白癜风精细诊疗 http://m.39.net/pf/a_5777821.html完整音频版：02：17发病的经历09：02原因与根源分析11：37第一次发病的治疗方法13：39复发后的治疗方法15：55康复的转机19：01心理治疗方法推荐21：12对药物治疗的看法22：43全面的调整方法以下是文字缩略版（字左右）旁白：大家好。本期节目我采访的这位康复者lala，是一位来自辽宁大连的女生，她在看了我的节目后，主动联系了我，愿意把自己的康复经历分享给大家。节目开始，我先为大家简单介绍一下的她的情况，lala她今年27岁，现在是一名儿童早教老师，她是在高中二年级发病，每周多次的惊恐发作，还有各种躯体症状，非常痛苦，但她也没有意识到是焦虑症，以为是身体问题，一直都在吃中药调节，但效果不明显，她说，每次发作她都是硬扛过来的，一直坚持到了高考结束，高考结束后几个月，她上了大学，她的症状就奇迹般的慢慢消失了。但在三年之后，到了大四考研时，惊恐发作和焦虑的身体症状都回来了。这次的复发并没有像当初那样，考研结束后就没有了，而是一直延续下来，虽然她也像之前那样应对，吃中药，硬扛，但效果都不明显，而且由于毕业后工作压力很大，最后她选择放弃自己了的科研工作，换了一份儿童早教的工作，于是开始接触了心理学，在同事的帮助下，自己开始进行各种心理治疗，参加各种心理活动，生活方式也进行了很多调整。在去年，也就是年，她经历了两年的调整之后，症状慢慢的消失，心态也非常的积极乐观，她获得了康复。因为采访一共进行了一个多小时，我就把有价值的部分剪辑了出来，一共分成了上下两集，上集是她的经历和她使用的方法。下集是她作为一个女生，为女性朋友的提的建议，她也针对自己儿童教育的经验，提供了很多的对孩子童年成长的建议。最后，我也会为大家总结一下，说一说我的看法。废话不多说，就让我们一起走进她的故事。01发病的开始——我是从高二开始的，就是高一结束后夏天。刚开始发病的时候不知道，不太清楚自己是焦虑症的症状。那次喝了咖啡，晚上一晚上没睡着觉，心也狂跳。然后接下来的三天基本都没怎么睡觉，而且开始出现出汗和心慌难受，同学和自己说话也听不到，就是整个状态非常的不好。刚开始只是以为是自己身体出现了问题，以为自己身体特别虚就去看了中医。吃了一些中药也不太管用，一直到高三也都是这个状态。经常性会想很多的事情，学习也学不进去。每天浑浑噩噩的感觉，头也痛，身体乏力，经常心慌，半夜被突然惊醒的这样的状态。惊恐发作差不多每个星期都好几次，状态不好，学习成绩也急速下滑。整个高三基本都是这个状态，中药也一直吃着没停。我妈妈也在鼓励着我，我也没想过放弃，但确实是挺难受，每天过的特别不舒服。如果遇到不开心的事情就会想很多很多，像放电影似的联想很多，压力也挺大。对于发病的起因，我感觉是因为自己性格的原因，加上高中学习生活比较累。一开始学习成绩还可以，后来因为身体的原因有退步但是也没想过要放弃，家人也关心我，就正常高考了。高考完以后，也就过了半个月就感觉自己好了，像没事人一样了。当时自己感觉特别神奇。本来还担心自己症状如果大学以后会怎么样，到时估计连*训也不好参加。但是完全没有了，整个人很正常的状态，我感觉特别开心。心里的压力没了，什么也不想了。症状也都消失了。三年之后，从大四考研开始，突然一天晚上有一种心绞痛的症状，突然冒虚汗，症状又开始了。本来整个大学三年，一点事都没有。大四考研的时候挺忙的，给自己定了很多计划，学习的压力挺大的。平时除了学习也没有去锻炼过身体，由于突然有了身体的症状我就回家休息了。考研的时候也去参加了但是没考上，后来就直接去工作了。