生命在于运动，健康第一位。家人们好，我是张红波，曾经我患上严重的抑郁症焦虑症，晚上睡觉躺在床上，脑子里总是有各种各样乱七八糟的想法，烦躁不安，翻来覆去怎么也睡不踏实，很无奈，很无力，特别的痛苦难受，手足无措，不知该怎么办，那么我是怎样进行自我调节的呢？我想常规的一些方法，你们都知道也尝试过，比如每天增加一些运动量，释放出肌肉当中的一些焦虑或者抑郁的情绪，还有可以睡前泡个脚，让自己身心轻松，听一些舒缓的音乐，做一些正面的一些影响，这样的方式都能支持到你身心得到一些放松，但是很多时候，你可能躺在床上，脑子里还会有一些想法，静不下心来，这时候应该怎么办呢？
关爱生命是我一生的愿望我用了一个非常有效的方法，就是准备一个记事本，把你的脑子里的想法写下来，手写的方式，不要写到手机的备忘录上，这是不一样的，真正拿出一个记事本，拿出一支笔，把你脑子里的想法真实的全部写下来，写下来后，我就放到一边，对自己说，我明天再想这些事情，我现在要睡了，然后就静下心来好好的睡觉。如果你脑子里还会有一些想法，再写下来，比如说我这样写下来管用吗？这也是一个想法，写下来放在这里，不管他管不管用，我写下来放在这里就好，然后躺下来假装自己睡着了，把你的注意力放到你的耳朵上，允许你耳朵听到她能听到任何的声音，放松你的身心，让你的身体完全的轻松下来，注意力放到你的呼吸上，慢慢的你会发现脑子里其实就没那么多想法，就会不知不觉地进入梦乡了。只要坚持练习，会使你走出阴影，康复起来的。希望能帮到你，祝你早日康复，快乐的生活！
关爱生命是我一生的愿望