焦虑症是现代社会最常见的一种心理疾病，患上焦虑症会出现呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状，生活中容易诱发焦虑症的原因有很多，焦虑症的危害也比较大，所以说为了避免焦虑症的危害就要了解一些焦虑症的自我调节，那么焦虑症的自我调节怎么做呢?下面为您详细介绍。
焦虑症的自我调节怎么做?焦虑症的自我调节需要大家了解以下方法：
一、及时肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
二、自我分散注意力
由于患有焦虑症者，总是把自己套在一个怪圈圈里，迟迟不能自拔，越陷越深越痛苦。此时，患者不妨做些有意义的事情，转移自我注意力。例如：培养自己的兴趣爱好，做一些自己感兴趣的事情，多多进行户外运动，呼吸大自然中的新鲜空气等。
三、深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
四、转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
看完文章后，如果您还有关于等方面问题，可以点击左下角或拨打免费热线电话-及时咨询！
医院专注精神心理健康戳这里，阅读原文即可在线咨询！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