工作的第一年很不舒服，感觉挺难受。从学生时代过渡到社会工作中很不适应。因为是专业对口的科研工作，在岛上工作，生活也不是特别适应。工作的第一年吃饭也不吸收，身体疲惫虚弱的状态。晚上也失眠，心脏跳的特别厉害。一周大概要一两次的惊恐发作。一直持续了大半年，感觉身体承受不住了，就提出了辞职，准备转行。辞职以后在家调整了一段时间，因为我感觉自己这样的状态也不适合工作。不过都工作一年了，我也不知道自己是焦虑症的原因。我还是以为只是因为自己身体的问题，没想到是心理的问题导致的我现在的症状。后来自己在家学习考证，休息和锻炼，加上后来转行到了早教的行业，开始接触到了心理学以后(在同事的指点下)才意识到原来自己是焦虑症。我意识的比较晚。也就大概在19年初才开始接触到心理学，自己心理转变了以后，症状才开始一点一点减轻。到现在基本没有了。不过（发病到康复）持续的时间也挺长的，在这期间我特别害怕做飞机高铁，这种快速的刺激性的东西都受不了，包括去电影院看震撼的大片也看不了，只能看点文艺的和抒情类的，恐怖的声音也听不了。旁白：相信她的描述，大家也一定能感同身受，之所以能发展成焦虑症，绝不是凭空而来的，肯定有它的根源和原因的。之后，我向她询问了她焦虑的原因，根源是什么呢？主要还是自己性格的问题，原来的自己性格比较内向，不爱说话，不太爱倾诉。小时候我的爸爸工作比较忙，基本上对我的成长是缺席的状态。我妈妈性格有一点点强势，我的自主能力比较弱，有烦恼也不爱倾诉，总爱压抑自己。加上自己有一些自卑，很多事情也不会向朋友去倾诉。时间长了以后形成一种定式思维，直线思维。长期的一种这样的状态才形成的。属于那种高敏感的人，比如衣服的料子不好也会让自己比较难受。经常会神经性的焦虑很多。安：你属于比较容易较真的性格嘛？容易钻牛角尖那种。lala：嗯~是的，主要还是因为自己的原生家庭和自己性格的原因。lala：我原来就是特别懒型的，行动力特别弱，执行力弱，经常爱拖延，遇到事情能忍就忍过去。但是在焦虑症里面，这个性格特点，反倒是一种心理暗示吧，没有那种非要马上去解决的想法。但是真的克服消灭这个问题，必须要刻意的有意识地去练习。得有强大的行动力。02缓解的方法——旁白：焦虑症的痛苦毫不夸张的说，是生不如死的感觉，但这位女生，她却可以顶着这个痛苦完成了高考，让我十分佩服，于是我很好奇，她高中时用了什么方法缓解？lala：高中基本上都是吃中药，基本上一周去看一次中医。这两年基本是在吃中药中度过来的。安：那你感觉吃中药有效果没？比如说惊恐发作少了什么的。还是自己扛？lala：就是自己硬扛的，中药没啥太大效果。那个时间的自己就是学习，别的也没多想。自己总是心里想自己一定可以挺过去就完事了，坚持下就会好了。确实是硬抗下来的。中间也有去检查过心脏，心电图彩超和CT什么的，发现一点事都没有。上网查症状才开始说是神经官能症，心脏神经官能症什么的这一类的。不过医生都说没大有什么问题了，自己也觉得不会有什么太大问题，可以自己调节，就没去刻意去改变。但是因为没有去刻意改变去调节，所以也没大变好。如果一开始就去注意到是焦虑症的原因，去调节改变，也不会持续了这么多年吧。医院找医生开药吃，后来担心药物有依赖性或者副作用也没再去吃药。旁白：高中既然不了解问题所在，也拒绝了吃西药，靠意志力可以忍过来，但三年后复发时她又是怎么缓解的呢？考研是11月初有天晚上心脏特别疼，就给我吓坏了，我就不学了，晚上一整夜也没睡着。还是在怦怦跳，特别难受。第二天是虚的，整个人一动一下，浑身就冒虚汗。医院检查，校医院也没说什么。然后我就回家休养了一段时间，回家接着学！