TUhjnbcbe - 2024/10/27 15:33:00
焦虑症者的自救“四板斧“，完全做到你就能成功康复程咬金四板斧吃遍天下一直以来，精神焦虑症患者最痛苦的莫过于身体的不适感（如胸闷、头晕、心悸等）造成莫名的恐惧感，想摆脱它，可是这种感觉却挥之不去、如影随形，久而久之焦虑还会造成失眠、噩梦造成睡眠不足、睡眠质量不佳，最终神经衰弱、疑病等症状也随之而来。其实要彻底摆脱精神焦虑症状前，我们应当看清楚，患者的精神焦虑不是短时形成的，除了因为突然的情况造成的焦虑，有许多是因为本身敏感性气质长期心理焦虑造成的，它有可能经过了多年的潜伏期。因此，在摆脱焦虑的过程中，也相应的需要长时间调理心态、改变习惯、树立信心，并最终康复。那么如何走出焦虑症的困境、走向康复之路呢？下面小编就来教你实用的”四板斧“，助你摆脱困境！一、面对现实，不去逃避。焦虑症患者最常见的就是惧怕相应的焦虑症状，害怕身体的不适感觉：如突然的心跳异常、长期的胸闷、头晕等等，而越是害怕它，就会越想摆脱它，最终发现摆脱不了又导致担心、疑虑加重，有的时候一段时间没有不适症状时，又会突然想：不适感觉这么长时间没有，会不会马上又要来了？然后果然在自己的注意力下，不适症状“如约而至”。所以，正在接受治疗，正在康复途中的患者，需要面对现实，对于自身存在的各种不适感觉，要认识清楚，不要去无端猜测（例如怀疑有心脏病等），要坦然接受，不要去设法逃避，一定要明确告诉自己，你现阶段就是有这些不适感觉，这是事实，你应当接受。面对现实二、接受现状，勇敢对待当精神焦虑症患者在不适感觉发生后，如突然的心跳异常，或因长期的胸闷、头晕导致产生害怕心理，导致莫名的恐惧时，千万不要惊慌失措，就像上战场的士兵一样，当你看见迎面而来的敌人时，你如果掉头就跑的话，势必会输得很惨。因此，你需要在被焦虑病症折磨得身心疲惫时，重拾你的信心和勇气，要面对你的“敌人”迎面而上，要知道这个“敌人”除了让你已体验过的伤害，再也没有更多新的不适症状了。你也可以好好回想一下，除了你现在身上的这些不适感觉外，还有其他新的不适感觉加入吗？所以，你应该接受事实，即使这种不适感觉来了，也不要慌张，而是应当对自己说：它就只有这点本事，我都体验过了，我不怕！自信勇敢在这里我教给大家一个小妙招：患者在手腕上戴上一根皮筋，当焦虑症发作时，用另一只手拉起皮筋弹自己，并一边弹一边说”停止“，这个方法非常实用。三、飘然而过，不去