不良的习惯会增加社交焦虑。就像对身体健康的影响一样,你的生活习惯同样对你的心理健康产生直接或间接的影响。如果你患有社交焦虑症(SAD),你应该避免以下六个不良的健康习惯。
1、喝太多咖啡。咖啡因在咖啡、茶、巧克力和一些非处方药中普遍存在，这种兴奋剂能提高人体警觉性和心率。对许多人来说,咖啡因能改善人们的幸福感和情绪,因为它增加了你大脑中多巴胺的水平。不过这是暂时的效果，长期过量摄入咖啡因会增加焦虑。研究表明焦虑症患者可能对咖啡因更敏感。如果你不能完全戒除咖啡因,至少试着减少摄入量，看看你的焦虑是否改善。
2、没有得到足够的睡眠。研究表明,失眠的人更容易患上焦虑症。如果你患有失眠症,请与你的医生讨论药物治疗或尝试使用自己的策略来改善你的睡眠，比如每天定时就寝，不要在睡觉前使用手机，白天尽量不要睡觉等。
3、缺乏锻炼。经常运动,如跑步可以帮助缓解焦虑,而久坐可能会恶化你的社交焦虑。在运动过程中,你体内会释放一种激素内啡肽,可以使你产生一种幸福感,并减少焦虑。把定期锻炼融入你的生活中可以明显改善你的社交焦虑。
4、避免一些食物。任何能诱发类似社交焦虑症状的食物(如焦虑、出汗或心跳)都会使你的社交焦虑恶化。虽然会引起这种感觉的食物对每个人都是不同的,但富含糖的食物是要避免的。此外暴饮暴食,吃得太快,或让自己太饿,可能也会使社会焦虑症状恶化。极端辛辣的食物也可能加剧焦虑,所以最好避免食用。
5、吸烟。有些人用抽烟来缓解紧张和焦虑。研究表明吸烟可能与焦虑症的风险增加有关。戒烟不仅会让你的社交焦虑有所改善,而且对你的整体健康也会有更好的效果。如果你今天想先改掉这5个坏习惯之一,戒烟是首选。
6、酒精。虽然用酒精来麻醉自己可能会很诱人,但依靠饮酒来减少焦虑会使情况更糟。饮酒是一种安全行为,永远不会让你真正面对你的恐惧并克服它们。此外,当你使用酒精来应对社交焦虑时,你就有可能满满产生酒精依赖问题。如果你的社交焦虑很严重，酒精解决不了问题，第一时间和你的医生谈谈处方药的选择,会给你更大的帮助。
你的健康习惯是如何养成的？花一点时间来评估你的情况,看看你的习惯会对你的社交焦虑造成什么影响。如果你努力把更多的健康习惯纳入你的生活,你很可能会发现你的焦虑感慢慢得到控制，生活慢慢走上正轨！