值得信赖的白癜风医院 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_9370255.html新型冠状病毒感染导致的肺炎疫情来势汹汹，又变幻莫测，牵动所有人的心。病毒不仅影响我们的身体，也让我们的情绪面临巨大挑战。目前，防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情成为全民共同目标，抗击“心理”疫情同样不容忽视。在中国健康管理协会、中国灾害防御协会、中国心理卫生协会的指导下，网家家APP推出大型疫情防控心理知识系列主题直播暨专家在线答疑指导活动“爱心战疫”全力狙击“新冠肺炎”！百名心理专家免费在线指导答疑，从心理学的视角为大家科普新冠肺炎的心理学防疫知识，更有爱心特群24小时鼎力加持靶向瞄准、精准阻击新冠肺炎！我们已于2月3日17:00推出了#爱心战疫#之面对疫情，如何科学纾解情绪和压力、提升心理资本？下载网家家即可观看我们邀请到心理学博士、西南大学心理学部抗疫团队成员——杨东教授，从觉察自我、接纳自我、提升自我、塑造心态四个方面为大家介绍疫情的科学科学纾解情绪和压力的方法及应对措施。干货整理如下~~01觉察自我，确定类型对于大多数人来说，面对疫情，我们都会在危机这种非正常情况下，产生很多“正常”的心理反应，特别是被隔离了以后，会产生更多的认知、情绪情感、行为和身体上的反应，心理反应有两种类型：有些心理反应是非正常状况下的正常反应，另外有些是非正常状况下的过度心理反应。为此，我们首先要觉察自己的内心，分清楚此刻的反应属于哪种类型，并确定这些心理反应是否比较严重。如果你出现了以下心理反应：（1）认知：记忆力，注意力下降；灾难化；否认疾病；对生病、对社会觉得不公平、偏见；（2）情绪：担心自己的身体情况而焦虑、恐惧、抑郁；抱怨、愤怒；感到沮丧、孤独、被抛弃；担心自己家人也被传染的焦虑和负疚感；（3）情感：无力感、不可控感、不确定感、非真实感、无意义感。如果以上反应只是情境性的、偶尔的、暂时的，那应该是对非正常状况下的正常反应。这个时候，我们首先要学会接纳和接受自己，学会接受自己的心理感受和表现，学习一些简单的方法调节自己。但是，如果自己不仅有以上的心理反应，并且持续时间比较长、频率比较高，自己几乎无法摆脱主观上的痛苦，而且，影响到自己的正常生活和社会功能。那就属于非正常状况下的过度反应。这时候，我们要寻求帮助，防止出现心理问题和下一步的心理危机。02接纳自我，抒解情绪针对非正常情况下的正常心理反应，正确的处理方法是：1.在认知上接纳。这是大多数人遇到危机事件都会出现的心理反应，因此，要接纳和接受自己的这些正常反应，接纳和接受自己。2.在态度上关怀。如果家人或周围的人出现这些心理反应，也要给予以关爱，不要评论，不要责骂，也不要轻易妄下结论有什么心理问题和疾病。记住，倾听比说教更重要，关爱比批评指责重要！3.在情绪上调节。下面两个方法供参考：（1）宣泄情绪学会放松“先解决心情，才能更好的解决事情”。因此，可以适当宣泄自己的情绪，可以通过跳舞、呐喊，或者安全情境下的运动方式来发泄自己的情绪。详细的放松方法，可见我们的推文《面对疫情，我们如何缓解过度焦虑》。（2）培养自己积极情绪“如果开始笑，你就能体会到开心”。因此，处理情绪最好的方法就是培养自己的积极情绪，例如，我们可以看笑话、唱唱歌跳跳舞、听音乐、看电影、做游戏、诵读经典、朗诵诗歌，这些都能够帮助自己积累积极情绪。03提升自我，科学应对针对非正常情况下的正常心理反应，我们还是要理性的学习一些心理学方法来应对，具体来说，有如下几种方法供大家参考：1.改变应对方式心理学的研究发现，人在遇到问题的时候可以归纳为三种应对方式，即情绪应对、问题解决和自我防御机制。“问题本身不是问题，怎么去应对才是真正的问题”。一般情况下，我们遇到问题会带有很大的情绪，但情绪本身不能解决问题，要解决问题，我们还是要用问题解决的方式，因此，从情绪应对的方式转换为问题解决的方式，特别是科学的问题解决的方式，对我们面对问题，解决问题具有很好的效果。2.避免注意过窄当人在危机状态的时候，为了全力的应对危机事件，我们会集中我们的注意力，十分专注的处理危机事件，如果时间长了会导致我们的注意狭窄，不断的