你最近有这些烦恼吗？
论文没头绪，项目一堆困难，迷茫，想换工作，换城市，要搬家，感情不顺，想到这些事就睡不着……
你会有这样的感觉吗？
先不要难过，你不是一个人。
我们的数据调查发现，84.9%的人对自己的未来感到担心/迷茫，35岁以上的人，这一比例也有74.2%。
另一方面，可选择的有效解决方案并不多。
因为焦虑找心理咨询，结果可能又会因为很难找到合适的心理咨询更焦虑。
靠谱的心理咨询，一个流程持续时间几个月甚至一年，每周50分钟面谈时间，总花费从数千到数万不等，时间和花费不是每个人能够负担的起。
挑选合适自己的咨询师的受训经历、个人咨询时长、受督导时长、个人体验时长都需要考虑，没有知识背景的人很难做选择。
即便找到而且优秀的咨询师资源稀缺，时间安排经常被预约满，
选择自己看书？在时间和花费上当然是可控的。
只是，一个人学习一旦中断，就会没动力重新开始，很难坚持。
缺乏明确的指导和高质量讨论，靠自身领悟，过程也不可控，效率较低。把学到的东西运用到日常里，需要有很强的能力迁移能力，没有专业背景，也很难挑选出有实证研究支持的、理论扎实的书籍或课程。
而且，没人能通过看健身的书，身体就自动变健康了，「心理健康」也是一回事。
作为一个心理学应用研究团队，我们希望能给我们的用户出第三种选择。
这是我们研发之初给自己定的目标：
适用人群
1：适合中轻度情绪困扰人群，对改善焦虑抑郁压力失眠情绪困扰有效；2：也适用普通人群和心理学爱好者，提升抗压力能力；专注于评估和改善这些指标
改善负性情绪：焦虑、抑郁、压力、失眠；提升心理灵活性：情绪调节策略、自我觉察、专注、自我关怀、心理韧性和好奇心等；
提升情绪调节能力：情绪颗粒度，控制注意的能力，感官体验敏感程度，与复杂感受和痛苦共存的能力；突破时间空间限制，又实现即时支持
1：有专业指导，也有同伴支持；2：线上自助，还能突破时间和空间的限制；体验友好
1：少花时间照顾忙到飞起的高压人群的时间成本，碎片式阅读的时间；2：更日常的价格最好能日常到一份饭，几本书，半次心理咨询的钱；作为科学心理学团队，我们还有对自己的额外要求：
1：坚持循证科学实践（Evidence-basedpracticeEBP）
所有干预体系和干预工具，需有实证研究；2：有数据可依每个参与者能通过前后测专业量表，看到自己的改善效果；研发一年半，内测5次，这是我们交出的答卷：一个为期21天的线上心理学干预计划，21天正念书写行动营。
目前已开营12次，已有近名各色人类参与，对焦虑抑郁等负性情绪历史改善率达80%。
适合人群
1.急性压力应对
近期工作学业压力超负荷
亲密关系/职场关系冲突导致的情绪失控
近期生活出现重大变动：
换工作，与家人分离，刚结束一段关系等
2.主动「加压」的进取者
应对重大考试或项目的关键期
长期与不确定性共处
探索人生新方向的转型期
3.出现焦虑抑郁征兆，阻止情绪困扰升级
工作学习效率变差
情绪易激惹，波动大
身体慢性疲劳疼痛
睡眠质量下降，生活节律打乱
4.有过焦虑抑郁发作史，防止复发
不适合人群
心理障碍（例如焦虑、重度抑郁、双相障碍）急性发作期
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认知行为疗法认为，改变情绪的关键不是处理情绪，是改变「自动化想法」长效改善情绪问题的关键，是改变「自动化思维」认知行为疗法（CognitiveBehaviorTherapy,CBT)是首个通过拥有坚实的实证基础，是研究最多的心理疗法，超过个独立研究证明其有效性。美国心理协会将它纳入心理障碍的推荐疗法，并且对它的疗效给出「强效」评级。
「应激」是人类面对压力的本能反应，表现为一系列「自动化」行为：情绪激动、拖延、逃避、放弃、攻击……
CBT创始人阿伦·贝克开创性地发现：这些自动化反应的源头，是头脑中的「自动化思维」。
自动化思维，就是压力情境下，头脑里面的文字、声音、画面。
它产生速度快，会欺骗大脑，让我们相信头脑中的「想法」就是客观存在的「事实」，并唤起身体真实的应激反应，从而体验到抑郁焦虑情绪。
所以要改善焦虑抑郁等情绪，就是不直接去处理情绪本身，而是改变人看待情绪的认知方式，摆脱自动化惯性反应，重获行动自由。
融合6种科学心理学干预体系以「去自动化思维」为核心目标在这个过程中，MBSR中的正念呼吸练习和身体扫描练习，以及积极心理学中的幸福清单记录，会帮你找到活在当下，扩大觉察范围的感觉。
CBT和MBCT中的书写记录方式，去接近压力和情绪，找到情绪背后的想法，以全新的角度，审视这些想法。
最后，我们会在正念练习中找到与情绪共处的接纳态度，在ACT的书写练习中，看到更多行动可能性。
2个核心干预工具：正念和情绪日记书写培育心理学倡导的底层能力在自助练习的部分，我们会教你两个工具，正念和情绪日记书写。
他们共同元素，都是「专注」、「觉察」与「接纳」。这些原则事实上不独属于任何心理学流派，而是心理学所致力于倡导和培育的底层能力。
在所有心理学实践中，这两个工具是最标准化和最适合自助进行的，它们适合所有人。既能提升心理健康基础水平，也能预防和减少情绪问题复发。
如果有一个叫做「心理健身房」的地方，那正念和书写就是里面最重要和最常规的训练器材。
科研级量表，前后测对比
12个指标，近字报告，效果可评估理论+实践相结合的21天详细计划循序渐进的体系化设计5个设置让大忙人，拖延症，「懒人」也能坚持
最高坚持率达到96%，平均坚持率达到74%线上自助练习，每天按节奏自由安排有困惑时，有真人即时交流，专业答疑31%的人至少参与了2次
是主创也是21天旅程的陪伴者懂情绪原理，懂干预，共情压力，