TUhjnbcbe - 2024/10/26 15:57:00
有读者提问：“心慌、焦虑到快要窒息，如何快速缓解？这是心理疾病吗”？这个问题问得比较简单，并没有把自己详细的情况说清楚。比如，出现心慌、焦虑到快要窒息这样的状况是否频繁？医院检查？是不是器质性病变导致的这些症状呢？只有搞清楚这些问题，我们才能判断这是不是单纯心理上的疾病。一般来说，如果出医院检查排除了生理上的原因，那么多半这是心理疾病，从这位读者的描述来看，这个很像焦虑症的惊恐发作。在惊恐发作期间，你会感觉昏天暗地，感觉自己像是疯了甚至快要死了，但其实呢，这些根本不会发生。它会持续大约20分钟，其中有几分钟症状特别剧烈。但是因为它发作时的那个感觉太真实，以及不知道什么时候会发作，往往让人措手不及，因此这令焦虑症患者很恐惧。那么怎样快速缓解呢？在《焦虑型人格自救指南》这本书中，作者安娜提出了一个紧急修复法：焦虑型人格自救手册(精装)京东查看已下架1、呼吸：控制自己的呼吸——用鼻子吸气（持续7s），暂停，然后呼出（持续11s），这是缓解恐慌情绪最快速的方法；2、让时间暂停：找一个“安全”的地方，比如厕所隔间、汽车里，或者是一个安静的角落，总之这个地方能让你感觉到相对安全。然后，让这种恐怖的感觉自然地涌现，再消退。不要试图去和它做抗争，就是接受它自然地发生，这样反而能让它消失得更快。3、找一个可靠的人诉说：找一个可靠的朋友聊聊天，敞开心扉，告诉对方你需要什么、不需要什么。重新定义惊恐发作为什么我们尽管知道惊恐发作并不会对身体造成伤害，也知道它在一段时间后就会消失，但是为什么我们仍然如此恐惧、慌张呢？除了惊恐发作本身带来的难受感觉外，我们的大脑把惊恐发作和一些负面词汇联系在一起也有很大的关系。当我们光光去看“惊恐发作”这四个字的时候，都能感觉到一种很恐怖的感觉，因而这种自动化的联系使得我们更为恐惧。所以有一个方式，就是我们可以自己重新定义“惊恐发作”，也就是改写它的标签。安娜提出，我们可以把惊恐发作改成“能量超载”、“能量过载”、“肾上腺素过度兴奋”等等这些词汇，只要它能让你感觉安全一些的。好了，以上是关于这个问题的解答，希望对你有所帮助。我是萧潇心理说，欢迎