压力很大吗？在上个月的调查中,75%的成年人有中度到高度的压力。有哪些有效的科学方法可以来缓解压力和焦虑呢？要如何做才能使得你的身心真正地放松？
1.笑一笑吧！
中国古人有云“笑一笑，十年少”，实际上笑也是治疗压力的良药。当我们笑的时候，摄氧量会增加，脑内啡的分泌会增加。研究表明，仅仅只是等待一场有趣的电影就能使β脑内啡水平增加27%，还能减少血液中的荷尔蒙压力。在看完一场喜剧片后，参与者唾液中的压力荷尔蒙“嗜铬粒蛋白A”也会明显减少。
2.不如与另一半亲昵？
和喜欢的人亲昵可以使脑下垂体的皮质酵分泌降低，增加催产素。亲吻和拥抱可以营造依恋感，满足感和安全感。研究中的参与者每天亲吻他们的伴侣，六个月后，他们血液里的胆固醇下降。
3.嚼一嚼口香糖~
嚼口香糖能帮助你平稳呼吸。一个日本的研究表明，那些一天嚼口香糖两次的人，两周后他们的幸福感明显提升。另一个对照研究中，测试者被分成两队，一组咀嚼口香糖而另一组不咀嚼口香糖。然后同时让他们进行会产生压力的工作。结果是嚼口香糖的人唾液中的皮脂酵水平明显比没嚼的低。需要表明的是，这和口香糖的成分无关，更重要的是嚼的动作。这个重复的动作可以提高大脑脑区的活动量，使身心放松。
4.去大自然转转吧~
花时间在大自然或从事室内种植也可以减低压力水平。年，为了让人们感受到森林浴能带来的愉悦，日本政府开始推动森林浴。短短去森林的一趟旅行，就能降低皮质酵水平，平稳心率和改善血压。比起那些只面对墙壁的病人，常去大自然走走的病人对疼痛会有更好的忍耐力，康复力也更强。
5.准备一场放松仪式
事实证明，期待一场仪式感很强的事件可以让心情放松下来。比如说你在脑海里想象自己要慢慢地喝一杯茶，或者来一场精油按摩。你就会去想象他们的气味以及你身处其中的放松感。当你在准备时想象可能会发生的事情会让我们的大脑就会慢下来，还会产生幸福的感觉。因为大脑中的杏仁核结构负责情绪控制，并且直接连接到我们的嗅觉系统。这就是为什么闻到蜡烛的气味会让人想起快乐的童年时光，就像热苹果派很可能会帮助我们重温美好的记忆，营造好的心情。
6.欣赏轻柔的音乐
音乐在创造好心情上有相似的效果。研究表明，如果你聆听每分钟60到80拍的纯音乐，就可以减少压力。这个理论在经历过手术的患者身上也同样适用。所以如果病人感受到疼痛，不如为他播放轻柔的音乐。
7.养宠物吧！
你喜欢小动物吗？研究表明，养狗能降低焦虑。一项测试结果表明，养宠物的人的焦虑指数比不养宠物的人减少近一半。他们的焦虑指数分别是12%和21%。因为和狗狗相处时可以降低皮质酵水平，增加催产素。
以上就是减压的7个小妙招，积极地去尝试吧，祝你有个焕然一新的心情！