回到家好一点，但是还是不行，注意力不集中。不知道自己学什么，状态很不好。我之前的解决方法就是吃中药。因为之前确实没有意识到是心理问题。以前我是认为自己的身体能量跟不上学习强度了。所以才采取（吃中药调理）的这个方法。后来是我换了工作之后，接触到一个特别好的同事，她就是一个心理学老师。我就是会跟她说一些我的症状和感受，她说，你可能是焦虑症的问题。她给我推荐了一些书，之后我就开始从心理上疗愈的。03康复的转机——旁白：在她换了工作之后，接触到了心理学，在同事的建议下，然后她开始阅读关于心理学的书籍，找到了自己原生家庭的问题，走上了心理疗愈的道路。我刚开始看的书是李雪的《当我遇见一个人》，是讲母婴关系的。还有一个是武志红的《为何家会伤人》，这两个我一开始是听的音频，晚上就关上灯，一边听一遍流泪。听的时候就会把书里描述的情景联想到我的小时候，刚开始重新看自己的原生家庭，会产生很多的埋怨和负面想法。我就想，当时我的家人为什么会这样对我。那时候会想到很多很多，确实很痛苦。一边听一边流泪，一边听一边流泪。听完很难受，然后第二天我就会把自己的心理状态，跟我的同事去说，然后她就会给我去疏导。她对我的帮助确实很大，就是刚开始看自己的原生家庭，会有很多自己的想法，就是会固化在那个想法里面。就是你会一直持续的沉浸在那个情况里面出不来。这个时候确实需要一个人帮你疏导出来。我身边恰好有这样的一个人，我们每天都会见面，我们一起上课，她真的是对我帮助特别大。通过这样一点一点的，每天告诉她自己怎么怎么样，她就帮我一点点疏导，告诉我要怎么怎么样。就这样我才一点点走出来。她对我的帮助是特别大的。同事对我说：你可以怨恨你的父母，没有人规定你不可以怨恨你的父母。当时我听到这句话，我的那个心结马上就打开了。状况特别好，会特地与我的母亲沟通，我去跟我妈妈聊了三次，特意去跟她聊我小时候的事情，看到母亲的状态，其实她也理解。当你不带着任何情绪，任何期望，只是在陈述事实的时候，你就会发现你的心一点点的会打开。你的状态就好了，自己就会释然了。但中间，重新回忆的这个环节，一开始是痛苦的，就像是把你的心打碎了，一点点重塑，重塑的过程确实是很难。但是只要重塑起来以后，整个人生就是重新开始了，就是一个重生的过程。旁白：心理重塑的过程是缓慢的，但是对人生来说，就是个巨大的转折点，我接着向她询问了她都使用了哪些心理治疗的方法，她推荐了很多关于心理治疗的方法。我平时会接触一些沙盘的心理游戏疗法，做过几次沙盘。感觉还好，老师会有一些指导，需要长期的做。平时也是自己去看书，改变思维模式之类的。也做过几次OH潜意识卡，也是通过游戏的形式做的，我周围有一些朋友也是做这方面的。通过从事这个行业，认识了这样的朋友和老师，他们会帮助我，做一些治愈的游戏。因为我身边有一个天天陪伴我的，心理的同事、老师。还有我推荐一个就是心理求助热线，这个我了解到的好多城市都会有免费的心理求助热线，因为心理咨询的话价格比较贵，而且都是长程的治疗。几次达不到效果，长期又花销比较大。这样的心理求助热线也是一个很好的疗愈方法。基本上网上都能查到当地的心理求助热线，而且一般都是经验比较丰富的老师在做心理志愿者，可以在网上查查当地的，也是一个不错的方法。旁白：在她康复的整个过程，跟我一样，没有采用药物治疗和其他医学治疗方法，比如经颅磁刺激之类的方法，我也很好奇她对药物治疗的看法。药物治疗和物理治疗等等这些方法，可以马上的缓解自己不好的感受，但是治标不治本，我不建议大家长期服用，因为我本身比较排斥，然后这个确实是需要从自身调节的。单纯的药物肯定解决不了问题。