——“我咳嗽好几天了，这是潜伏期吗，我晚上睡不着觉，害怕。”
——“听说信阳被封城了，你知道吗？下高速要查身份证了？门口的超市菜价翻了10倍，你听说了吗？”
——“昨天我看到扑杀猫狗的视频，哭了一晚上，气死我了。”
——“天天刷朋友圈，感觉大家太颓了，科比还去世了，觉得自己得了PTSD（创伤后应激障碍）。”
……
你是不是也像他们一样，一咳嗽就害怕，听见别人咳嗽更是吓到不行。一拿起手机就开始经历情绪波动，一会儿气到想骂人，一会儿被感动到热泪盈眶。一看见自己发胖的身体，就开始焦虑。
这是一场我们从未经历过的疫情，移动互联网的透明与放大效应，让我们的心理正在经受一场前所未有的考验。
不过别担心，这一次我们请来了资深心理专家朱孟华老师，为大家在线支招，帮助大家自我纾解，调整状态，一同度过这个特殊时期。
01
关于健康焦虑的心理纾解
在日常生活中，我们对于自己的健康情况会有一定程度的担忧焦虑，但如果在某个特定时期内（比如此次疫情）转变成一种持续的、过度的对患严重疾病的恐惧，那我们就要当心了。
面对这样的境况，我们该怎么办呢？
朱老师首先讲到，此次疫情爆发得太过突然，铺天盖地的宣传和自媒体报道，放大了恐慌的情绪。大家陷入到不安、焦虑的氛围中，是非常正常，也是完全可以理解的。
面对这种焦虑，我们第一步要去做的就是去认识疫情，去了解关于新型冠状病*的知识。
专业机构指出，“此次病*传播主要有两种方式：一是飞沫传播。通过咳嗽、打喷嚏、说话等产生的飞沫进入易感粘膜表面；二是接触传播。在接触感染者接触过的东西后触碰自己的嘴、鼻子或眼睛导致病*传播”除此。一些研究表面病原体有可能在长时间远距离散播后仍具有生命力。
朱老师说，当我们了解了病*的传播途径，对传播流程有一个具体的认识后，大家的恐惧感会减少很多。这其实是一个把陌生事物转化成我们熟悉事物的过程。转化好了，也就不那么害怕了。
其次，朱老师表示，大家要对于生活中的风险，有理性的认知。在我们的生活中，风险无处不在，流感、交通事故，各种意外每天都在发生。当大家了解了科学的数据之后，有了对比，恐惧感自然也会降低。这是一个心理脱敏的过程。
特别是，当我们做好了正确的防护措施之后，安全是相当有保证的。
02
如何应对疫情下的沮丧、愤怒、压抑
此次疫情的快速蔓延，让大多数人不得不取消了旅行，减少了娱乐活动，特别是在社区最近严控的背景下，长期呆在家中成了大多数人不得不面对的境况。
随之而来的多重负面情绪，比如限制在家中活动的压抑，比如面对新闻报道的沮丧，比如看到负面新闻时的愤怒等等。当这样的不良情绪光顾我们时，该如何自我调节呢，我们来看看朱老师怎么说。
“先接纳情绪，所有情绪都是我们的正常反应。我们的情绪只能被疏导，不能被压抑，就像大禹治水一样慢慢引流。如果我们先压抑自己情绪的话，这些情绪就会在意想不到的时刻，以意想不到的强度爆发，所以接纳并疏导自己的情绪很重要。”
_当然，接纳情绪不意味着一味地放任自己情绪的释放，更多的是一种意识的觉醒，即从潜意识做主的状态，进入到意识做主的状态。
朱老师聊到此时，提供了两条缓解情绪的方法。
第一，通过和朋友倾诉来缓解情绪。比如打电话聊天，