在快节奏的现代生活中，“我累死了”已不再是一句简单的抱怨，而是无数人身心状态的真实写照。从繁重的工作压力到家庭责任的重担，我们每天都在不同程度地经历着劳累。然而，这种长期的、持续性的劳累并非无害，它背后隐藏着对我们身心健康的严重威胁。认识到这一点，就成了我们必须要采取行动的首要理由。
劳累的生理与心理影响：身心俱疲的代价生理层面的影响：长期的身体劳累不仅会消耗我们的体能，还会逐步侵蚀我们的健康。当身体处于持续的压力状态时，会引发一系列不良反应，包括但不限于免疫系统功能下降、心脏负担加重、睡眠质量下降，甚至触发或加剧糖代谢异常和体循环动脉血压增高。这些生理上的变化不仅增加了慢性疾病的风险，而且还会直接影响到我们的日常活力和生活质量。
心理层面的影响：劳累不仅仅是肉体上的消耗，它同样对心理状态造成深刻的影响。长时间处于高压环境下，我们可能会经历焦虑、情绪低落、甚至抑郁症的情绪波动。心理上的劳累还会导致注意力分散、记忆力下降、决策能力受损，严重影响个人的工作效率和生活质量。
常见因“累”而引发的健康问题：警惕潜在的威胁
在当代社会，人们常常忽略身体发出的疲惫信号，长期处于高强度工作和生活压力之下。这种持续的压力和疲劳不仅影响生活质量，还可能悄然引发多种健康问题。
心脏疾病：隐形的杀手长期的过劳可以导致心脏负担加重，进而增加心血管疾病的风险。研究表明，持续高压的工作环境会提高高血压和冠心病的发病率。
糖代谢异常：不容忽视的危险信号
劳累过度还可能导致体内糖代谢失衡，进而增加糖尿病的风险。身体长时间处于压力状态下，会释放更多的应激激素，如皮质醇，这会影响血糖水平。
精神健康问题：沉默的疾病
持续的精神压力和身体疲劳不仅影响情绪，还可能引起焦虑症和抑郁症等精神健康问题。这些疾病往往被忽视，因为人们倾向于将其归咎于普通的压力或疲劳。
免疫系统功能下降：开启疾病之门
过度劳累还会影响免疫系统的功能，使身体更容易受到感染和其他疾病的侵袭。免疫力下降意味着从普通的感冒到更严重的健康问题，身体的抵抗力都会降低。
自测你的劳累程度：识别警示信号
了解自己是否处于过度劳累的状态对预防上述健康问题至关重要。以下是一份简易的自我评估指南，旨在帮助你识别身体和心理的警示信号。
评估你的睡眠质量问卷项：你是否经常感到睡眠不足或睡眠质量差？
评分指南：几乎每天（3分）、经常（2分）、偶尔（1分）、几乎不（0分）。
识别情绪变化
问卷项：你是否经常感到情绪波动、焦虑或抑郁？
评分指南：几乎每天（3分）、经常（2分）、偶尔（1分）、几乎不（0分）。
检测身体疲劳感
问卷项：你是否觉得即使休息后也无法缓解的疲劳感？
评分指南：几乎每天（3分）、经常（2分）、偶尔（1分）、几乎不（0分）。
自我评分
将上述各项评分相加，得到一个总分。总分介于0到3分，表示你的劳累程度较低；4到6分，表示中等程度的疲劳；7分及以上，则可能意味着你正处于过度劳累的状态。
采取行动
如果你的总分较高，表明你可能需要调整生活习惯或寻求专业的健康咨询，以减轻劳累程度并防止可能的健康问题。
校审/排版：小函健康