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自学站桩效果不好？十余年站桩经验的老师帮你调桩
文：混元正气
图：网络（侵删）
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焦虑症、抑郁制等情绪问题是现代很多人的毛病，我们在学习站桩过程中通过对大量学员的观察、指导，总结出站桩对情绪问题确实是有实质性的帮助。关于焦虑症，百度百科是这样解释的：焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑（generalizedanxiety）和急性焦虑，即惊恐发作（panicattack）两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。焦虑症的人会有以上的症状表现，那么一个正常健康的人的情绪是怎么样的呢？按照现代健康心理学认为，一个心理健康的人的情绪状态都是开朗乐观的，并不是整天处于愉快的情绪中，即使出现消极情绪，也可以迅速调节自己。我们在练习站桩的过程中，只要保持好正确的姿势，便会使浊气下沉，清气上升，大脑也可以得到适当的放松，相对地减弱植物性神经系统活动，降低生理的唤醒程度，从生理的角度调控了情绪。因此，站桩是可以通过适当的主动性调身和调息来调整练习者的生理因素，从而很好地改善练习者的情绪状况。那么练习站桩时如何主动性地进行调整呢？调身主要是把站桩的姿势调整到正确的轨道上，首先需要做到的是放松，在外在形态上表现为挺拔而内虚灵的状态，如百年老树般巍然挺拔，保持这样的姿势可以通过生理角度来调整情绪。焦虑症者通常呼吸都比较紊乱，胸口往往堵着气，因此调息主要是通过在站桩过程中主动调整呼吸来引发内气流动和辅助入静的目的，也是从生理角度来调整情绪。焦虑症者往往生理上会有点阴阳失调，在心态上也比较消极，那么我们在站桩中通过主动调心的方式来调整机体的生理功能活动，比较暗示的方式，如暗示自己“放松“”静“等，将注意力全部集中在自己的呼吸和姿势及自我感觉美妙的意境之中，从这种认知的角度来使自己处在一个身心愉悦的状态中，这类似于现代心理学。总结一下：焦虑患者往往身心都会比较疲惫，消极，我们在站桩中可以通过主动性地调身调息来调整练习者的生理性因素，通过主动性地调心来主动调整练习者的认知上的因素，使自己暂时不再消极、悲观，慢慢地改善情绪。推荐阅读道家站桩功的养生原理及正确方法要领
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