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“医院，肿瘤复发转移的担忧常常困扰着绝大多数的姐妹们，当身体一旦出现某些疼痛和不舒服，大家往往会第一时间想到：
我不会是转移了吧？医院检查，如果真的转移了怎么办，我的家人......
姐妹们的这种焦虑往往会衍生出两种做法：
●一是直截了当的行动派。医院检查，“不行，要是真转移了怎么办，还是再去下检查下吧”，医院，导致过度检查；
●二是逃避派。越是担心害怕，医院，不敢接触事实，最后连正常的复查随访都无法保证。
这两种做法虽然暂时性地让自己心理情绪得到缓解，但却治标不治本，后者甚至有可能延误病情，得不偿失。
究其根本，还是焦虑作祟。为帮助大家调整心理状态，我们邀请了复旦大学上海医学院医学学士、资深肿瘤心理学专家胡敏医生谈谈“复发转移”心理困扰表现及其应对之策，希望能对姐妹们有所帮助！
焦虑：从何而来？当我们出院时，即使你的治疗效果再好，也没有哪位医生告诉你，你已经痊愈。所以，一旦罹患肿瘤，复发转移自然而然成为心理压力的重要源头。
其中的本质原因可能是大家把“乳腺癌”跟“死亡”的关系想的太过紧密。这也许跟大家一直以来对“癌症”形成的刻板印象有关，认为其可以在短时间内快速摧垮一个人的身体，常常“谈癌色变”。
实际上，乳腺癌可以说是预后最好的肿瘤之一，再往好的方向想，你可以当它是一个慢性病，它不会完全消失，变化也不会太过诡谲到：前一秒还风平浪静，下一秒就突发海啸将你连人卷走。
在你的一生中，它可能不会再继续恶化，与你和平相处；也有可能会往坏的方向走那么一丢丢。
所以，定期的复查随访很重要，这意味着医生可以及时发现，制定治疗措施，向好的方向把它往回拉。
带着焦虑情绪，作为肿瘤病因之一的心理问题同时又成为了疾病的结果，这样的负性循环是十分不利的，很有可能进一步影响到疾病预后。
焦虑：如何缓解？我们都是普通人，患癌后产生一定程度的焦虑情绪是正常现象。但如何正确地缓解，让自己的生活回归正轨，是我们需要重视、解决的问题。
正视疾病，不要逃避一旦确诊，大部分患者都能接受现实，配合医生治疗，但在平时咨询工作中我也常常碰到有些姐妹外表勇敢、内心胆怯。
人物分析
我曾碰到过一位已做了外婆的患者，在聊天开始时她很自豪地告诉我，她已经完全恢复到了病前的状态：
“我现在照顾着两个小外孙，同时家务活也没落下！”
唯一不同的是：她不许家人在她面前提到这个病，她不能听到这几个字、也不能想到这个事，否则她会受不了。
随着沟通的深入，我发现这位病友病前非常要强、从不认输、凡事要求完美。
她觉得患病意味着失败、示弱，所以她无法承认、无法正视她的疾病。而为了做到这点，她每天体力、精力透支，到晚上整个人都像散了架那样疲惫不堪。
随着聊天的深入，她逐渐意识到这样的行为不仅对康复不利、更有可能导致不良后果，开始坦然接受疾病的现实，与家人商量着找人照顾孩子、另外请钟点工帮忙料理家务。
我相信，在看文章的姐妹中可能有部分也正面临着这种情况。说实话，人的性格非一夕养成，我很理解各位姐妹转变的难度。
但回过头想想，这样的生活是你想要的吗？上天既然已经给了你一次磨难，我们更应该好好珍惜、享受当下的生活，在适当的时候“服个软”，我们得到的其实更多，不是吗？
相信医学，相信医生我们的恐惧往往来自于不了解、不明白、不清楚，做到以下两点可能有助于帮助缓解您的情绪：
●了解你的疾病信息
你可以与医生坦诚沟通，了解自己病情的客观全面信息，包括分型、分期、治疗方法、治疗效果、治疗过程中可能出现的*副反应等。
●寻求正规、专业的治疗途径，切忌盲目偏信偏听
患病后，好像有些姐妹的“耳根子”变软了，对于一些被有心人士吹嘘出来具有神奇功效的“保健品”、“神药”等，好像抓住了最后一根救命稻草，乐此不疲地购买。
当然，我并不是绝对反对摄入保健品，只是它并没有这么神奇的功效，甚至那些来源不明、不正规厂家产出的还有可能对身体有害。建议大家在服用保健品前，可以先咨询主诊医生，更为稳妥。
小贴士：大家都知道，医生的工作非常繁忙，所以姐妹们事先尽可能把你们想要咨询的事项逐一写在纸上。如此一来，既可避免我们遗漏问题、又可有效利用医生的时间。
寻找、调整、改变可能的致病因素在看到病理报告的那一刻，大部分姐妹最先出现的念头可能是：怎么可能？为什么是我？我怎么可能得癌症？
