心情低落时，你曾怀疑过自己是否患上情绪病或抑郁症吗？
究竟抑郁症和一般的不开心有什么不同呢？
抑郁症是不是单纯在一段时间内觉得很低落呢？
今天，我想和大家聊的话题就是，9个患上抑郁症的征兆，以及如何走出抑郁。
NO.1
抑郁症的三条准则
1.对一件事情的反应，远超于这个事件本身的影响
在日常生活中，我们遇到一些不顺心的事情，比如说工作上遇到挫折，考试考得不好，亲人的离世，情绪低落都是正常的.
但是如果在一两年之后，就算在无事发生的情况下，你仍然会陷入强烈的痛苦和极度的悲观中，甚至让生活变得一塌糊涂时，那你很可能得了“抑郁症”。
2.这件事持续的让你感到焦虑
你为此感到困扰，甚至无法脱身，总是忍不住被焦虑的情绪所环绕。
3.你没有办法正常的生活
一些心理上的症状，令到自己不能正常生活，这就是所谓的「功能失调」。
一般来说，当你的症状符合了以上3个准则，并且已经严重到一种程度的时候，基本上就符合了“抑郁症”的临床表现。
NO.2
怎样判断一个人有没有抑郁症？
抑郁症一般分为两种。持续性抑郁症（PDD）没有一般的抑郁症严重，但是持续的时间比较长，要持续一两年以上，才可以被诊断为PDD。
一般人说的抑郁症是重度抑郁疾病（MDD），DSM-5中的诊断标准中，有两个核心的准则，一定要符合两项中的一项，才可以被叫做MDD.
核心准则1：你的情绪非常低落
核心准则2：对原本有兴趣的东西也失去了兴趣
其他的症状还包括有：
1.自己的体重急剧下降或急剧上升；
2.失眠或者是过度睡眠
3.过度活动或者是完全不想动
4.感觉到非常疲倦，或者是失去了平常有的能量
5.感到自己是一个没有价值的人，或是罪孽感强烈
6.思考能力大不如前，没有办法敏捷地做出决定
7.时刻想着死亡，有自杀的想法，或是尝试过自杀
这9项中，一定要中其中的5项，并且前面两项中必须符合其中一项，才可以被界定为抑郁症。
NO.3
抑郁症的成因
抑郁症成因：先天基因
基本上任何心理疾病或人格特质，很大程度上都来源于遗传基因的影响。
有些人就是会更加敏锐地捕获到忧伤这种负面能量，快乐和悲伤同时摆在面前，就是会更容易掉进不开心的陷阱。
抑郁症成因：后天环境
很多时候抑郁症或其他精神疾病的病发，都是我们自身的基因再加上环境中的压力源头，相互影响所产生的结果。
其中有一种比较出名的就是贝克提出的「忧郁认知三角」（Cognitivetriad)。也就是说，当我们对世界或自己，有一些负面想法的时候，就很容易患上抑郁症。
NO.4
当身边朋友患上抑郁症该怎么办？
心理治疗
一般来说，有两类人可以帮助我们治疗抑郁症，其中一类是临床心理学家（心理咨询），另一类是精神科医生（开处方药）。
临床心理学家主要使用的是「谈话疗法」的方法，通过交谈的方式，尝试去帮你解决一些心理上的问题。
现阶段比较流行的是认知行为治疗（CBT），着重大脑的那些不合理信念，找出可能改变的方法。
例如，当你在生活中遭遇挫折时，可能就会因为这个事件，脑中浮现出一些不合理的想法——看低自己，彷佛自己就像随时可以被人掐断的烟头一样，甚至还会怀疑自己，是不是不被人看中，也不受人喜欢。
其实这些想法，不但对自己没有帮助，而且都是不合理的。在治疗中，咨询师就会指出这些想法的不合理之处，从而开解你的情绪。
药物治疗
基因与我们会不会患上抑郁症，其实有相当大的关系。除了可以做心理咨询以外，其实都可以开一些精神科的药物。
其中比较常见的抗抑郁药为“百忧解”，通过影响大脑神经递质的分泌，从而缓解抑郁症的一些症状。
一般来说，严重的抑郁症患者通常会以心理咨询和药物治疗两种方式同时并行，从而达到最好的治疗效果。
NO.5
如何改善抑郁症症状？
对于抑郁症而言，向专业的人士求助及接受治疗是最好的办法。
但是，这样的治疗也需要漫长的时间，在这里给大家整理了5个在情绪不稳时可以自我治疗的方法，希望可以帮助到你～
抑郁症自救锦囊
1.每天固定时间段吃饭和睡觉。
2.努力让自己睡着，争取充足的睡眠。
3.在情绪波动时，留意自己的情绪，学会给它们命名。
4.找一个信得过的朋友或家人在身边，陪伴自己接受治疗。
5.好起来也需要时间，尝试学会对自己有耐性。
说在最后
生活会给我们很多动荡、不安、甚至是无尽的痛苦和绝望，这不是你的错。
很多时候是你在脑中建构了这场独角戏，我们被自己的想法困在了原地。
深陷在情绪沼泽里的你，才最需要被托起。
别急，天总会亮，就像你的崩溃，总有一天会被治愈。
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