你是否有过相同的经验，在非常熟悉的家人，伴侣，朋友中，有时候只要他的一句话，就搞得你情绪焦虑，感到心里极度不舒服，明明非常不愿意做的事，但还是勉强自己去做。
如果你曾经有以上经验，那么你很可能被“情绪勒索”了，情绪勒索是一种很难察觉，但又很常见的情感控制手段。不管是家人、伴侣、工作、或者是好朋友之间都可能发生。不过并不是所有的关系中都必然存在“情绪勒索”，情绪勒索的发生还必须有一定的条件。接下来我们来聊一聊情绪勒索，到底什么是情绪勒索？它的特征？什么人最容易被情绪勒索？以及改善方法。
什么是情绪勒索？首先，我们首先把情绪勒索拆开，勒索大家都知道是怎么回事吧，一个绑匪对肉票的家人说：你的儿子在我手上，如果你不给我万，你的儿子就完蛋了！这就是一种典型的勒索，利用受害者关心的事物，让他乖乖照着控制者的意思去做，情绪呢，在这里是指在心理和精神上产生的负面感受，像是恐惧感、罪恶感等等情绪，然而两者结合就是。一种利用精神上的施压以达到满足自己要求的手段。情绪勒索英文为Emotionalblackmail，最早源自于美国心理学博士SusanForward在年的著作Emotionalblackmail一书中提出的概念。同时，情绪勒索也简称为fog,fog是fearObligationGuilt的缩写。Susan博士认为，情绪勒索当中包含了三个关键因素，恐惧、厌恶和罪恶感，利用这三个情绪迫使他人承担或付诸行动。Fear恐惧，如果我不做的话，就有可怕的事情发生，Obligation义务，我们是什么什么关系，本应该这样做的，Guilt罪恶感，如果不答应，感觉我是个糟糕的人，三个字英文缩写为FOG迷雾，就如同受害者陷入迷雾般，找不方向，进而乖乖依照控制者的摆布。
我们用一个小故事来说明好了，在一个倾盆大雨的傍晚，哈尼在公司赶一份文案，突然，哈尼的手机响起，是哈尼的妈妈打来！电话那头很快传来，女儿啊，我今晚打算煮番茄炖鸡汤，你今晚早点下班，帮我买两只鸡和一些番茄回来吧。于是哈尼就回答，妈，不好意思，我今天要加班赶文案，今晚你就吃点别的吧，下次我再帮你买。话一说完，就听到妈妈叹气一声，哎，养女儿这么大有什么用？小时候为她把屎把尿，现在拜托她一些事情，就在那里推三推四，说什么加班，赶文案？没关系的，我自己走路去买，途中遇到泥石流也没有办法，你就加班好了。说完电话就挂了。结果呢，哈妮只好先买两只鸡回去，然后再回公司加班。在以上的小故事中，我们很清楚的可以看到恐惧、义务和罪恶感。妈妈强调母女关系，就在表示义务感。如果哈尼不帮忙，就是不知恩图报，不孝，满满的罪恶感。最后妈妈还提到自己出门可能会遇到泥石流，所以如果哈尼不帮忙，就会让妈妈陷入危险中的恐惧感，这就是一种情绪勒索。不过要注意的是，并不是说这个妈妈很坏，她就是个邪恶妈妈，事实完全相反，妈妈和女儿的关系非常好，才出现了情绪勒索，哎，怎么回事呢？关系很好还情绪了啊？对，其实越是关系好的人，越容易出现情绪勒索的情况。
为什么这样呢？我们就要先了解情绪勒索是怎么发生的。促使情绪勒索的发生可以用五个点去理解，第一，勒索者与被勒索者的参与。事实上，情绪勒索是一种互动下的产物，也就是说，必须要有勒索者和被勒索者这两个角色的自愿参与才算。为什么叫自愿参与呢？在情绪勒索的现象中，其实双方都有想从对方中得到的东西，勒索者从中想得到的是控制权，被勒索者从中想得到的是认同感，就像是对话一样。你有提问问题，我也愿意参与回答问题，交谈才会发生。如果其中一人坚持不愿参与，那这个对话也就不会成立。第二，情绪摆弄，尽管情绪勒索有可能在有意或无意的情况下发生。但他们都基于同一套模式，一定是勒索者给与某种态度和话语，让被勒索者情绪产生波动，而这个情绪波动让被勒索者感到非常焦虑或不舒服。然而，被勒索者为了缓解这份焦虑与不舒服，只好照着勒索者的要求去做。第三，亲密与熟悉关系。前面有提到，情绪勒索更常发生在较熟悉、较亲密的关系中，这是为什么呢？难道他们对我的好是假装的？他们在乎我都是骗人的？当然不是，就是因为彼此关系无比熟悉，太看紧这段关系，所以才会以激进的情感方式抓住对方，殊不知这是不良的相处模式。
我们可以看到，越是亲密的关系越容易吵架，而关系疏离的人才懒得和你争。那站在被勒索的一方也一样，他们不想离开这段关系。进而默默的承受其中，就像是你爱的人想要打你，你可以简单的离他而去，避免被打，但因为你看中这段关系，知道无奈的待在原地承受打骂。想想如果是一个陌生人，你早就直接离开就好了吧。所以说，情绪勒索你的通常都不会是公园里的伯伯，跳广场舞的大妈或街上和你无关痛痒的路人甲，因为你不会接下被勒索者这个角色，情绪勒索也自然不会成立。反之，越亲密越容易促使情绪勒索的发生。第四，清楚你的痛点情绪。勒索者往往了解被勒索者的痛点，利用该弱点引发被勒索者的义务感、罪恶感或恐惧情绪。
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