但是可以同时进行嘛！药物+心理，一起使用，最后慢慢的减药。这个问题确实是要靠自己的努力，别人对自己的帮助其实是很微小的。因为我的家庭不在大连，所以我自己一个人在大连工作，只能自己一个人想办法去面对，只能自己行动起来。没有其他人能完全帮助你。04全方位的改变——旁白：大家都知道，仅仅看书，只是进行心理上的自我调整也是不够的，因为身体在长期的焦虑消耗中，也会很虚弱，她很清楚这一点，她做了各种生活方式的调整，从各个角度同时进行，康复的速度才能更快。因为后期就是近一年，自己开始健身，调整饮食，睡眠，包括之前在你的视频里介绍的，腹式呼吸和渐进式肌肉放松。也是同时在进行，不只是自己在看书。因为之前的这个状态持续很长时间，身体也是在超负荷的状态，即使是排除心理上的问题，身体也是很虚弱的。不会像正常人他们一样，那么健康，有力量。之后我就开始健身，现在也坚持了两年了。中途都没有断过。以前吃中药的时候，医生总是说“心脾两虚”。身体太弱了，需要吃饭，调整脾胃，吃中药。那个时候开始健身的，刚开始的时候，因为情绪原因，你的身体不再像之前那样，运行的那么健康了。刚开始健身，我连半堂操课都坚持不下来。回家之后，心就开始剧烈的跳，跳一整天，跳两天。但是，也是自己给自己正向的暗示，自己坚持下来，“没问题，我没有病。”接下来，隔两三天再去健身。就这样重复的。现在身体状态确实好很多了。性格方面确实开朗很多了，好多话不会压抑在心底不说了，会找其他人倾诉，会找不同的对象，不会压抑自己了。整体上看吧，变化很大，性格方面，身体方面，性格成熟度，在接触心理学之后，心理成长的速度是飞快的。我一直在做有氧的运动，因为比较喜欢音乐和舞蹈，所以经常去健身房跳操。由于身体的虚弱，一开始就只跳半个小时就坚持不了了。后来一直坚持，不断调整的心态，也按时吃饭。难受的时候就去冥想，做腹式呼吸。中间断断续续的难受，持续时间还是挺长的，感觉自己进步的速度挺慢。但我没有放弃过，一直都在坚持。经过两年的锻炼调整，现在我可以单独去上搏击的健身课了。运动的强度已经开始加大了。总之全方位的调整吧，一方面是坚持健身，另一方面是自己从内心里去改变，改变自己的思维模式。这两样确实是对我帮助最大的。因为我的工作是接触小朋友的，所以工作压力不是特别大。毕竟小孩子比较单纯快乐的，自己压力小了所以调整的也就快一点。我想如果换做其他的工作，像IT工作人员、金融类、律师等高压类型的工作，他们的调整可能需要更长的过程和时间。主要还是能有让自己放松的方式，让自己去做一些令自己开心的事。还有一个就是，在我心慌的时候我会去按一个穴位。这个穴位叫内关穴，我觉得挺好用的。按上一分钟的话会感觉好很多。这个穴位在左手手腕上，大概三四指以上的位置。基本上在心慌的时候按上一分钟左右，状态就能调整很多。这个状态确实不好忍耐，但是多忍一忍，忍一忍就过去了。旁白：上半部分到这里就结束了，大家应该在她的讲述中学到了一些方法，下集节目预告一下，她形容了自己在康复之后的感受，也表达了身为女性群体的一些看法，还有作为儿童教育者对孩子成长与交流的经验，下期节目我们继续听她的故事。谢谢lala，谢谢她的分享，我们下期再见。往期节目链接，点击直接查看：康复者访谈：繁星康复者访谈：Jacksyu（上）康复者访谈：Jacksyu（中）康复者访谈：Jacksyu（下）——END——加入我创建的互助团体，可以向我提问，查看优质成员分享、我的真实经历和生活感悟、还有一些比较深奥不适合做成视频的私密内容，你可以随时随地分享自己的感受和进步，怀疑自己时让大家一起给你点赞，加油鼓劲儿！安大雄先生