本文介绍一种适合焦虑症患者自我治疗的心理学方法：森田疗法。
之前我们多次介绍过，焦虑症除了药物治疗和心理治疗之外，主要还是要靠自我治疗，也就是焦虑症患者要自救，自救要经历四个步骤，其中第二点，一定要了解一套成熟的理论体系与方法。
本文我们要介绍的森田疗法，就是这样一种成熟的、经过历史检验的、有效的方法。
森田疗法，是由日本的森田正马先生，于上个世纪二三十年代创立的，至今已有百年历史。森田先生自己曾经是一位神经症患者，后来成为医学博士和精神科医生，他的经历与我们之前介绍的《焦虑症的自救》的作者-克莱尔威克斯医生有些类似，他们自己的得病经历在他们后来的从医过程中，起了很大的作用。
森田疗法，也叫禅疗法，是公认的对神经症有较好的疗效的心理学方法，包括对焦虑症、强迫症、疑病症、恐惧症等的自我治疗都有帮助，而且是一种适合自学自用的方法，是一套成熟的理论体系与方法。
森田疗法的核心思想非常简单，就是八个字，顺其自然，为所当为。
森田疗法对神经症的病因解释
森田疗法对于神经症的病因有独到的解释，（注：焦虑症、强迫症、恐惧症、疑病症等都是神经症）森田疗法认为，神经症患者就是对自己本来正常的感受或体验，有过度的反应或过度地抑制（注意，这是不自然的，或不合理的应对方式），将本来正常的感受当做不正常而非要去来纠正或摆脱，这样，便形成了心理冲突，在精神交互作用下形成注意力的固着，从而导致了神经症的症状。
或者说，森田疗法认为，神经症不是病，神经症是一种不正常的心理生理反应，是一种不适应的行为方式或者不合理的情感反应方式。
注意：森田疗法认为神经症不是病，意思是说，大多数神经症患者并没有任何生理性、器质性的病理基础，神经症是患者主观世界当中“违背自然”的产物，这一论断并不否定“神经症患者是真实痛苦的”，神经症是严重的心理问题，这里强调的重点在于，只要重新回归自然、顺应自然，即可纠正神经症。
因此，学习了解森田疗法，首先要知道什么是“自然”，知道这一点，才知道如何让自己顺其自然，因此这一点至关重要，而要真正的知道这一点，就要对禅文化背景有所了解才行。这一点，也是在学习森田疗法的过程当中，很有必要要多去了解的一部分内容。
知道了森田疗法对神经症的解释，也就是说，患者把本来正常的感受当做不正常，非要去纠正或改变，这样才神形成了神经症，那么，只要适应症状，接受症状，面对症状，不抵抗、不逃避、不再厌恶、不再担忧症状，而让症状与自己融为一体、忽略它，这样症状就会自己消失的。
具体一点说，森田疗法的核心理念“顺其自然”，就是按照自然规律和客观事实去适应和接受自己不能控制的事物，如情感、感觉、想法等，而不是试图改变或抵抗它们。就像，你一定要适应天气变化等客观现象一样的去适应自己的主观世界的情感规律。
森田疗法的核心方法论是“为所当为”，即根据自己的能力和责任，去做自己应该做的事情，而不是逃避、或做出不合理或不恰当的选择。
森田疗法特有的心理学概念
森田疗法有些特定的概念，在学习的时候注意要当作重点理解清楚，如下图中所列内容。
关于森田疗法的经典疗法是住院治疗（这种方式并不适合自学自用），但是，我们以自学、自我治疗为目的，那么要知道它的方法论是“为所当为”，也就是说在这一指导思想下，可以衍生出很多很多具体方法，如，做事，运动，娱乐，休息，心安理得的什么都不干，也是方法，只要是适合你自己的就要去做，做就是方法，用行为改变身心，行为转变症状，这就是深田疗法的具体方法，可以有无数种。
如何学习森田疗法？
学习森田疗法的方式，就是反复阅读森田先生的两本著作，如有必要，可以找熟悉森田田疗法的心理咨询师，做专业的心理咨询。
在学习的时候，先要重点理解神经症的病因解释，关键是，要了解自然、了解东方文化、尤其是“禅文化”背景，这是能深刻领会森田疗法的关键点，因为森田疗法也叫禅疗法，它表面看起来是非常简单的，但是却蕴含着当时日本社会的文化背景，也就是东方文化或禅文化背景，因此含义是非常深刻的。
有一点需要注意，医院的医生，对于森田疗法的理解是比较有限的，反而是焦虑症患者因为有自己症状感受和“没有医学背景”，这样反而可以用感受去做验证，因此，对于森田疗法的理解程度可能比精神科医生更高。
理解了文化背景，理解自己的症状，之后，更容易深入的学习森田疗法，尤其是森田疗法当中认为“神经症不是病”，“症状是在患者的主观世界内形成”的，等等这些观点，如果对森田疗法没有深入的学习，是很难真正认同的，甚至连医生都是不愿意接受这样的观点的。
也有一部分焦虑症患者学习了森田疗法，感觉有道理，而实际上却并没有治愈自己的症状，原因就是，对森田疗法的文化背景理解的太少，因此，学的太肤浅，有没有领会其思想精髓。
对禅文化背景有一定了解，深入理解的病因解释之后，按照“顺其自然，为所当为”的核心理念去做，其中顺其自然，是指树立合理的、接纳的心态，为所当为是指你要有所行动，要做事、要实践，这样就是学习森田疗法、实践森田疗法的正确的方向了。
另外一点，要学习森田疗法的原著，原著是指森田正马先生自己写的两本书。原著思想和理念更严谨，文字及案例更准确，更具有启发性、针对性和说服力，而其他医生或心理学家的作品，对于森田疗法的理解是相对有限的。
要注意，自我治疗的前提是先做好医学诊断和治疗，在理论上，学好了森田疗法，是一定可以让患者治好自己的焦虑症，强迫症，疑病症等等这些神经症性心理问题的，因为这是无数的患者亲身实践验证过的事实，按照以上介绍的内容，自己去亲自学习实践森田疗法，你也一定能够治愈自己的焦虑症。