本书提出了九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法，提供的都是经临床验证过的方法，帮助我们逐步应对因焦虑而产生的身体症状、心理症状和情绪症状。
实际上，人们天生就有一种焦虑感，这能让我们活下去。但是如果这个焦虑过度严重，导致你可能连心跳都加快了，身上出很多的汗，紧张，上不来气。或者每天为同一个事不断地产生惊恐的状态，会影响到你的生活，这时候我们把它叫做焦虑症。
焦虑
是一种普遍的无对象的感觉，就是莫名奇妙的内心开始犯怵，然后坐不住，浑身出虚汗，难受。
九种应对焦虑的方法
1.放松身体
一是渐进式肌肉放松
二是腹式呼吸和镇定呼吸
此外，练习瑜伽也能放松身体。大家可以通过健身俱乐部、瑜伽学习班或瑜伽视频进行学习。
2.放松精神
一是引导式内观。它是指通过使用心理意象改变行为方式、感知方式和生理状态的方法。练习它时，可以闭上眼，想象自己身处某个让人心情平静的情境。
二是冥想。它能让人完全静下来，专注于此时此地。
3.思考问题从现实出发
生活中，最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。
第一步，识别扭曲思维。这时，我们得把担忧的问题转换成肯定陈述。
第二步，质疑扭曲观点的正确性。试着问自己这样的问题：担忧的事发生的可能性有多高？以前这种情况发生的频率高吗？如果最糟的情况发生了，就真的无法应对了吗？
第三步，用符合现实的想法取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发，客观地评估现实情况，从而让自己慢慢接受现实，走出焦虑。
4.正视恐惧
如何正视恐惧，可采用暴露疗法。它是指为了让治疗者正视某个恐惧，从而设置一系列活动，把治疗者逐级带入恐惧情境中，直到他不再恐惧。
5.经常运动
6.呵护自己
在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。
空闲时间指放下手头事务让自己休息和恢复精力的时间。它分为三类：休息时间、消遣时间和关系时间。它们对养成无焦虑生活很关键。
7.简化生活
8.停止忧虑
一是转移注意力。
二是解离。
第一步，觉察自己当下的想法。
第二步，认清想法后，问自己这些想法是否有用，是否能帮到自己。
9.即刻应对
①应对策略。
②应对陈述。它是指当你焦虑时，将你带离恐惧的自我对话。它让人摆脱“如果……该怎么办”的想法，从而转向更轻松、自信的想法。
③肯定话语。它的目的是通过肯定的话语，帮助人们更积极自信地面对焦虑。