认知行为疗法以及森田疗法等心理疗法精华的一套科学的疗愈方法，正念生活，繁花盛开并不是遥不可及的目标，因此，我们一开始就要树立坚定地信念，坚信正念绝对能够疗愈我们的不良心理反应，能够让我们的生活更美好。
02.
不要太着急。
我在练习了大约1个半月后，出现了觉察力下降、无法安住的感觉，尤其是在做观呼吸时，总想快点结束，头上出虚汗，全程跑神平静不下来，大约几天后，我意识到是自己太着急了，有了很重的企图心。
于是在坚持练习的同时，迅速转念，提醒自己不要着急，要循序渐进，又重新走向了正轨。着急之心、企图之心是练习正念的一个小关口，会让你觉得无法实现“允许、带着以及解离”，想法和情绪无法控制，此时需要缓一缓，放下企图，继续前行。
03.
不要忽视基础练习。
通过每天的基础练习，我的心越来越定，每当想法出现的时候，能立刻上岸，安住在腹部，静观想法来去，这种感觉真的很美妙。我想，这正是得益于我持续的基础练习，让我的觉察力越来越敏锐、让我习惯了回到腹部的安住方式、让我享受行走时的身体感觉，没有大量的基础练习，是无法感受到这一切的。
04.
不要与生活脱离。
一天中，除了基础练习，我在生活中经常提醒自己“我在干什么”，这会让我重新回到当下，专注于当下所做的事情，尤其是在感觉无聊或产生消极想法的时候，通过提醒，会让你立刻回归真实的生活，去感知自己在这个真实世界中的身体传递的各种感觉、去专注地思考自己的工作问题、去认真地处理生活中的每一项事务，去体验生活中的新鲜感，在每时每刻，小到一个轻微的动作，一切都在正念之中。
05.
不要害怕痛苦。
8月中旬，我的情绪再次强烈的出现，每天上午都处在痛苦的感受之中，但是，我还是坚持基础练习，努力让自己保持正念，去解离、允许、带着，实践证明，“痛苦即开悟”，痛苦能够更快地促进你的成长、提高你的正念水平，
这次痛苦持续了接近2周的时间，我明显的感觉到了自己的进步，头脑中形成了一块“安静的小溪”，溪水晶莹明亮，想法在缓缓的流淌，来了又去，去了又来，消极想法和负面情绪对我而言已经不再那么让人恐惧，渐渐地，我又感觉到头顶中形成了一块屏障，想法和情绪就像浮尘，飘来飘去，无法入侵我的大脑，我的心依然平静。
06.
多获取知识领悟。
这几个月来，通过老师的抖音直播、读书会，我不断地在吸取让自己有所感悟的知识点，例如：抖音直播中老师讲解的“人生的意义在于经历”、《观呼吸》中的“回忆、觉知、思维”的区别以及清晰的觉知“那是什么、它如何运作”、《慧心自在》中的修习慈心观的语句、《十分钟冥想》中的如何训练“野马”等等，都让我受益匪浅，我对正念的理解也在逐步加深，关于正念的各种知识正在我的头脑中汇聚融合，给予我力量。
虽然我的感悟还很肤浅，我头顶的屏障还很脆弱，但是，正如《遇见》这首歌所唱的那样：“听见冬天的离开，我在某年某月醒过来”，我想我已经听见了我的心灵冬天的离开，花儿终将会开，正念也将伴随我的余生，让我的生活充实喜悦、轻松自在。
遇见正念
感恩遇见正念，感恩遇见张晴老师和他的团队，感恩遇见同学们！愿我们平安、健康、快乐！
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你可以先看他的抖音短视频
（抖音号：在晴天正念生活）
每周三和周六晚8点，还有抖音直播，可以向老师提问。很多朋友喜欢在晴天老师，相信你也会喜欢他的。
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