缓解焦虑的方法有很多，以下是一些被证实有效的策略：
保持乐观心态：要对自己充满自信，相信坏情绪是可以克服的，保持乐观和积极的态度。
屏蔽外界声音：减少外界噪音的干扰，例如关闭抖音、朋友圈、直播等。
做好一件小事：通过完成一些小任务或活动，例如写作、运动、看书等，来转移注意力，缓解焦虑。
阅读纸质书籍：阅读可以帮助人们忘却烦恼，转移注意力，缓解焦虑情绪。
听轻音乐：听轻柔的音乐可以帮助放松身心，缓解焦虑。
看高质量电影：观看高质量的电影可以让人忘记烦恼，享受艺术的美感。
培养兴趣爱好：做自己喜欢的事情，例如画画、唱歌、跳舞等，可以缓解焦虑情绪。
早睡早起：保证充足的睡眠时间，有助于缓解焦虑。
接触大自然：逛公园、逛操场等接触大自然的活动，可以让人们放松身心，缓解焦虑。
认真收拾整理自己的空间：整理好自己的生活环境，可以让人们感到舒适和放松，缓解焦虑情绪。
降低对自己的期待：接受自己的不完美，停止比较，可以缓解因追求完美而产生的焦虑。
偶尔奖励一下自己：例如买一个小礼物，或者浪费一下时间，有助于恢复自我价值感，减轻焦虑。
以上方法因人而异，不同的人可能对不同的方法有不同的反应。重要的是找到适合自己的方法，并持续地应用它们来缓解焦虑。