肿瘤的病因各种各样，其中有些是我们无法改变的，就如空气、水等环境因素或遗传及某些生物因素；但有些我们能够加以调整。
很多姐妹与我分享时都意识到自己的疾病是被累出来、气出来的，这其中包括：
●长期的负性观念
完美主义，凡事要强不认输；
●长期负面情绪困扰
凡事闷在心里，压抑，易生气；
●不恰当的处事方式生活模式
顾了老的顾小的，还要照顾自己的老公，常常无暇顾及自己、照顾自己；
●工作压力
长期加班、高强度的工作压力会导致免疫力下降、内分泌紊乱、甚至肥胖等不良后果；
●不良的饮食习惯
无肉不欢，不爱吃蔬菜水果、常吃隔夜剩菜剩饭；
●作息习惯
长期熬夜；
●不运动
寻找病因、改变可能的致病因素入手来降低疾病的复发转移风险，是最有效、最根本，靠我们自己就能预防、控制方法。
从怀疑否认到直面正视，从被动接受到勇敢面对，我们已经开始慢慢挖掘调动了自身的潜力和能量，相信现在的你，有足够的勇气和能量面对并且做出改变。
为什么不给自己卸下一些负担，更轻松、精彩地活着呢？
重新规划病后生活，过好当下事实发现，那些预后良好，存活10年以上的姐妹，在她们身上你完全看不出病魔的痕迹。
她们积极勇敢、热心温暖，有的甚至在治疗初期就开始规划自己新的事业和生活，主动去改变调整以更好适应身体新的状态，寻找新的发展方向，她们承认自己是患者，但绝不颓废。
开始她们只是为了转移自己的注意力，不想被疾病控制自己的思想与情绪，也不想整天担心着复发转移；可当有了目标并慢慢去靠近去实现时，她发现了她生命的意义和价值所在。
看到这里，很多姐妹或许已经有了想要改变的念头，但却无从下手。对此，我有几点小建议：
●写日记
通过记录每天的所思所想，帮助我们珍藏那些美好的印记。当我们遇到失意、挫折时，翻开它，或许可以在我们一些安慰的同时，给予我们克服的勇气与信心；
●阅读
罗素曾说“参差多态是幸福的本源”，从各类书本中获得的勇气和智慧可以帮助我们多视角、多层次面对生活，享受生活。
●聆听音乐
专注聆听，用心感受音乐。无论是古典、还是流行，只要是你喜欢的都可以；
●运动
保证每天30分钟，每周5天的适合自己的运动方式，可以是散步、骑自行车等，据研究发现，运动是有效缓解负性情绪的方法之一；
●工作
在身体条件允许的情况下，找一份喜欢并且没那么紧张的工作吧；
●做义工、做志愿者
付出爱心、温暖的同时，你一定可以感受到自己的价值与意义；
很多姐妹都曾由衷地告诉我，感谢老天爷让她们得了这个病，她们活出了比患病前更精彩、更快乐的人生。
我相信，你也可以。
最坚硬也最柔软的后盾：家人对于姐妹们而言，最重要的当属家人。
无论你遭遇了多大的挫折与困难，家人永远是你可以获取温暖的港湾，面对外敌，这个后盾很“坚硬”。
而在家庭内部，他们其实也很"柔软"。我曾多次感受到有些患者有着这样的想法：我是病人，我担心害怕、情绪不好是正常的，家属又没生病，他们应该包容我......
其实这部分姐妹有没有想过，你的坏情绪尚有处可发泄，家属的压力何人理解？他们正常工作生活中也会有不快，回家不仅无人可诉（因为不想给你添麻烦），还要小心翼翼的与你沟通，怕触碰到你的痛点，同时自己还在默默消化你的坏情绪。
久而久之，家人也有可能产生心理问题。
家属是后盾、更是我们相依为命的战友。因为药物、生理状态的影响，我们可能会有一些小情绪，这很难避免，我相信家属也可以理解。
反过来，姐妹们也要去理解家人，适当的时候控制一下自己的情绪，「心直」可以，但「口」尽量不要「快」，这对人对己都是有益而无害的。
面对考验，重新发现和体会亲情、爱情的珍贵，我想这是人生中非常宝贵的一课。
总结
1、正视疾病，相信医学相信医生，充分调动自己的主观能动性、积极配合医生治疗以保证疗效达到最佳；
2、寻找我们能够调整和改变的病因，降低复发转移的风险；
3、及时规划、重新安排自己的人生目标，量力而行，活出有价值、有意义的人生。
4、理解、信任家属，同舟共济一起去战胜治疗过程中的痛苦与磨难。
最后，正如尼采所言：没能打垮我的，必定使我更坚强。相信每个人都有其坚强、勇敢的潜力。给自己信心、给他人信心！
来源：若初健康
胡敏为资深肿瘤心理学专家
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