TUhjnbcbe - 2024/10/11 17:15:00
如果一个人长时间睡不着的话，那就是失眠了，而失眠又会引起人出现疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中的情况，失眠的最大影响是精神方面上出现问题，如果严重的话是会导致出现精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等疾病，所以如果我们出现失眠的情况要怎么办呢？下面二七小仙女就和大家说一说。
治疗失眠的小方法
一.不要熬夜，每天的23:00--3:00是每个人肝胆的最佳排毒时间，这个时间段一定要熟睡，这样才不会让食堂出现问题，早睡早起对身体是最好，所以养成一个良好的睡眠习惯是很重要的。
二.睡前不要喝咖啡，浓茶，不要吸烟，因为这些物质对入眠有一定的负面影响，会让自己睡不着,日常可以喝些牛奶、淡淡的绿茶;
三.经常食用一些像是红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西，最好是用这些东西做成的粥或者糖水，因为总失眠会让这个人气血不足，发虚，而这些东西就可以弥补上;
四.睡觉前可以把手放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且是会有瘦腹部的功效;
睡眠小提醒
1.等自己到了真正疲倦的时候才上床去睡觉，以免因为上床太早而睡不着，如果真的睡不着，不如就起来做点事。
2.切记不要在白天打瞌睡，午睡时间不要太长。
3.白天尽量做点流汗的有氧运动。
4.白天不要喝太多的茶、咖啡、酒（有些人说喝酒能入睡，其实不喝烂醉是睡不着的）。抽烟的人最好能够减少抽烟数量。
5.把能看到时间的东西移开，减低自己对时间的注意力方为最好。
6.放假的时候依照正常起居时间作息，养成良好的睡眠卫生习惯。7.这也是最重要的一点，切记不要熬夜玩手机！