TUhjnbcbe - 2024/10/9 15:57:00
因为未来具有不可预测性，所以，我们恐惧未来，担心未来，不知自己是否可以很好的把握未来。你思考日常或者长期的责任，如“我需要什么？”、“遇事如何应对？”、“对事业、家庭的明确规划”等问题时，说明你对未来是满怀信心的，是充满期待的，是做了积极精神准备的。但是当担忧升级时，你的内心就会产生强烈的不安、焦虑，不过不切实际的担心，只会造成心理负担加重。当焦虑严重时，会渗透到你的日常生活中，影响你的事业、家庭以及和朋友之间的关系。此时，建立一套焦虑缓解方案刻不容缓。用科学的方式缓解焦虑！焦虑症主要表现为恐惧思维、回避行为、身体紧张三个方面，在缓解焦虑症的时候，也应从这三个方面入手！1、思维恐惧这类患者往往喜欢把事情难度过分夸大，面对压力无能为力。在强烈的焦虑情绪下，你很难辨别事情的正确走向。但通过反复练习，一定可以得到改变的。2、回避行为遇上无法化解的事，人们都喜欢逃避，焦虑症也一样，选择逃离，至少对让我们暂时的心理好受。那么下一次呢？继续选择逃避？逃避终究不是长久之计。我们要渐进式地采取行动，逐步取代回避行为。刚开始时，不要急于求成，挫折会摧毁自信，让你继续陷入焦虑状态。3、身体紧张焦虑会引发肌肉的紧张收缩、呼吸急促、心跳加快，严重者可能还会出现言语不清等状况。若是这种情况反复发生、长时间持续，一种慢性紧张将取代放松成为你身体的常态，因此放松练习至关重要！面对具体的焦虑，这10个方法可以有效地帮你缓解焦虑状态！·如果你担心“如果……怎么办才好呢？”，把你的答案一一罗列出来，按个分析，寻找最佳可操作方案。·脑海中的思考远不如把想法写在纸上。如：明天有重要会议，需要携带重要文件，将需要携带的文件写在便利贴上，放在一眼能看得见的地方。当你做好充足准备时，随时可以准备入睡。·深陷某件事而焦虑时，自我安慰没有任何效果，只会加重焦虑。你可以多问几个自己的问题“这件糟糕的事情发生的概率有多大？”、“如果真的发生，最坏的结果是什么？”或者大胆的假设“事情发生时，怎么进行挽回？”、“有没有避免最坏结果的好方法？”·学会忍受不确定性很重要。无论你准备的多么充分，你都无法预知是否有意外事件降临或者意外事件什么时候降临。学会坦然接受意外事件，轻松面对意外情况。·持续接触让你恐惧的场景是减轻回避行为的最好途径。如果你患有社交恐惧症，那就多制造和朋友相处的机会，如购买东西排队时，和排队的人聊天；参加小学同学聚会；加入自己喜欢的俱乐部等等，这种暴露疗法起初可能让你不适，坚持一段时间后，你的焦虑感将会减少！·记录进度。对已经取得成效的策略进行记录，对于失败或者无效的策略进行删除。注意焦虑的诱因、思维、行为、缓解策略和症状的改变，你会知道哪些策略奏效。并借助笔记本进行记录。·肌肉的放松。焦虑会产生肌肉紧张的现象，通过冥想、大口呼吸的方式进行发送，渐进式地达到肌肉放松的效果。·膈肌呼吸也是对抗焦虑的良策之一。尝试双肩向下放松没，用腹部、鼻子呼吸，吸气时扩张腹部，呼气时收缩腹部，而不是胸部。·慢跑。慢跑是一种中等强度的有氧运动，增进健康、增强体质、减肥防胖、体态优美和心情舒畅。每天坚持慢跑20分钟，改变焦虑状态。·读一本优秀的实证类自助书籍，在丰富知识储备量的同时，缓解焦虑情，如《焦虑与解决的工作手册》。